صحة

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا | و كيف ازيد من شرب الماء؟

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا | و كيف ازيد من شرب الماء؟




كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا | و كيف ازيد من شرب الماء؟

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

لطالما سمعنا النصيحة التقليدية بشرب 8 اكواب من الماء بشكل يومي على الرغم من عدم وجود اي اساس علمي لهذا الرقم

وينصح الخبراء بدلا من ذلك بأن يشرب كل شخص الكمية المناسبة من الماء بحسب وزن الجسم ومستوى النشاط البدني والمناخ

ووفقا لبعض التقارير الصحية لا يوجد دليل علمي على ان الحد الاقصى للجسم 8 اكواب ماء كل يوم، وشهرة هذا الرقم ليست الا من باب الاحتياط لضمان عدم جفاف الجسم وتسهيل التخلص من السموم

ولكن اذا كان رقم 8 اكواب غير دقيق فما هي الكمية التي يحتاجها جسم الانسان يوميا ؟

الإجابة العلمية التي يتفق عليها معظم أخصائي الرعاية وخبراء الصحة توصي:

شرب 2.7 لترا من الماء بشكل يومي للنساء البالغات و3.7 لترا من الماء للرجال البالغين، لكن لا يحصل الجسم على الماء عن طريق الشرب فقط فالأطعمة مصدر جيد للترطيب

خاصة الاطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم والبرتقال وفواكه وخضراوات أخرى عديدة، كما ان الحليب والشوربة والاطعمة المسلوقة والمطبوخة في الماء مصدر جيد أيضا

ومع ذلك هناك حالات قد تكون محتاجا فيها الى شرب المزيد من الماء، على سبيل المثال إذا كان المناخ حارا او اذا شاركت في نشاط بدني

وبشكل عام يمكنك الاعتماد على مؤشر العطش وشرب الماء والسوائل الخالية من الكافيين لترطيب الجسم كلما شعرت بالعطش والانصات الجيد للجسم بحيث لا تترك العطش يزداد كما يمكنك تناول كوب ماء قبل  او بعد كل وجبة بنصف ساعة لضبط مستوى ترطيب الجسم

وفي حال كان من الصعب الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن اتباع النصائح التي ستساعدك على زيادة شرب الماء، وهي:

  • الاحتفاظ بقارورة ماء خلال اليوم، ويمكن شراء عبوة قابلة لإعادة الاستخدام، وتعبئتها باستمرار من مياه الصنبور
  • إضافة شريحة من الليمون إلى الماء لتحسين طعمه في حال كان الشخص لا يحب طعم الماء
  • شرب الماء قبل ممارسة الرياضة وخلالها وبعدها لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء التمرين
  • شرب الماء عند الشعور بالجوع ففي بعض الاحيان يتداخل الشعور بالجوع مع الشعور بالعطش فيظن الشخص انه جائع وهو في الحقيقة عطش

وبالاضافة الى ذلك فإن شرب الماء يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية فهو يزيد الشعور بالشبع

  • وضع جدول لشرب الماء في حال كان الشخص ينسى شربه ، فعلى سبيل المثال يمكن ان يعتاد المرء على شرب الماء عند الاستيقاظ من النوم وخلال الوجبات الرئيسية وعند الذهاب الى النوم

ان الماء هو المكون الكيماوي الرئيسي لجسمك ويشكل ما نسبته بين 50% الى 70% من وزن الجسم ويحتاج الجسم الى الماء كي يبقى على قيد الحياة

ويمكن ان يؤدي نقص الماء الى الجفاف وهي حالة تحدث عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من الماء للقيام بالوظائف الطبيعية، حتى الجفاف الخفيف يمكن ان يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب

اقرأ أيضاً… الماء بالليمون | من هم عليهم الابتعاد عن شرب الماء بالليمون ، خاصة على الريق !

اقرأ أيضاً… سبعة عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن

اقرأ أيضاً… أشياء تقضي على الجوع ولماذا تشعر بالجوع فورا بعد تناول الكربوهيدرات

ما هو رد فعلك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى