علاج الامساك – افضل 10 اطعمة لعلاج الامساك ، سنتكلم اليوم عن افضل 10 اطعمة لعلاج الامساك مثل البرقوق المجفف والكيوي والكمثرى والبروكلي وغيرهم ، وسنتعرف على فائدة هذه الاطعمة ودورها الفعال في علاج الامساك والوقاية منه
ما هو الامساك؟
الشخص الطبيعي يدخل الحمام 3 مرات في اليوم الى 3 مرات في الاسبوع ، واما الاشخاص الذين يدخلون الحمام اقل من 3 مرات في الاسبوع ويعانون من صعوبة في اخراج البراز فهذا يعتبر مؤشر لوجود الامساك
اسباب الامساك كثيرة ونحن سنذكر لك مجموعة من الاطعمة التي تساعد في علاج الامساك، فلو لم تنجح هذه الاطعمة في حل مشكلة الامساك لديك عليك مراجعة الطبيب فعندها يكون الامساك لديك من النوع المزمن
في البداية لابد ان نشير الى الحليين السحريين في مواجهة الامساك ألا وهما الماء والرياضة، اما الاطعمة التي سنذكرها بعضها ممكن ان يكون غير مناسب لمرضى القولون
والبعض الاخر غير مناسب لمرضى السكر لكن الماء والرياضة مناسبين لمعظم المرضى فأحد أسباب الامساك الرئيسية هي قلة شرب المياه والجفاف فنصيحة هامة جدا ان تقوموا بشرب 2 الى 3 لتر ماء في اليوم
الحل الثاني بجانب الماء هو الرياضة فالرياضة مفيدة في علاج امراض كثيرة جدا وتسهل حركة القولون والمعدة بالتالي ستسهل من عملية خروج البراز
الاطعمة التي تعالج الامساك:
– البرقوق المجفف (القراصيا):
بغض النظر عن فوائده الكثيرة لصحة القلب فهو من اهم الاطعمة لعلاج الامساك لدرجة انه بعض شركات الادوية يكون الدواء التي تقوم بإنتاجه هو خلاصة شراب البرقوق الذي يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وألياف قابلة للذوبان
ويحتوي على سكر السوربيتول فالألياف الغير قابلة للذوبان تزيد من كمية المياه في البراز بالتالي يكون ليين وسهل في الخروج والألياف القابلة للذوبان تتخمر في القولون وتتحول الى احماض دهنية
فهذا يزيد من حجم البراز المليء بالمياه فيخرج بسهولة اما سكر السوربيتول فالجسم لا يستطيع امتصاصه بشكل جيد لذا يخرج بشكل فوري وعند خروجه يسحب الماء معه فيسهل من عملية خروج البراز
– البروكلي:
فالبروكلي غني بمادة تسمى السلفورافين وهي تسهل من عملية هضم الطعام وخروجه ولكنها ليست خيار مناسب لمرضى القولون
– التفاح:
التفاح غني بالماء ومادة البيكتين بالتالي التفاح حل مثالي لعلاج الامساك، وعلى مريض القولون ان يزيل قشر التفاح
– الكيوي :
الكيوي غني بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان
– الشوفان:
يتميز الشوفان انه يجعل البراز يحتفظ بالمياه التي فيه بالتالي يكون هناك سهولة في عملية الخروج
– الخضار:
بشكل عام أي خضار لونها اخضر تنظم من حركة القولون
– الحساء:
بالأخص حساء الخضار فحساء الخضار يحوي على الالياف التي تحارب الامساك اضافة الى السوائل
– المكسرات:
خاصة اللوز والجوز بسبب غناهم بالألياف ويحتون على زيت الاوميغا3 الدهني
– الكمثرى (الاجاص):
فالكمثرى غنية بسكر الفركتوز والسوربيتول اللذين لا يتم امتصاصهم من قبل الجسم لذا عند خروجهم يتم سحب المياه معهم فيكون البراز لين
– البقوليات:
كالفول والفاصولياء والعدس فهم من اغنى الاطعمة بالألياف التي تساعد على عملية الهضم و تقليل من الامساك
هنالك نسبة قليلة من المرضى عند زيادة تناولهم للألياف ممكن ان يحدث لديهم زيادة في الامساك وهؤلاء المرضى عليهم مراجعة الطبيب لذا كما ذكرنا في بداية مقالنا انه أفضل علاج للامساك هو الماء والرياضة.
اقرأ أيضاً… فوائد الموز الطبية – اضرار الموز لمرضى ضغط الدم و الكلى
اقرأ أيضاً… أسباب انتفاخ البطن | أفضل وأسوأ الأطعمة للنفخة وغازات البطن
