العناية بالذات

الراحة النفسية – كيف تأخذ استراحة من نفسك؟

الراحة النفسية - كيف تأخذ استراحة من نفسك؟




الراحة النفسية – كيف تأخذ استراحة من نفسك؟

الراحة النفسية

يمكن أن يساعدك الهروب من روتينك على الهروب من الأفكار المتكررة غير المفيدة

لا أجد لنفسي دائمًا رفقة جيدة. مثل صديق يتحدث فقط عن توقفه عن العمل ، يمكن أن يصبح حديثي الداخلي متعبًا جدًا بسببسماعي لحديثه. بصراحة ، هذا لن يفيدك

أعتقد أن معظمنا يشعر بهذا من وقت لآخر ، هذه الرغبة في الابتعاد عن أنفسنا. لكن جميع العلاجات المعتادة – الترفيه أو ممارسة الرياضة ، او حتى الكحول أو المخدرات – تميل إلى العمل بجرعات صغيرة فقط ، إذا كنت تمارس أي منها بكثرة. عندما تعتمد على أي منها بانتظام ستصبح عادات ، والتي غالبًا ما تكون مجرد مسكنات مؤقتة

هذا التأثير المغيب للدماغ لكي يعتاد على الحياة الروتينية بشكل مفرط.

وضعت الروائية راشيل كوسك نقطة أدق حول ذلك عندما كتبت أن “العادات تقتل ما هو أساسي في أنفسنا”. إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب الأشياء التي تحدث في رأسك ، فهذه علامة مؤكدة أنك بحاجة إلى تغيير مدخلاتها – امنح عقلك شيئًا جديدًا يمضغه حتى يتوقف عن مضغ نفسه.

هنا ، يمكن أن يكون البحث عن الإجازات مفيدًا.

الإجازة ، بحكم تعريفها ، هي فترة راحة من رتابة الحياة اليومية. وجدت دراسة أُجريت في أستراليا عام 2019 أنه كلما زاد عدد المصطافين الذين كانوا قادرين على الابتعاد عقليًا عن عاداتهم المعتادة – خاصة العادات المتعلقة بالعمل والتكنولوجيا (البريد الإلكتروني ، وسائل التواصل الاجتماعي ، إلخ) – كلما كانت عطلتهم أكثر إنعاشًا.

قد يؤدي الاستغناء عن هذه الأنشطة من ساعات فراغك إلى تحقيق أرباح مماثلة.

كما وجدت دراسة أخرى (هذه الدراسة من عام 2021) أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه المصطافون في مشاهدة التلفزيون والأفلام وغيرها من وسائل الترفيه القائمة على الشاشة ، قل شعورهم بالحيوية بعد إجازتهم.

كتب مؤلفو الدراسة أن هذه الأشكال من الوسائط قد تتطلب الكثير من الاهتمام المركّز ، مما قد يتعارض مع صفات الإجازة المنعشة.

أعتقد أنه من الصحيح أيضًا أن وسائل الترفيه هذه ، بالنسبة لمعظم الناس ، هي سمة من سمات الحياة اليومية. إنها استمرار ، وليست استراحة ، ولذا فمن المرجح أن توجه أفكارك مرة أخرى إلى المسارات القديمة.

إذا كنت تريد استراحة من نفسك ، فأنت بحاجة إلى استراحة من روتينك

أخيرًا ، قارن بعض الباحثين فترات الإقامة (الإجازات في المنزل) بالإجازات التي تنطوي على السفر. وجد هذا البحث أن السفر يؤدي إلى انخفاض أكبر في التفكير “الاجتراري” ،

وهو مصطلح يستخدمه علماء النفس لوصف المخاوف المتكررة أو حلقات التفكير السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.

لاحظ أحد فريق الدراسة أن المسافة الجسدية توفر مسافة ذهنية من كل من الضغوطات اليومية والتأملات الإشكالية.

هناك الكثير من الأبحاث التي تمت مراجعتها من قبل الأقران والتي يمكنني أن أذكرها هنا – دراسات حول العادات وعلاقاتها بالإشارات البيئية ، أو أوراق بحثية عن الفوائد الممتعة للتجارب الجديدة.

الدرس الذي استخلصته من كل هذا العمل هو أنه إذا كنت تريد استراحة من نفسك ، فأنت بحاجة إلى استراحة من روتينك.

افعل أشياء جديدة في أماكن جديدة. فكر بإسعاد نفسك ، ولو لمدة ساعة أو ساعتين في كل مرة. إذا كان الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا توقع نتيجة مختلفة ،

هذا يعني أن فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا وتوقع التفكير بشكل مختلف هو شكل من أشكال الجنون. لا يمكنك تغيير رأيك ما لم تغير سلوكك.

حيث أعيش في جنوب غرب ألمانيا ، يبقى الضوء الآن حتى الساعة التاسعة صباحًا. في أحد أمسيات الثلاثاء المعتدلة من الأسبوع الماضي – وهو الوقت الذي أكون فيه عادةً في المنزل أتفقد البريد الإلكتروني أو أشاهد التلفاز أو أغسل الملابس – قررت أن أحمل كل ذلك في حقيبة وأركب دراجتي.

انتهى بي الأمر في بحيرة صغيرة. أخذت السباحة والتجفيف بالهواء ، وأنا أشاهد غروب الشمس.

في وقت لاحق ، في المنزل في السرير ، شعرت وكأنني فعلت شيئًا غير قانوني – مثل أنني سرقت جزءًا من الحياة لم يكن من حقي في أمسية من أيام الأسبوع. بدا كل شيء مختلفًا ، بما فيهم أنا. لقد كنت سعيدا بهذا التغيير في روتيني اليومي

اقرأ أيضاً… التعامل مع من يؤذيك او يسبب لك ضغط نفسي | نظرية الثلاثة أفعال

اقرأ أيضاً… العيش الرغيد – العناصر الخمسة الأساسية – للمؤلف روبن شارما – ملخص كتاب

اقرأ أيضاً… 5 عادات لتوفير المال يمكنها أيضًا تحسين حياتك

الراحة النفسية

ما هو رد فعلك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى