تقليل الشيخوخة
ما هو السبيل لتعزيز طول التيلومير (لإبطاء عملية الشيخوخة)، سنمنحكم في هذا المقال نبذة عامة أولا
تحتوي كل خلية على جزء مركزي هو النواة وفي داخل النواة يوجد الحمض النووي الذي يتشكل وفق حزم منظمة البناء تسمى الكرموسوم
يحمل الكروموسوم على عاتقه مهمة نقل المعلومات الجينية على شكل جينات، اما بالنسبة للتيلومير فهي كلمة يومنانية تقسم الى قسمين
وتعني القسيم الطرفي وهذا هو التيلومير بالنسبة لشريط الحذاء هذا فهو أشبه بهذه القطعة البلاستيكية في نهاية الكرموسوم التي تحميه فكلما قصر طوله تتسارع عملية الشيخوخة وتزداد عرضة الشخص للاصابة بالاعراض
يترتب على انقسام الخلايا تضاعف الكروموسومات لتشكيل ازواج متساوية، وكلما ازداد هذا الانقسام والتضاعف فإن التيلومير يقصر شيئا فشيئا
وبحسب بعض العلماء كلما قصر التيلومير تتسارع عملية الشيخوخة وتكثر الاصابة بالامراض، إذا ان بعض العوامل فوق الجينية قد تساعد في حين قد يكون لبعضها الاخر تأثير ضار وهي العوامل التي تتجاوز الجينات وتتحكم بها
فبعض العوامل المتعلقة بالوسط المحيط مثل الغذاء والأعشاب وغيرها يجب تناولها او تجنبها جميعها تؤثر بشكل كبير على التيلومير والشيخوخة
اما عن الامور التي تضر بالتيلومير فهي:
- اتباع النظام الغذائي الفقير بالمغذيات ويشمل السكر و الأغذية المضرة وغيرها
- البدانة
- قلة الرياضة
- قلة النوم
- التعرض للتوتر
- التدخين
- شرب الكحول
- التلوث
ولابد من ان تنطبق عليهم جميع هذه العوامل لا يعيشون طويلا في العادة، فما هي العوامل فوق الجينية التي تساعد على تعزيز طول التيلومير؟
- احماض اوميغا 3 الدهنية حيث لهذه الاحماض أثر على إطالة العمر بمعدل 5 سنوات وذلك بالمداومة على تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية وهذا يشمل السمك الدهني كالسلمون وزيت كبد الحوت والسردين
- القتاد (القفعاء) وهي عشبة تكيفية تساعد على المواجهة التوتر (الضغط النفسي)
- الغوتوكولا
- الشاي الاخضر التي تشمل فوائده مختلف الجوانب
- الكركومين ( من الكركم )
- فيتامين د التي تشمل فوائده كافة الجوانب الصحية ايضا
- جميع الأطعمة الغنية بالزنك كالمحار وخصوصا الملزمي وكافة المحاريات
- المداومة على التمرينات الرياضية بانتظام التي يتخللها فترات استراحة كافية
- النوم، فالارق المزمن يعد احد العوائق الكبرى التي تؤثر على التيلومير
- التقليل من التعرض للتوتر
- اتباع نظام غذائي صحي
اقرأ أيضاً… الخس وما علاقته بصحة البشرة والشيخوخة والشيب المبكر
اقرأ أيضاً… علاج الشيخوخة | ما هي افضل وصفة لمحاربة الشيخوخة؟
اقرأ أيضاً… علاج التجاعيد | افضل طعام يؤخر ظهور التجاعيد! ما هو؟
