صحة

أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق

أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق




أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق

أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق ، كلنا نرغب في الحصول على قوام رشيق، ولكن حتى مع ممارسة التمارين الرياضية العنيفة واتباع الحمية تظل دهون البطن أصعب أنواع الدهون في التخلص منها.

و اذا كان اتباع  حمية صارمة وممارسة التمارين رياضية لم يجدي نفعاً معك في التخلص من الكرش قد يكون السبب هو هذه الاطعمة العشرة  التالية:

المشروبات الغازية:

 أغلب الناس يعلمون حق المعرفة هذه المعلومة ويعانون من صعوبة ترك هذه المشروبات لكن ان عزمت على التخلص من دهون البطن عليك الاقلاع عن تناول هذه المشروبات،

وحتى المشروبات الغازية المخصصة للحمية والخالية من السكر ستبطئ معدل الحرق لديك وتدفع جسمك لتخزين الدهون، عبوة واحدة من احد المشروبات الغازية تحتوي على 150 سعرة حرارية بلا أي فائدة غذائية

وكلما شربت مشروب غازياً فإنك تبتلع كمية جيدة من ثاني اكسيد الكربون الذي يمنح تلك المشروبات فورانها المميز فلا عجب ان هذا الغاز سيصيبك بالانتفاخ،

وإذا كنت تقول لنفسك انك ستكتفي بشرب العصير فقط  لأنه  صحي فانت مخطئ  بشدة فمعظم العصائر التي تباع في المتاجر ليست ذات أي قيمة غذائية حقيقية ولا تحتوي على الفيتامينات وهيس مليئة بالسكر وشراب الذرة

واذا كنت تبحث عن بديل لمشروباتك الغازية المفضلة فكلما عليك فعله هو تناول الماء العادي او بعض الشاي المثلج المحضر في المنزل دون اضافة السكر بهذه الطريقة ستنقذ جسمك من مئات السعرات الحرارية الاضافية

مضغ العلكة:

عندما تمضغ العلكة يستقبل دماغك ومعدتك إشارات الاستعداد لاستقبال وجبة قادمة وهذا يعني ان العلكة تؤدي للإفراط  في انتاج حمض المعدة وهو ما سيجعلك تشعر بالجوع

 في نهاية المطاف و الأسوأ من ذلك ان باحثين في جامعة اوهايو اكتشفوا ان مضغ العلكة لا يجعلك جائع فحسب بل يجعلك تتوق لتناول الاشياء السكرية،

المادة الكيميائية التي تعطي العلكة طعم النعناع تجعل طعم الفواكه والخضراوات المفيدة سيئا، وهذا ما يفسر انه عند استخدام معجون الاسنان في تنظيف الاسنان ومن ثم تناول احد العصائر ستشعر ان طعم العصير سيء وهذا نفس الشعور بالضبط

الاطعمة الغنية بالصوديوم:

اذا كنت تعتقد ان السكر هو العقبة الرئيسية التي تمنعك من الحصول على قوام رشيق فأضف لمعلوماتك ان الملح ايضا يجب تناوله بكميات صغيرة وخاصة اذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم،

فالأطعمة الغنية بالصوديوم لا تضر بصحتك فحسب انما تجعل جسمك يحتفظ بالسوائل مما يؤدي لظهور الكرش في الواقع اغلب الناس يتناولون ما يقارب  ثلاثة ألاف وأربعمئة ميلغرام من الصوديوم يومياً

وهذا يزيد عن ضعف الكمية الموصى بها التي تبلغ ألف وخمسمئة ميلغرام وفق جمعية القلب الامريكية لذا يجب الانتباه على محتوى الملح المذكور على عبوة الطعام

المشروبات الكحولية:

 تحتوي بعض المشروبات الكحولية على سعرات حرارية، لكن الامر لا يتعلق فقط بمحتوى السعرات الحرارية في بعض المشروبات إذ أن تناول الكحول في حد ذاته يزيد شهيتك ويؤثر على منطقة الدماغ المسؤولة عن الشبع والامتلاء

ولهذا السبب عند شرب الاشخاص لاحد هذه المشروبات في العادة يتم تناول أحد الوجبات الخفيفة مهما كان الشعور بالشبع غالباً، ان كل نصف كأس من الدكيري و المارجريتا تحتوي على سبع ملاعق صغيرة من السكر

بالإضافة الى ان الكحول يبطئ من معدل الأيض في الجسم مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية ويجب ان يدفعك هذا للتفكير ملياً قبل ان تتناول أي من هذه المشروبات

الوجبات السريعة:

الوجبات السريعة تحوي عدد كبير جدا من السعرات الحرارية وتتسبب في مشكلات صحية عديدة ولكن في حال رغبتك بالتخلص من الكرش تحديدا سيكون عليك الاقلاع عن تناول عن هذه الاطعمة،

ويطلق على هذه المأكولات باللغة الانجليزية junk food   وهذا يعني أطعمة نفايات وهذه التسمية ليست من فراغ فهي ليست أكثر من مزيج مخيف من الدهون والسكر والإضافات الكيميائية، تسبب الدهون ف الوجبات السريعة الانتفاخ وعدم الراحة لانها تبقى في المعدة مدة طويلة بخلاف السكر الذي ينتقل مباشرة الى الامعاء،

المواد الكيميائية والمحليات الاصطناعية التي تعطي الوجبات السريعة مذاقها الرائع تؤثر سلبا على البكتيريا النافعة في الامعاء ويؤدي هذا للمسنة فإذا كنت تبحث عن وجبة صحية ومفيدة عليك بتناول الخضراوات او الفواكه

المايونيز:

إذا كنت من عشاق المايونيز فيجب ان تعلم انه يتكون من 80% على الاقل من الدهون، فهو عبارة عن دهون فحسب وملعقة واحدة منه تحتوي على مئة سعرة حرارية تقريبا

لذا اذا اضفت ملعقتان كبيرتان من المايونيز الى شطيرة فأنت تضاعف السعرات الموجودة بها والخيار الافضل هو استبدال المايونيز بالخضار المهروسة او سلطة الحمص

الاطعمة المقلية:

 يجب ان تقلع عن تناول البطاطس المقلية اللذيذة اذا كنت تحاول التخلص من دهون البطن فالأطعمة المقلية بالزيت تعمل مثل الاسفنج الذي يمتص الدهون المشبعة وهذا نوع خطير من الدهون

لأنها ممكن ان تؤثر فعليا على وظائف الدماغ مما يمنعك بالتفكير بوضوح بمقدار الوزن الذي تكسبه بسبب تناولها وكنتيجة لذلك تستمر في تناول الطعام دون توقف اضافة لذلك يستغرق الجسم فترة طويلة جدا ليهضم الاطعمة المقلية بسبب ارتفاع محتواها من الدهون

المثلجات او الايس كريم :

ربما لدينا نقطة اخرى بديهية في هذه القائمة فالأطعمة السكرية مثل الايس كريم تتحول حتماً الى دهون البطن وهو اخطر مكان لتخزين الدهون في الجسم ناهيك عن ان الايس الكريم لا يمكن مقاومته

 فقد نشرت المجلة الامريكية للتغذية السريرية مقالا يشبه التوق لتناول الايس كريم بإدمان المخدرات فكلما تناولته اكثر كلما رغبت في تناول المزيد لإشباع نهمك المتزايد

وبالطبع كلما زادت كمية الايس كريم التي تتناولها زادت كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها إنها حلقة سكرية مفرغة لذا اذا كنت لا تستطيع الاقلاع عن تناول المثلجات فجرب صنعها بنفسك لتكون منخفضة السعرات الحرارية

قم بتجميد ثمرة موز صغيرة ثم ضعها في الخلاط لتتحول الى لعجينة هذه الوصفة تحتوي على اقل من مئة سعرة حرارية ومذاقها رائع كالمثلجات

الاطعمة التي تسبب الانتفاخ:

اكثر الاشخاص نحافة ممكن ان يصابوا بالانتفاخ وهذا بسبب  تناول الكثير من الاطعمة التي تسبب الغازات المعوية والانتفاخ، اذا كنت تعاني من هذه المشكلة كل ما عليك فعله هو تجنب تناول هذه الاطعمة ومارس بعض التمارين الرياضية المفيدة  بانتظام هذا سيسرع عملية الهضم لديك

فمنتجات الالبان على الرغم من انها مصدر رائع للكالسيوم والبروتين لكنها تؤدي الى مشاكل في الجهاز الهضمي في اكثر من خمسة وستين بالمائة  من جميع الاشخاص

وبالنسبة لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز فهي تسبب الانتفاخ والاسهال والغازات ويمكن تناول حليب اللوز غير المحلى كبديل جيد للحليب العادي ومن الاطعمة المتوقعة التي قد تصيبك بالانتفاخ التفاح،

 نعلم جميعاً انه يحتوي على فيتامين ج بالإضافة لكثير من الالياف التي تتحد مع الفركتوز الموجود في التفاح وتختمر في الامعاء الغليظة مما يسبب جميع انواع المشاكل،

 قد يكون التفاح المخبوز حلاً رائعاً اذا كنت ترغب في تجنب الانتفاخ مع الاستفادة بالفيتامينات التي تحتاجها، العدس والفاصولياء والخرشوف ايضا غنية بالألياف وتتسبب في تأثير الانتفاخ في جسمك

الاطعمة الخالية من السكر:

 ان الاطعمة التي تحتوي على بدائل السكر مثل عديدات الكحول لا تفيد سوى مرضى السكري لكن هذه المنتجات الخالية من السكر لاتزال تساهم في ظهور الكرش فلو فكرت في الامر فلكانت شركات المشروبات الغازية قد طرحت انواع منها مخصصة للحمية

ولكن طعمها مماثل تماما للنوع العادي فيجب ان يكون بها شيء ما للتعويض عن نقص السكر والدهون ولا تحتوي المحليات الصناعية على أي سعرات حرارية لكنها تجعلك ترغب في تناول المزيد والنتيجة الوحيدة

لذلك هي اكتساب الوزن وهذا الامر ليس حكرا على المشروبات الغازية فقط  يشمل معظم الانواع المخصصة للحمية والغير المفيدة لذا احرص على تناول المنتجات الطبيعية المفيدة ولا تنخدع بشعارات الاعلانات مثل خال من السعرات الحرارية او خسارة الوزن بدون أي حرمان.

اقرأ أيضاً… ما هو افضل نظام صحي للريجيم | وماذا عن حمية البحر المتوسط والديتوكس والبرازيل

اقرأ أيضاً… اطعمة مضرة للكلى – مرضى الكلى

ما هو رد فعلك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى