تغذيةصحةنباتات

8 فوائد مدهشة للنعناع ستجعلك تتناوله يوميا! فوائد النعناع المغلي

8 فوائد مدهشة للنعناع ستجعلك تتناوله يوميا! فوائد النعناع المغلي




8 فوائد مدهشة للنعناع ستجعلك تتناوله يوميا! فوائد النعناع المغلي

8 فوائد مدهشة للنعناع ستجعلك تتناوله يوميا! فوائد النعناع المغلي، النعناع من بين عشرات الأنواع النباتية التي تنتمي إلى جنس منتا، هذه النباتات معروفة بشكل خاص بالإحساس بالبرودة في الفم بعد تناولها. يمكن إضافته إلى الأطعمة على شكله الطازج أو المجفف. النعناع هو مكون يستعمل في العديد من الأطعمة والمشروبات، بدءا من الشاي وبعض انواع المشروبات إلى الصلصات والسلطات و كذلك الحلويات.

في حين أن تناول النعناع مع الأطعمة يوفر بعض الفوائد الصحية، تظهر الأبحاث أن العديد من الفوائد الصحية للنعناع تأتي من وضعه على الجلد، أو استنشاق نكهته أو تناوله مباشرة. في هذا المقال نلقي نظرة فاحصة على ثمانية فوائد صحية للنعناع ومدى تأثيره على أجسامنا و التي تم اثباتها علميا

النعناع نبات غني بالمواد المغذية على الرغم من عدم استهلاكه بكمية كبيرة إلا ان النعناع يحتوي على قدر لا بأس به من المواد المغذية، في الواقع أقل بقليل من ثلث كوب او نصف اونصة من النعناع يحتوي على سعرات حرارية قليلة وغرام واحد من الالياف وفيتامين A والحديد والمغنيزيوم والفولات

لكن بسبب نكهته القوية غالبا ما يتم اضافة النعناع للوصفات بكميات صغيرة لذلك قد يكون استهلاك ثلث كوب من النعناع امرا صعبا، مع ذلك فمن المحتمل انك قد تقترب من هذا القدر في بعض وصفات السلطات التي تشمل النعناع من بين المكونات الاخرى

يعتبر النعناع مصدر جيدا بشكل خاص لفيتامين A وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو أمر مهم للصحة العينية والرؤية الليلية كما ان النعناع مصدر فعال لمضادات الاكسدة خاصة عند مقارنته بالأعشاب والتوابل الأخرى،

تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في النعناع في حماية الجسم من الاجهاد التأكسدي وهو نوع من الاضرار التي تلحق بالخلايا التي تسببها الجذور الحرة على الرغم ان النعناع لا يتم استهلاكه بكميات كبيرة الا انه يحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية وهو مصدر جيد بشكل خاص لفيتامين A ومضادات الاكسدة فلنرى اذا ما كانت هذه المواد المغذية قادرة على تقوية وتحفيز أعضاء الجسم أم لا

ما مدى قدرة النعناع على تنقية القولون العصبي؟

متلازمة القولون العصبي ibs من بين اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة ولها الكثير من الاعراض مثل الام المعدة والغازات والانتفاخ وتغييرات في عادات الامعاء على الرغم من ان علاج القولون العصبي غالبا ما يتطلب تغييرات في النظام الغذائي و تناول الادوية، الا ان الابحاث اظهرت ان تناول زيت النعناع كعلاج عشبي قد يكون مفيدا ايضا

اقرأ أيضاً… القولون العصبي IBS

يحتوي زيت النعناع على مركب يسمى المينوفول الذي يعتقد انه يساعد في تخفيف اعراض القولون العصبي من خلال أثاره المريحة على عضلات الجهاز الهضمي وجدت مراجعة من تسع دراسات شملت اكثر من 700 مريض مصاب بالكولون العصبي ان تناول كبسولات زيت النعناع يحسن اعراض الكولون العصبي بشكل ملحوظ اكثر من كبسولات الدواء

ووجدت احدى الدراسات ان 75% من المرضى الذين يتناولون زيت النعناع لمدة أربعة أسابيع أظهروا تحسن في أعراض القولون العصبي مقارنة مع 38% من المرضى في المجموعة الثانية والجدير بالذكر ان جميع الابحاث تقريبا التي توضح تخفيف اعراض القولون العصبي تستخدم كبسولات الزيت بدلا من اوراق النعناع الخام،

بما ان النعناع لديه قدرة على تخفيف اعراض التهاب القولون العصبي فسيكون له تاثير على كافة الجهاز الهضمي وسيكون قادرا على حل مشكلات اخرى، فهل للنعناع قدرة على حل مشكلة عسر الهضم؟

قد يكون النعناع فعالا ايضا في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الاخرى مثل اضطرابات المعدة وعسر الهضم ويحصل عسر الهضم عندما يتم بقاء الطعام فترة طويلة جدا قبل المرور بباقي الجهاز الهضمي،

حيث اظهرت الدراسات ان الطعام يمر الى المعدة بشكل أسرع عند تناول زيت النعناع مع وجبات الطعام مما قد يخفف من اعراض عسر الهضم وفي جانب أخر، اظهرت دراسة سريرية أجريت على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم أن مزيج من زيت النعناع وزيت الكراوية المأخوذ في كبسولات له تأثيرات مشابهة للأدوية المستخدمة لعلاج عسر الهضم

اضافة زيت النعناع الى الطعام يساعد على التخفيف من الالام في المعدة واعراض الجهاز الهضمي الاخرى على غرار القولون العصبي فإن الدراسات التي تبرز قدرة النعناع على تخفيف عسر الهضم تستخدم زيت النعناع بدلا من الاوراق الطازجة او المجففة، كل هذه الدراسات أكدت ان زيت النعناع يمكن ان يزيد من سرعة تحرك الطعام عبر المعدة مما يخفف من الاعراض المرتبطة بعسر الهضم.

ننتقل الان الى عضو اخر من الجسم بعيدا كل البعد عن الجهاز الهضمي،

الدماغ هل يوجد تأثير على هذا العضو الحساس جراء تناول النعناع، بالإضافة لتناول النعناع هناك ادعاء ان استنشاق رائحة الزيوت الاسية من النبات ممكن ان يوفر فوائد صحية كثيرة بما في ذلك تحسين وظائف المخ حيث اثبتت احد الدراسات التي شملت 144 من البالغين ان شم رائحة النعناع لمدة 5 دقائق قبل الاختبار انتج تحسينات كبيرة في الذاكرة،

ووجدت دراسة اخرى ان شم زيت النعناع اثناء القيادة يزيد من اليقظة وانخفاض مستويات الاحباط والقلق والتعب بالرغم من كل هذه الردود الإيجابية اتجاه النعناع وزيت النعناع الا انه لايزال هناك حاجة للمزيد من البحث للمساعدة في فهم مايميز النعناع عن باقي النباتات والتحقيق فيما اذا كان النعناع يعمل في الواقع على تحسين وظائف المخ ام لا

الى أي حد يمكن لزيت النعناع التخفيف من الام الرضاعة الطبيعية؟

عادة ما يكون عند الامهات المرضعات حلمات حساسة ومتشققة مما قد يجعل الرضاعة الطبيعية مؤلمة وصعبة، اظهرت الدراسات ان وضع النعناع على الجلد يمكن ان يساعد في تخفيف الالم المرتبط بالرضاعة الطبيعية،

وفي هذه الدراسة وضعت الامهات المرضعات اشكال مختلفة من النعناع على المنطقة المحيطة بالحلمة بعد كل رضاعة مما ادى الى تخفيف الالام في الحلمة،

اظهرت دراسة اخرى بالمثل ان 3.8 من 10% فقط من الامهات اللواتي يستخدمن جل النعناع يعانين من شقوق في الحلمة مقارنة ب 6.09 من 10% من اللواتي يستخدمن اللانولين و 22.06 من 10% من اللواتي يستخدمن دواء اصطناعي

وعلاوة على ذلك اظهرت دراسة اضافية ان كل من الالام وحجم الشقوق على مستوى الحلمة انخفض لدى الامهات اللواتي وضعن زيت الميناثول الاساسي بعد كل رضاعة، يبدو أن استخدام زيت النعناع بأشكال مختلفة فعال في علاج تشقق الحلمة والالم المرتبط عادة بالرضاعة الطبيعية

زيت النعناع قادر على علاج نزلات البرد، تحتوي العديد من علاجات البرد والانفلونزا التي لا تحتاج الى وصفة طبية على المينثول وهو مركب اساسي في زيت النعاع ويعتقد الكثير من الناس ان الميناثول هو مزيل احتقان فعال للأنف حيث يمكن من التخلص من الاحتقان وتحسين تدفق الهواء والتنفس بسهولة،

ومع ذلك تظهر الدراسات المتعددة ان الميناثول ليس له وظيفة مزيلة للاحتقان وتظهر الابحاث ايضا ان الميناثول يحسن التنفس الانفي وهذا يعني انه على الرغم من ان الميناثول يعمل كمضاد للاحتقان الا انه ممكن ان يجعل الناس يشعرون انهم يتنفسون من الانف بسهولة ومن المحتمل ان يوفر هذا بعض الراحة على الاقل للمصابين بنزلات البرد والانفلونزا

ازالة رائحة الفم الكريهة تعتبر العلكة المنكهة بالنعناع من اول الاشياء التي يلجئ إليها الناس لمنع رائحة الفم الكريهة او التخلص منها، يتفق الخبراء ان معظم هذه المنتجات يمكن ان تخفي الرائحة لعدة ساعات فقط، ومع ذلك فهي لا تغطي سوى رائحة الفم الكريهة ولا تقلل من البكتيريا او المركبات الأخرى التي تسبب رائحة الفم الكريهة في المقام الأول

من ناحية أخرى شرب الشاي بالنعناع او مضغ اوراق النعناع الطازج يخفي رائحة الفم الكريهة وقتل البكتيريا لأن العديد من الدراسات ان زيت النعناع له تأثيرات مضادة للبكتيريا، يمكن لمضغ العلكة حجب الرائحة لعد ساعات او دقائق فقط ولكن ليست حل طويل الأجل لرائحة الفم الكريهة، قد يكون شاي النعناع او مضغ اوراق النعناع له فائدة اكبر في تقليل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة

بإمكانك اعتماد النعناع في اطباقك فهو اضافة جيدة إلى النظام الغذائي، يمكنك بسهولة اضافة النعناع إلى السلطات الخضراء والحلويات والعصائر و إلى الماء أيضاً، وشاي النعناع هو وسيلة السهلة لتمشي في نظامك الغذائي،

العديد من الدراسات التي تبين الفوائد الصحية للنعناع لا تتضمن تناول اوراق النعناع مع الطعام بدلا من ذلك يتم تناول النعناع بالشكل كبسولة او وضعه على الجلد او استنشاقه، عند استخدام النعناع للأغراض الصحية من المهم معرفة ما تحاول تحقيقه، تناول الاوراق الطازجة او المجففة قد يساعدك على التخلص من رائحة الفم الكريهة

جرب استنشاق الزيوت الاساسية و خاصة زيت النعناع التي تحسن وظائف المخ و التخفيف من اعراض نزلات البرد، اذا كنتِ تعانين من آلام الرضاعة او تشقق الحلمتين جرب بوضع زيت النعناع على الجلد للشعور بالتحسن

اخيراً في حال كنت تعانين من آلام في المعدة أو عسر في الهضم ننصحك بإضافة بضعة قطرات من زيت النعناع على طبقك او قد بإضافة بعض الأوراق الطازجة من النعناع مباشرة في وجبتك، نذكرك ان من الافضل اضافة النعناع إلى نظامك الغذائي فمعظم الابحاث اكدت الفوائد الصحية التي ينضوي عليها تناول النعناع طازجاً أو استنشاقه.

اقرأ أيضاً… فوائد اكليل الجبل

ما هو رد فعلك؟
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى