صحة

علاج الاكتئاب | سبعة أمور تخرجكم من الاكتئاب | وما هو العامل BDNF؟




علاج الاكتئاب | سبعة أمور تخرجكم من الاكتئاب | وما هو العامل BDNF؟

علاج الاكتئاب

إليكم الأمور السبعة التي يمكن ان تنقذكم من حالة الاكتئاب، ثمة صلة وصل بين ما يسمى  (BDNF)، أي بين عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ وبين الاكتئاب

وقد توصّلوا إلى أنه ما من أي مادة كيميائية في الجسم أو اختبار دم أو غير ذلك يمكن ان يشخص الاكتئاب، فما من أي طريقة للكشف عن الاكتئاب

ولكن تم ملاحظة تراجع في مستويات عامل (BDNF) عند المصابين بالاكتئاب وهذا ما سنكتب عنه وهو كيفية تعزيز هذا العامل؟

فجميع التجارب السريرية التي تم فيها حقن الجهاز العصبي المركزي بهذا العامل قد باءت بالفشل

بداية ما هو عامل (BDNF)؟

إنه أشبه بسماد الدماغ، كما انه يساعد على نمو الاعصاب ويساعد في عملية تمايز الخلايا العصبية من سلائف الخلايا الجذعية العصبية كما انه يدعم التماسك بين المشابك العصبية التي تربط بين الخلايا

تتركز وظيفة هذا العامل في المشابك العصبية وهي المسافات التي تفصل بين الخلايا العصبية وذلك لتواصل الإشارات فيما بينها، إذ يتم إرسال إشارة ثم تلقّيها في الجزء الآخر للعصب الذي يحمل على عاتقه تطبيق محتوى تلك الإشارة

لذا فإن هذا العامل يساعد الدماغ بطرق كثيرة، فهو يعزز القدرة على التعلم ويحسن الذاكرة ويدعم عمليات التفكير العليا ويساعد على التفكير بصفاء ويدعم حالة اليقظة الذهنية

ويحد من الالتهاب في الدماغ ويساعد على امتصاص النواقل العصبية كالدوبامين والسيروتونين وكل ماله علاقة مباشرة بالحالة المزاجية

والسؤال: ما السبيل لتعزيزه؟ سنقدم لكم 7 طرق مختلفة

  • النوم العميق

فقد توصل الباحثون إلى ان الحرمان من النوم يسبب تراجع هذا العامل لذا تحتاج أجسامنا إلى 7 ساعات من النوم يومياً على أقل تقدير والأهم مراعاة جودة النوم

مؤخراً، قد اجرت إحدى التجارب وهو النوم لساعات أطول لمعرفة تأثير ذلك على الصحة وذلك من خلال محاولة النوم 9 ساعات مع انه امر صعب جداً، لكن كادت التجربة ان تحقق النسبة المطلوبة وقد كان لها تأثير هائل على الجسم 

لأن النوم لساعات أطول تمنح شعوراً أفضل بكثير، ومن هنا تكمن الأهمية الكبرى للنوم

  • ممارسة التمارين التي تعد الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتعزيز عامل (BDNF)
  • ضوء الشمس

ليس فقط لفيتامين د بل لأهمية التعرّض لأشعة الشمس أيضاً، لما يتمتع به من خصائص علاجية لتعزيز عامل (BDNF)

  • الصيام المتقطع والصيام الدوري المطوّل، فهو ضروري جداً

فقد تم التوصل إلى ان الصيام اليوم البديل للصيام المتقطع وهو الذي يسمح ب 600 حريرة كل يومين، قد يعزز عامل (BDNF) بنسبة 400%

ولكن نعتقد ان الصيام اليومي لمدة 18 ساعة يحفز تحسناً هائلاً في هذا العامل

  • حمية الكيتو ( الحمية قليلة الكربوهيدرات ) لدورها في تعزيز هذا العامل
  • كما الحال في حمية كيتو، الابتعاد عن السكر، الذي يساعد بشكل مباشر على خسارة الوزن وخسارة الوزن تساعد على تحفيز هذا العامل
  • مكملات المغنيسيوم أو تناول الاطعمة الغنية به

وذلك بالإكثار من الخضار والسلطة، فالمغنيسيوم مضاد اكتئاب طبيعي وهو موجود في الخضار وبذور اليقطين فهي تحوي نسبة عالية من المغنيسيوم لذا ينصح بتناولها ضمن النظام الغذائي

اقرأ أيضاً… الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من المغنيسيوم للحماية من أمراض القلب

اقرأ أيضاً… نظام حمية الكيتو الصحي والصيام المتقطع – ماذا نأكل –  الجزء الثاني

ما هو رد فعلك؟
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى