مقاومة الفيروسات : بداية عليكم أن تعلموا أن المشكلات الصحية المزمنة تزيد إلى حد كبير من خطر قابلية الجسم الإصابة بالفيروس وكذلك مضاعفاته وحتى احتمال الوفاة .
هذه المشكلات تشمل السكري و أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم و مقاومة الإنسولين و البدانة و هذه هي الأخطر رغم وجود مضاعفات غيرها .
لكن كل هؤلاء لديهم قاسم مشترك وهو ارتفاع الإنسولين بمعنى مرض السكري من النوع الثاني .
إليكم طريقة بسيطة للتعامل مع ارتفاع الإنسولين:
مقاومة الفيروسات عن طريق الحمية
اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات مثل اتباع حمية الكيتو . و تناول البروتين باعتدال و الإكثار من الدهون .
إن الإكثار من الدهون لا بأس به طالما أن نسبة الكربوهيدرات منخفضة ، و بالطبع أنصح دائماً بالنسخة الصحية من حمية الكيتو .
المداومة على اتباع الحمية الصحية تضمن ضبط مستويات الإنسولين ضمن حدود جيدة .
مقاومة الفيروسات بتناول الزنك
ما يمكن فعله أيضاً هو تناول الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من الزنك .
وهذا لا يعني الاستغناء عن العناية الطبية أو التزود بعلاج فيروس كورونا ، فالواجب مراجعة الطبيب قبل اعتماد أي من هذه النصائح .
هناك ارتباط كبير بين توفر الزنك بكمية كافية في الجسم والأداء الفعال للجهاز المناعي . حيث يدخل الزنك في كل المستويات الدفاعية لجهاز المناعة .
والطعام الأغنى بالزنك هو المحار ومن ثم أنواع أخرى من المحاريات ذات الأصداف واللحم الأحمر والجبن .
هناك أطعمة أخرى لكن هؤلاء الأطعمة هي التي تحتوي على النسبة الأعلى من الزنك . فهو يعتبر ضرورياً جداً للمحافظة على صحة الغدة الزعترية .
والتي هي معسكر التدريب للخلايا المناعية ونقص الزنك يتسبب بانكماش الغدة الزعترية .
مقاومة الفيروسات بتناول الفيتامين د
الحرص على الحصول على الفيتامين د بنسبة كافية وهو يتواجد في زيت كبد الحوت وسمك السلمون والأسماك الدهنية .
لكن من الصعب الحصول على الفيتامين د من الغذاء بالكمية التي يحتاجها الجسم لذا أنصح بشدة التعرض للشمس لمدة 20 دقيقة يومياً وهذا يكفي للحصول على الفيتامين .
الفيتامين د يسمى المعدّل المناعي لأنه يحمي من ردات الفعل المناعية المفرطة التي تنتج عنها الكثير من الالتهاب والأضرار الجانبية التي تلحق الأذى بالرئتين وغيرها من الأنسجة .
فهو يعد مهماً للمحافظة على الجهاز المناعي في مستوى متوازن .
تعتمد بعض انواع الفيروسات على استراتيجية إعاقة مستقبلات الفيتامين د لكن الحصول على ما يكفي منه قد يحول دون ذلك .
ليتم المحافظة بالتالي على الدعم المناعي بأعلى مستوياته .
مقاومة الفيروسات بتناول الفيتامين ث
ايضاً يعد الفيتامين ث غاية في الأهمية لدعم صحة الجهاز المناعي خاصة في صد الفيروسات .
وهو موجود بكثرة في الخضار الورقية ومن مخلل الملفوف الذي يضمن الحصول على نسبة عالية من فيتامين ث قد تصل إلى 700 ملغ مع العلم أن المقدار الموصى به يتراوح بين 70 و 90 ملغ
وهذه النسبة لا تتوفر بالضرورة في جميع أنواع مخلل الملفوف بسبب اختلاف أنواعه
يعد التوت مصدراً جيداً للفيتامين ث ايضاً .
هناك الكثير من الأطعمة التي تحوي الفيتامين ث لكن عند طبخها أو تعليبها قد يفقدها الفيتامين ث و د والزنك .
تعليب الأطعمة يقلل فعالية الزنك حتى 85% ، فإن كنتم تظنون أنكم بشرب عصير البرتقال المعلب ستحصلون على فيتامين ث فأنتم مخطئون .
لأنه يخضع للبسترة أو للحرارة العالية أثناء إعداده مما يقضي على الفيتامين ث .
الفيتامين الموجود في العصير عادة يضاف إلى العصير بنسخة صناعية منه تدعى الأسكوربيك أسيد ، وهو برأي لا يمكن أن يتمتع بنفس القيمة الغذائية للفيتامين الموجود في الخضار والفواكه الطبيعية .
مقاومة الفيروسات بالابتعاد عن التوتر
دعوني أتحدث عن الضغط النفسي أو التوتر، فمن الصعب أن نتخيل كم من الناس يشعرون بذلك في الوقت الحالي .
يتسبب التوتر في ارتفاع الكورتيزول ، وارتفاع الكورتيزول المزمن بسبب التوتر طويل الأمد يمكن أن يترتب عليه آثار خطيرة على الجهاز المناعي .
فهو يسبب انكماش الجهاز اللمفاوي ، و يجعل العقد اللمفاوية تتراجع في العدد مما يؤدي إلى تراجع انتاج الأجسام المضادة .
و هذا يفقد الجسم قدرته على صد العدوى ، و يزيد نسبة الإصابة بالفيروسات و البكتيريا .
لذلك ينبغي السعي بجدية لإبقاء التوتر في أدنى مستوياته ، و هذا يستلزم بالتأكيد عدم مشاهدة الأخبار كثيراً لأنها تبث الكآبة و التشاؤم و الأخبار السيئة و الكثير من الخوف .
و هذا يؤثر على جهاز المناعة الذي يزيد قابلية الجسم للإصابة بالعدوى أكثر بكثير من الحالات العادية التي لا تتضمن الشعور بالخوف والقلق .
لدى العودة في دراسة الحالة إلى ما قبل الإصابة بالعدوى مباشرة فيمكن القول أن ما نسبته 100% من هذه الحالات قد عانى المرضى من الضغط النفسي .
التوتر محفز كبير للإصابة بالفيروسات وتنشيط الفيروسات الموجودة أساساً في الجسم .
وهذا يفسر السبب وراء إصابة البعض بالهربس النطاقي و الهربس بعد التعرض للضغط النفسي وغيرها من المشكلات الصحية الأخرى .
إن المداومة على الحمية الصحية من شأنه الحد من جميع هذه المشكلات وكذلك تناول الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين د و فيتامين ث والتخفيف من التوتر .
المصادر
جميع الحقوق محفوظة لموقع ماكتيوبس للنشر والتوثيق 2020 / MakTubes.com
