صحة

الزنك | الأطعمة الغنية بالزنك | جرعة الزنك اليومية | اعراض نقص | افضل حبوب زنك

الزنك | الأطعمة الغنية بالزنك | جرعة الزنك اليومية | اعراض نقص | افضل حبوب زنك




الزنك | الأطعمة الغنية بالزنك | جرعة الزنك اليومية | اعراض نقص | افضل حبوب زنك

الزنك | الأطعمة الغنية بالزنك | جرعة الزنك اليومية | اعراض نقص | افضل حبوب زنك الزنك من اهم العناصر لصحة الجسم وهنا 2 مليار انسان في العالم يعانون من نقص الزنك وهنالك 450 ألف حالة وفاة سنويا تحصل بسبب نقص الزنك فالأطفال الذين عمرهم اقل من 5 سنوات

وسنتعرف في مقالنا هذا اعراض نقص الزنك وانواع الاكل الغنية بالزنك ولو فكرت ان تشتري اقراص الزنك كيفية معرفة شراء افضل الانواع

الزنك يدخل في تركيب اكثر من 300 انزيم في الجسم، بالتالي له دور في كل شيء بجسمنا واي نقص او خلل ممكن ان يسبب مشاكل كبيرة جدا وخلل ولان جسمنا لا يستطيع تصنيع الزنك فمن الضروري جدا اخذ الكمية الكافية من الزنك من خلال الاكل والمكملات الغذائية

مثلا لو اكلت 100 غرام من اللحوم ستحصل على 5 ملغ من الزنك و لو شربت كوب من اللبن ستحصل على 1 ملغ من الزنك بالتالي انواع الطعام المختلفة فيها كمية كافية جدا من الزنك تجعل جسمنا فيه النسبة الطبيعية ولا يوجد فيه أي نقص بالزنك

لكن بعض الناس يحصل لديهم نقص بالزنك كالناس النباتيين الذين لا يتناولون أي طعام من مصدر حيواني او الناس مرضى الكلى او مدمني المشروبات الكحولية او النساء الحوامل والمرضعات ومرضى الجهاز الهضمي كمرضى جرثومة المعدة،

الناس الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي و التدريج يوقفوا انواع كثيرة جدا من الاكل لأنها تسبب لهم آلام مختلفة ونقص كبير في فيتامينات ومعادن مهمة جدا،

فنصيحة هامة جدا لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أن يركزوا على حصول جسمهم على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن فبسبب قلة الاكل ممكن ان تحصل لديهم مشاكل عديدة جدا بالإضافة لمشاكل الجهاز الهضمي الذين يعانون منها اصلا

اعراض نقص الزنك:

 -ضعف المناعة يكون الجسم معرض للإصابة بالأمراض بشكل اكبر اضافة للعدوى المتكررة والزكام والسعال والتهاب الرئوي لذا من المهم جدا لأي شخص يعاني ضعف المناعة ان يركز اكثر على الاكل الغني بالزنك

 -فقدان الاحساس بالطعم والرائحة للأشياء يعاني اشخاص كثيرة من هذا ونصيحة هامة لهؤلاء الاشخاص ان يركزوا على تناول الزنك لان الانزيم الخاص بالتذوق بالطعم او الاحساس بالرائحة يعتمد بشكل رئيسي على الزنك

 -ضعف النمو وتأثيره على التطور وعلى قدرات و على زيادة طول الجسم

 -فقدان للشهية وقلة الرغبة في الطعام وهي نقطة مهمة للاشخاص الذين يعانون من النحافة وهي من الممكن ان تكون  السبب الخفي وراء النحافة وفقدان الشهية هو نقص عنصر الزنك وبمجرد تعويضه ستزيد الرغبة في الاكل وتعالج موضوع النحافة

 -تساقط الشعر و تكسر الشعر

 -التأخر في البلوغ

 -صعوبة في التئام الجروح والحروق، من اجل ذلك يستخدم في الزنك في المستشفيات لتسريع التئام الجروح والحروق و جرح مرضى السكر

الزنك مهم جداً لزيادة الخصوبة في الرجال والنساء وذلك لأنه يزود العدد ويعالج التشوهات الموجودة في البويضات او الحيوانات المنوية وبالتالي سيكون مفيد جدا لزيادة الخصوبة وهنا يفضل ان نستخدم مع الزنك حمض فوليك تركيز 5 ملغ،

ايضا الزنك مضاد اكسدة فيحسن قدرة الجسم على مقاومة الامراض المختلفة كما ان الزنك مضاد للالتهابات وبالتالي سيكون مفيد جدا للشباب الذين يعانون من حب الشباب ، الزنك يقلل فرص الاصابة بالأمراض المرتبطة بالسن

هذه بعض فوائد الزنك لأن الزنك يدخل في تركيب اكتر من 300 انزيم وبالتالي له دور مهم جدا في جسم الانسان

هناك انواع من الطعام غني جدا بالزنك:

100 غ من الطعام تركيز الزنك
اللحوم 5 ملغ
المحار 8 ملغ
العدس 1.25 ملغ
كاجو 6 ملغ
جبنة شيدر 3 ملغ
كوب لبن 240 مل 1 ملغ
بيض 1.4 ملغ
الشوكولا الغامقة 3.3 ملغ

بالتالي فأن التركيز على هذه الانواع نستطيع بسهولة الحصول على الكمية الكافية من الزنك


ان كنت لا تستطيع الاكل الغني بالزنك، ماهي افضل انواع الزنك التي ممكن ان تشتريها؟

افضل عناصر الزنك يمكن ان تشتريها اسمها Zinc Pollinate حيث ان امتصاصها جيد و الجسم يمكن ان يستفيد منها بشكل ممتاز، بالتالي عندما تمسك العبوة سترى ان المكتوب عليها مثلاً كل قرص يحتوي على 50 ملغ زنك بيكولينات بما يعادل 10 ملغ زنك او زنك صافي

هنا السؤال المهم، هل نأخذه قبل الطعام او بعد الطعام؟

عندما يتم اخذه على معدة فارغة بقبل الاكل بساعة او بعد الاكل بساعتين سيكون امتصاصه افضل ولكن بعض الاشخاص عندما تأخذ الزنك على معدة فارغة يشعرون ألم في المعدة، فننصحها ان تأخذ الزنك بعد الاكل او خلال الاكل وهكذا لن يسبب لهم ألم في المعدة

السؤال الثاني، أيهما أفضل في الصباح او في المساء؟

عندما نأخذه مساءً سيكون افضل لأن وجد في الدراسة ان الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يكون لديهم نقص في عنصر الزنك، فبدء بربط بين الزنك و تهدئة الاعصاب، فبدأوا يقولوا ان الزنك لديه دور مهدء للاعصاب، من اجل ذلك ينصحوا ان يأخذ الزنك مساءً من اجل تهدئة الاعصاب

الان يجب ان نعرف الكمية التي يحتاجها جسمنا يومياً من الزنك:

بالنسبة للأطفال إلى عمر 3 سنوات يحتاجون 3 ملغ

بالنسبة للأطفال من 4 – 8 سنوات يحتاجون 5 ملغ

بالنسبة للأطفال 9 – 13 يحتاجون 8 ملغ

الشباب فوق سن 14 سنة يحتاجون 11 ملغ

النساء فوق سن 14 يحتاجون 8 ملغ

الحوامل والمرضعات يحتاجون 11 – 13 ملغ

اما بالنسبة للأشخاص الذين يتابعون عند الطبيب يمكن ان يصف الطبيب لهم جرعات اكبر من التي ذكرناها بكثير ممكن ان يوصف جرعات تصل الى 50 ملغ يوميا ويجب الالتزام بالجرعات التي يصفها الطبيب أما لو سنستخدم الزنك دون استشارة طبية من المهم جدا الالتزام بالاحتياج اليومي والمحاولة بعدم تخطي الحد اليومي من الزنك،

ولو استخدمنا الزنك بجرعات اكثر من 60 ملغ يوميا ممكن ان تحصل مشاكل كثيرة جدا وممكن ان يؤثر على وظائف الكلى وممكن ان ينقص من النحاس او الحديد او الدهون المفيدة للجسم

لذا من المهم استخدام الزنك باعتدال وبالجرعات والتركيزات المحددة من قبل خبراء وعلماء التغذية او من قبل الطبيب الذي تتابع معه لأن سيكون متاب التركيزات الصحيحة حتى لو بجرعات عالية،

فمن المهم جدا ان نستخدم الزنك بجرعات دقيقة لأنه مثله مثل أي عنصر او فيتامين اخر فلو استخدمته بالجرعة الصحيحة سيفيد جسمك ويحافظ على صحتك ولو حصل نقص شديد في الزنك ممكن ان يسبب مشاكل كبيرة جدا كما ذكرنا وكذلك ان زيادة الزنك ممكن ان تسبب لك مشاكل كبيرة جدا

اقرأ أيضاً…  ليس بمعدن ولا فيتامين ولا يعمل عقلك بدونه/ الكبد الدهني ومالم تعرفه

اقرأ أيضاً… 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)

ما هو رد فعلك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى