يوم تغذوي مثالي يخلصك من ضعف النظر ويعمل على تحسين قوة الابصار بأعجوبة
ابدأ يومك بتناول اللوز اذ تسهم اضافة اللوز الى نظامك الغذائي في حماية صحة عيونك وإمداد الجسم بفيتامين E الذي يعد المغذي الاساسي لمنع حدوث تغيرات غير طبيعية في العينين ويفيد ايضا في تفادي الاصابة بإعتام عدسة العين
حفنان من اللوز النيء في الصباح الباكر خير مايمكن ان تبدأ به يومك لصحة العيون
المشمش المجفف يساعد المشمش الطازج او المجفف على تقوية الابصار لأنه غني بكل من الفكروتين وبيتاكاروتين واللوتين والزياكسنثين وثبت علميا ان الاخير يمنع الضمور البقعي المرتبط في التقدم في السن
بعد ان تتناول حفنة من اللوز يمكنك ان تتناول ثلاث قطع من المشمش الطازج او المجفف، انه خير مايمكن ان تبدأ به يومك لصحة العيون
اما وجبة الافطار:
الجزر: يعرف معظم الناس الجزر مفيد للعيون لذا فليس من المفاجئ ان يظهر في قائمة افضل الاطعمة لعلاج ضعف النظر
وبالطبع فإن سبب أهمية الجزر للبصر هو أنه غني بألفا كاروتين وبيتا كاروتين واللوتين والزياكساثين وهي من المواد المهمة لصحة العيون
وصفتنا تعتمد على الجزرية:
يتم سلق الجزر بماء مغلي لمدة عشر دقائق حتى يطرى ثم يتم تصفيته
يضاف الجزر المسلوق وملح الهملايا والفلفل الاخضر والثوم المهروس والزنجبيل الى الجزر ويقلبوا لمدة 5 دقائق حتى يذبل
ويمكن اضافة الكزبرة الخضراء وعصير الليمون وهذه افضل وجبة افطار في هذا اليوم التغذوي المثالي لصحة العيون
بعد ساعتين الافطار قم بشرب كوب من عصير الشمندر
الشمندر: اذ يحتوي البنجر على اكثر من 275 ميكرو غرام من اللوتين وهي نسبة جيدة من هذا العنصر الغذائي المهم للحفاظ على صحة العين وقوة الابصار فضلا عن الوقاية من حالات امراض العيون
فاكهة ما قبل الغداء بساعتين:
التوت: من افضل المصادر للحصول على الانثوسيانين الذي يحمي شبكية العين من التلف الناجم عن التعرض لأشعة الشمس او مصادر الاضاءة الاخرى ووفقا للبحوث المنشورة وفقا للمجلة الطبية الالكترونية
اكتشف باحثون ان مستخلص التوت البري يعد طريقة فعالة لمنع تلف الشبكية في العينين ومن المرجح ان محتواه من الانتوسينان الغني هو سبب رئيسي في حماية العينين من أمراض الجذور الحرة
اذا لم يتوفر التوت فيمكن ان يكون المانجو هو البديل، اذ تتميز فاكهة المانجو بفائدتها في حماية العيون من الاثار السلبية للشيخوخة او الارهاق الشديد للعينين نتيجة استخدام الهواتف الذكية وشاشات الحواسيب لفترات طويلة
وجبة الغداء:
سمك السلمون: يعد سمك السلمون البري الغني بأوميغا3 المضادة للالتهابات بالاضافة الى مركبات أخرى من الخيارات الجيدة للمساعدة في تحسين النظر، إنه أفضل ما يمكن أن تتناوله على وجبة الغداء في هذا اليوم المثالي لصحة العيون
في حال عدم توفر تلك الوجبة يمكنك تناول وجبة الكوسا واليقطين، إذ يحتوي القرع والكوسا على نسبة عالية من البيتاكاروتين وفيتامين E بما يمنح وقاية للعيون من الامراض ويحمي من ضعف الابصار
بعد الغداء بساعتين تناول كوب من الشاي الاخضر، إذ كشفت الابحاث العلمية ان شرب الشاي الاخضر يحمي قوة الابصار حيث ان احدى المركبات الطبية التي تتوافر في الشاي الاخضر تمنح قدرة عميقة على حماية العين
افضل ما يمكن ان تتناوله في وجبة العشاء طبق من اللبنة ويفضل اضافة بذور الشيا على وجهها اذ تشتهر بذور الشيا باحتوائها على نسبة عالية من اوميغا 3 المضادة للالتهابات
التي تساعدها على الحفاظ على الرؤية قوية كما انها تحتوي على فيتامين e الذي يقاتل الجذور الحرة التي من شأنها ان تسبب اضرار للعينين
في وجبة العشاء:
وبجانب هذا الطبق الارائع تناول الطماطم اذ تعد الطماطم مصدرا غنيا للمغذيات النباتية والبيتاكاروتين والذياكسانثين والتي يمكن ان تساعد في تحسين الرؤية وحماية العينين من الامراض
اذا كنت تفضل ان تتناول شيئا بعد وجبة العشاء بساعتين فيمكنك ان تتناول البطاطا الحلوة إذ تحتوي البطاطا الحلوة على مركب الزياكثانسين والبيتاكاروتين وكلاهما ضروري لحماية القدرة الجيدة على الابصار
وهذا يعد يوم تغذوي مثالي لعلاج ضعف الابصار ولصحة العينين
اقرأ أيضاً… احمرار العين | ماذا يعني احمرار الجزء الأبيض من العين عند استيقاظك من النوم؟
اقرأ أيضاً… علاج ضعف النظر | كيف تحافظ على العيون وتستعيد قوة نظرك بدون دواء
