تخيل أن لديك مقابلة لوظيفة جديدة غدًا. قد يفكر بعض الأشخاص في نوع الأسئلة التي سيتم طرحها عليهم حتى يتمكنوا من التحضير ، أو تخيل أن المقابلة تسير على ما يرام.
بالنسبة للآخرين ، فإن التفكير في إجراء مقابلة سيجعلهم يتفكرون طوال الليل في التفكير في أسوأ سيناريو ممكن – بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. إذا كنت شخصًا لديه ميل لفعل هذا الأخير ، فأنت عرضة للتهويل.
التهويل هو ميل لافتراض أن الأسوأ سيحدث عند تخيل موقف مستقبلي – حتى لو كان لديك دليل على أن هذه ليست النتيجة الأكثر احتمالية. الأشخاص الذين يرغبون في الشعور بالسيطرة (وبالتالي فهم غير متسامحين مع عدم اليقين) هم أكثر عرضة للكوارث. تم ربط هذا بالقلق – مما يشير إلى أن التهويل المتكرر قد يكون عاملاً في تطوير بعض مشاكل الصحة العقلية.
يأتي التهويل من الاعتقاد بأنه من خلال تخيل الخطأ الذي قد يحدث ، فإننا قادرون بشكل أفضل على حماية أنفسنا من الأذى – الجسدي والعقلي. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه مفيد فقط إذا كنت قادرًا على التنبؤ بشكل صحيح بما سيحدث في موقف معين وكيف ستشعر به.
عندما نتخيل الأحداث المستقبلية ، نشعر برد فعل عاطفي للقصة التي نبتكرها – ونستخدم هذه الاستجابة لتحديد ما سنشعر به في المستقبل. لكن هذه الطريقة في التنبؤ بالمستقبل غالبًا ما تكون خاطئة لأننا غير قادرين على تخيل كل ما قد يحدث.
هذا يمكن أن يؤدي بنا إلى خلق استجابة عاطفية خاطئة للمواقف المستقبلية في رؤوسنا.
لكن إيماننا بما سيحدث في المستقبل يمكن أن يكون له تأثير كبير على سلوكنا. على سبيل المثال ، الأشخاص المتفائلون (أو حتى الواقعيون) بشأن المستقبل هم أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة .
من المحتمل أيضًا أن يلاحظوا ما سار بشكل جيد في المواقف الجديدة. على الجانب الآخر ، فإن الأشخاص الذين يتفوهون بما قد يحدث بشكل خاطئ هم أقل عرضة لتجربة أشياء جديدة. وعندما يجربون شيئًا جديدًا ، فمن المرجح أن يلاحظوا الخطأ الذي حدث. سيتم تخزين هذا في ذاكرتهم وسيضيف إلى الأسباب التي تجعلهم لا يجربون أشياء جديدة في المستقبل.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي التهويل إلى إجهاد وقلق لا داعي له وقد يمنعك من القيام بالأشياء التي قد تستمتع بها أو تتعلم منها.
إذا كنت شخصًا تميل إلى التهويل عند التوتر أو القلق ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة:
1. اتخاذ القرارات في الصباح
غالبًا ما نشعر بالقلق بشأن المستقبل في الليل. عندما نكون نائمين ، يقل النشاط في الجزء العقلاني من دماغنا ويزداد النشاط في الجزء الأكثر عاطفية من دماغنا. نتيجة لذلك ، نميل إلى استخدام دماغنا العاطفي لتصور المستقبل عندما نكون مستيقظين في الليل. يمكن أن تجعلنا قلة النوم أكثر حساسية تجاه الأشياء التي نراها تهددنا . يمكن أن يقودنا هذا إلى التركيز أكثر على الخطأ الذي قد يحدث ، ويجعلنا أكثر عرضة للتهويل .
قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك لا تفكر بعقلانية عندما تكون مستيقظًا مستيقظًا قلقًا بشأن شيء ما. قد يكون من المفيد أيضًا الانتظار حتى الصباح لاتخاذ قرارات عندما يكون عقلك مستريحًا.
2. علم ناقدك الداخلي أن يكون أكثر تعاطفاً
يمكن أن يكون الدافع وراء التهويل من قبل ناقدنا الداخلي ، والذي قد يستخدم لغة قاسية تجعلنا عاطفيين.
عندما يحدث هذا ، حاول أن تتخيل ناقدك الداخلي كما لو كنت تنظر من خلال عيون شخص آخر. ما اللغة التي تستخدمها وهل ستستخدم هذه اللغة عند التحدث عن شخص آخر في موقف مشابه؟ هل اللغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي مفيدة أم مبررة؟
غالبًا ما تكون الإجابات على هذه الأسئلة بالنفي. كن مدركًا للغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي عندما تكون قلقًا أو متوترًا. إذا كان الأمر شديد القسوة ، فحاول التبديل إلى طريقة أكثر لطفًا للتحدث مع نفسك.
3. تأليف قصة أفضل
حتى لو ساءت الأمور في الماضي ، فمن غير المرجح أن يكون هذا هو الحال في المستقبل – على الرغم مما قد نقول لأنفسنا. إذا كان لديك ميل إلى التهويل بشأن الأحداث المستقبلية ، فحاول التفكير بدلاً من ذلك في الطرق التي قد يسير بها هذا الحدث على ما يرام ، مما قد يساعدك على الشعور بقلق أقل.
هناك استراتيجية أخرى تتمثل في اختلاق ، ليس قصة واحدة فحسب ، بل عددًا من القصص المعقولة حول ما يمكن أن يحدث. قد يساعدك هذا في تذكيرك بأن القصص التي تخبرها لنفسك هي مجرد قصص. قد يساعدك اختيار التركيز على القصص ذات النتائج الإيجابية أيضًا على تقليل الشعور بالقلق أو التوتر.
4. كن لطيفا مع نفسك
حاول أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك عند التفكير في مستقبلك. هذا أصعب مما قد تتخيله – حتى بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطفون كثيرًا ويتعاطفون مع الآخرين.
تطور التعاطف والتعاطف لمساعدتنا على التفاعل بشكل جيد مع الآخرين . على هذا النحو ، فإن التعاطف والتعاطف ليسا مصممين حقًا لاستخدامهما بنفسك. لكن الأشياء الصغيرة – مثل السؤال عن النصيحة التي قد تقدمها لصديق في موقفك – يمكن أن تساعدك في التواصل بصوتك الحنون.
قد تساعدك ممارسة هذا في كثير من الأحيان على رؤية الحلول حيث كان من الممكن أن تركز فقط على المشكلة.
التخطيط للطرق التي قد تسوء بها الأمور في المستقبل يخدم غرضًا – وهو الحفاظ على سلامتنا. ولكن إذا وجدت في كثير من الأحيان أنك تصاب بالكوارث من خلال التفكير في جميع السيناريوهات الأسوأ – خاصة على حساب صحتك العقلية – فقد يكون من المهم تذكير نفسك بأن الأشياء التي تقلق بشأنها قد لا تحدث أبدًا ، وإذا حدث ذلك. تفعل ، فمن المحتمل أن يتحولوا إلى أفضل بكثير مما تعتقد.
