البطاطس المسلوقة | رجيم لإنقاص الوزن | كيف يمكن ذلك؟

البطاطس المسلوقة

يُعدُّ رجيم البطاطس المسلوقة أحد الطرق المُستخدمة لإنقاص الوزن بسرعة، فهل سمعت من قبل عن رجيم البطاطس المسلوقة، و هل هو ضار للصحة أم لا؟

على الرغم من وجود العديد من الاختلافات حول رجيم البطاطا المسلوقة، إلا أن كثير من التجارب تدعي أنه يساعد على خسارة ما يصل الى نصف كجم يوميا من خلال عدم تناول أي شيء بخلاف البطاطس فقط مدة ثلاثة الى خمسة ايام

وتساعد البطاطس على تقليل الشعور بالجوع عن طريق إبطاء عملية الهضم

ويعود هذا الرجيم إلى عام 1849 ولكن تم تحديثه من قبل خبير التغذية تيم ستيل في عام 2016 في كتابه، يقترح ستيل ان البطاطس هي (أفضل طعام لإنقاص الوزن على الإطلاق) ويزعم انها:

تقوي جهاز المناعة – تحسن صحة الأمعاء – توفر الكثير من العناصر الغذائية لتبقيك نشيطا وفي نفس الوقت تفقد الوزن

وعلى الرغم من عدم توفر دراسات علمية حول رجيم البطاطس على وجه التحديد، إلا ان هذا الريجيم قد يساعدك على انقاص الوزن ببساطة لأنه منخفض السعرات الحرارية

ويسمح بتناول 1 الى 2.3 كيلو غرام من البطاطا، وهو الحد الاقصى المسموح به يوميا قد تبدو هذه الكمية كبيرة إلا أنها تحتوي على 1500 سعرة حرارية وهو أقل من المعدل اليومي للشخص البالغ

كما ان البعض يشعرون بالشبع مع تناول كمية اقل، ويجب تجنب التمارين الرياضية تماما خلال فترة رجيم البطاطس مع الاكتفاء بتمارين بسيطة جدا ان استدعت الحاجة

كما ان البطاطا المسموح بتناولها هي البطاطا العادية اما البطاطا الحلوة فهي ممنوعة، وعلى الرغم من ان ريجيم البطاطا قد يكون فعالا لفقدان الوزن على المدى القصير إلا أنه ليس حلا طويل الامد وله العديد من الاضرار والسلبيات التي عليك معرفتها

فالبطاطس مغذية لكنها لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة مثالية وعلاوة على ذبك فقد ثبت ان النظام الغذائي ذو السعرات الحرارية المنخفضة يبطئ عملية الأيض ويقلل كتلة العضلات على المدى البعيد

كما ان خسارة الوزن في هذا الرجيم غالبا ما تكون من الكتلة العضلية الصحية بدلا من الكتلة الدهنية المنشود إنقاصها، وإذا كنت ترغب باتباع رجيم البطاطا فهذا مثال على الوجبات التي عليك تناولها:

اليوم الأول: يتم تناول ما يقارب 1.4 كيلو غرام من البطاطا المسلوقة خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسية والجانبية
اليوم الثاني: يتم تناول ما يقارب 1.8 كيلوغرام من البطاطا المسلوقة خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسية والجانبية
اليوم الثالث: يتم تناول ما يقارب 2.3 كيلوغرام من البطاطا المسلوقة خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسية والجانبية

عندما تشعر بالعطش لا تشرب سوى الماء او الشاي العادي أو القهوة بدون سكر، لا تأكل أي أطعمة أخرى بما في ذلك التوابل أو الصلصات مثل الكتشب والزبدة والقشطة والجبن

لا ينصح بالتمارين الثقيلة، بدل من ذلك التزم بممارسة الرياضة الخفيفة والمشي