ارتفاع ضغط الدم - لماذا نعاني من ارتفاع ضغط الدم و نحن اصحاء ؟

ارتفاع ضغط الدم

استيقظت بدوار طفيف قبل أسبوعين. لقد أخلت بالتوازن وتسببت في شعور متشنج عندما أدرت رأسي جنبًا إلى جنب. في اليوم التالي ، استمرت الأعراض ولم يكن هناك أسباب واضحة في ذهني ، ذهبت إلى مركز رعاية عاجلة ، حيث علمت أن ضغط الدم كان هائلاً عند 160/92.

أولئك الذين يتابعونني قد يفكرون في أن هذا الرجل هو تجربة علمية متنقلة . لقد بدأ يبدو بهذه الطريقة. أمثلة:

سجل الوقت الذي قضيت فيه على كل شيء تقريبًا من نظامي الغذائي لمعرفة سبب مشاكل الجهاز الهضمي.
جعل تحديات اللياقة البدنية علنية ، مثل ركوب الدراجات الجبلية لمسافة 60 ميلاً في عيد ميلادي الستين.
كتبت كيف أنهت اليوجا عقودًا من الألم المزمن وكيف أن تأمل اليقظة جعلني أشعر بالبرد .

بالنظر إلى تركيزي على الصحة والرفاهية ، فإن مفارقة ارتفاع ضغط الدم الشديد – تجربة غير مقصودة ، أؤكد لكم! – كيندا يجعل دمي يغلي.

لكن ارتفاع ضغط الدم شائع بشكل صادم. 46٪ من الأمريكيين في هذه المنطقة الحمراء غير الصحية للقلب ، مما يعرضنا بشكل كبير لخطر الإصابة بأزمة قلبية مبكرة ، والسكتة الدماغية ، والخرف ، وعدد كبير من النتائج الرهيبة الأخرى التي تقصر الحياة . من المحتمل جدًا أن يكون لديك الحالة أيضًا ، بدون أي دليل.

قالت الممرضة التي طلبت إجراء رسم القلب لي ، إنهم يسمون ارتفاع ضغط الدم “القاتل الصامت” لأنه غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد ، “حتى تموت”.

أنا أقدر صدقها. كنت بحاجة الى هذا.

لا ترتكب أخطائي

إذا لم تكن قد قمت بفحص ضغط الدم منذ فترة ، فقم بذلك الآن. من الممكن أن تنقذ حياتك.

يُطلق عليه أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، وهو ما يتم قياسه أثناء الراحة ، وينتج عندما تصلب الشرايين أو تصلب أو تنسد بمرور الوقت. إنه السبب الرئيسي للوفيات التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة ، إما كعامل أساسي أو عامل مساهم وراء أكثر من 500000 حالة وفاة كل عام.

لقد تم تعلم الكثير في السنوات الأخيرة حول المستوى الذي تبدأ عنده المخاطر الصحية الخطيرة ، لذلك في عام 2017 ، تم تخفيض الحد الأدنى لارتفاع ضغط الدم رسميًا من 140/90 إلى 130/80 ( كل من القياسات العلوية والسفلية مهمة ).

الأهم من ذلك ، أن البقاء تحت هذا الحد من ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى هو أكثر قابلية للتنفيذ من محاولة عكس الاتجاه بمجرد تجاوزه ، نظرًا للتغيرات الكبيرة في علم وظائف الأعضاء التي تسببها تلك الشرايين المتمردة وصعوبة ضربات قلبك. ضخ ما يكفي من الدم من خلالها.

هناك العديد من الأسباب الجذرية لارتفاع ضغط الدم ، لكنه ليس حتميًا لمعظم الناس. تلعب الجينات دورًا. يمكن أن تتفاقم مع تقدم العمر.

لكن يمكن أن تتآمر العديد من السلوكيات والرذائل لزيادة الضغط تدريجيًا ، بحيث تتسلل العتبة غالبًا خلال ضغوط منتصف العمر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وأحيانًا في وقت أقرب. من بين العوامل المساهمة الأكثر شيوعًا ، وفقًا لمايو كلينك ومصادر أخرى:

كحول
التدخين
الملح الزائد (الصوديوم ، في الواقع)
الدهون الحيوانية (اللحوم الحمراء أو منتجات الألبان بشكل أساسي)
أمراض الكلى والأمراض المزمنة الأخرى
قلة اللياقة البدنية
توقف التنفس أثناء النوم
ضغط عصبى

يمكن للعديد من الأدوية أيضًا أن ترفع ضغط الدم (BP) ، من علاجات البرد والحساسية ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية إلى العديد من الأدوية الموصوفة.

إليك ما يجب أن يحدث

قالت الممرضة الممارس إن مخطط كهربية القلب لم تظهر عليه علامات مشكلة في القلب (حتى الآن). الأوامر التي تركتها لي:

أجرِ فحوصات الدم على الفور ؛

تحديد موعد لرؤية طبيب عام في أسرع وقت ممكن؛

مراقبة ضغط الدم يوميا.

وأسرع إلى غرفة الطوارئ فورًا إذا ساءت الأعراض أو تكررت في هذه الأثناء.

الموعد المتاح التالي – لأي طبيب عام في شبكة الرعاية الصحية الخاصة بي خلال رحلة معقولة – كان خمسة أسابيع.

يمكنني أن أشتكي من نظام الرعاية الصحية لدينا ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى رفع ضغط الدم. بدلاً من ذلك ، بدأت في مهاجمة هذه المشكلة بالعلم ، وإجراء التغييرات التي سألتزم بها حتى موعد طبيبي.

لست مؤهلاً لتقديم المشورة الطبية ، لكنني آمل أن يحفزك أسلوبي على التفكير في نظامك الغذائي وعاداتك الصحية ، سواء كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم الآن أو ترغب في منعه من التطور.

قياس ضغط الدم يوميًا : احتفظ بسجل يومي لضغط الدم ، مع ملاحظات حول ما أشعر به. بناءً على مراجعات المنتج

قلل من الدهون الحيوانية : أعلم أنه يجب تجنب اللحوم الحمراء إلى حد كبير ، وأنا موافق بشكل عام على القليل من التساهل مع المتعة إلى جانب العادات الصحية في الغالب.

لكن في الشهر المقبل ، سأقطع الطريق. عذرا الدجاج. أيضًا ، نظرًا لأن منتجات الألبان كاملة الدسم كانت عبارة عن BP no-no ، فسوف أقوم بالتبديل غير المؤلم من الزبادي كامل الدسم إلى الزبادي قليل الدسم.

تقليل الملح : أستهلك كميات وفيرة من الملح المضاف. معظم الأمريكيين يفعلون ذلك. إنه سبب مهم يعاني نصفنا تقريبًا من ارتفاع ضغط الدم. إنها عادة صعبة الإقلاع عنها.

لكن دراسة تجريبية صغيرة جديدة وجدت أنه “في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم … من الممكن تغيير تصور التذوق وتعلم كيف يحب الطعام قليل الملح.”

يقول الباحثون إن الخطوة الأولى هي إدراك مقدار الملح الذي تستهلكه ، ثم تقليص شراء الأطعمة المصنعة الغنية بالملح في البقالة والمطاعم ، والحد من الملح المضاف في الطهي وعلى المائدة.

يمكنني بسهولة التخلص من نصف الملح من نظامي الغذائي فقط عن طريق تقليل الوجبات الخفيفة المسائية (وعدم شرائها في المقام الأول).

أيضًا ، تحولت إلى نوع من الملح الخفيف يحتوي على نصف الصوديوم من الملح العادي والذي يحتوي على البوتاسيوم. يتسبب الصوديوم في احتفاظ الجسم بالماء ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، بينما يحد البوتاسيوم من هذا التأثير.

قلل من الشرب : أنا محظوظ لأنني قادر على التوقف عن الشرب لأيام أو أسابيع عندما أختار ذلك ، وهو أمر غير مقبول في كثير من الأحيان ، على الرغم من عدم وجود كمية من الكحول تعتبر صحية .

توقف عن تناول الدواء : مفاجأة: يمكن أن يرفع علاج الحساسية المتاح دون وصفة طبية ، مثل العديد من مزيلات الاحتقان ، ضغط الدم. لقد توقفت عن تناوله يوميًا واستخدمته فقط في يومين سيئين بشكل خاص.

بعد أيام قليلة من ظهور الدوخة ، تلاشى. لقد انخفض ضغط دمي – لا يزال مرتفعاً ، ولكن ليس “الاندفاع إلى ER” المرتفع. عاد عمل الدم إلى طبيعته ، ولا توجد مشاكل واضحة.

آمل أن تكون نوبة الدوار مجرد صدفة ، ربما بسبب فيروس خفيف أو مجهود بدني شديد أو من يدري ماذا. لكن بالنظر إلى العلم المتاح والغياب المحبط للتشخيص المهني ، يجب أن أفترض أنه كان ، في أحسن الأحوال ، علامة تحذير خطيرة.

يجب أن يكون لدي فكرة أفضل بعد موعد طبيبي في غضون ثلاثة أسابيع. إذا كنت لا أزال في الجوار ، فسأخبرك بذلك.

حتى ذلك الحين ، أنت تعرف ماذا تفعل ، أليس كذلك؟