الصيام المتقطع وإنقاص الوزن مع دكتور بيرج :
سأتحدث اليوم في هذا الفيديو عن الصيام المتقطع كأسرع طريقة لإنقاص الوزن سأريكم خطة ستنجح معكم.
وتعتمد الخطة على هرمون واحد لحرق الدهون يدعى هرمون النمو. وهرمون النمو تنتجه الغدة النخامية، ثم يمر عبر الكبد.
فهو هرمون حرق الدهون الرئيسي، ومن العوامل التي تحفز هرمون النمو هو الصيام المتقطع.
خطوات الصيام المتقطع
سأريكم خطة ناجحة جداً لحرق الدهون.
الخطوة الأولى ثلاث وجبات في اليوم
لا تتناول وجبات خفيفة كثيرة أو خمس وجبات صغيرة في اليوم، بل ثلاث وجبات يومياً ودون وجبات خفيفة.
وسأتحدث عن نوعية الطعام لاحقاً، ولكني أريد توضيح النموذج الذي ينبغي اتباعه لإنقاص الوزن.
وهو يبدأ بثلاث وجبات باليوم لمدة ثلاث أيام، وممنوع الأكل ليلاً، فقط ثلاث وجبات.
الخطوة الثانية وجبتين في اليوم
بعد ثلاثة أيام، تنتقل إلى وجبتين في اليوم. قد لا تشعر بالجوع في الصباح، فاجعل الغداء وجبتك الأولى، ثم العشاء.
لا تأكل شيئاً بينهما، وإذا شعرت بالجوع صباحاً، تناول الفطور، ثم تناول الغداء عصراً مع إطالة الفترة بين الوجبتين.
يجوع بعض الناس في منتصف النهار ثم يجوعون في الرابعة، هذا الوضع جيد. لكن احرص على تناول وجبتين في اليوم.
وبدون وجبات خفيفة خلال اليوم. وذلك لأن الوجبات الخفيفة تحفز الأنسولين، والأنسولين سيخفض هرمون النمو ونحن نحاول تحفيزه لإنقاص الوزن.
الخطوة الثالثة وجبة ونصف
بعد ثلاثة أيام من بدء الصيام المتقطع ومن تناول وجبتين، سنتناول وجبة ونصف في اليوم. ما معنى هذا؟
أي أنك ستتناول أول وجبة، ويجب أن تكون كبيرة بما يكفي للحصول على العناصر اللازمة، ثم ستتناول مخفوق الخضروات.
وذلك بدلاً من تناول الوجبة الثانية في الخطوة الثانية.
يمكن تناول مخفوق مسحوق الخضروات، مثل مخفوق الكرنب المجعد مع ستيفيا بنكهة التوت للتحلية. المهم أن يكون مخفوقاً أخضر.
وإذا أصابك الانتفاخ، يمكنك الإنتقال إلى السبانخ وغيرها. ستحب مخفوقاً من الكرنب المجعد وأوراق الشمندر والبقدونس.
يمكنك إضافة ستيفيا سائلة بنكهة التوت وتناول ذلك وستشعر بالانتعاش. وهذه هي نصف الوجبة.وجبة واحدة مع كثير من الخضروات.
كل ذلك لطرد الدهون التي تم حرقها، وبعد ثلاثة أيام من تناول وجبة ونصف، نعود إلى ثلاث وجبات في اليوم.
ملاحظة
بعض الناس لا يتمرنون كثيراً، وأيضهم بطيء للغاية، ذلك لن يساعدهم في إنقاص الوزن. يمكنهم التناوب بين وجبتين ووجبة ونصف.
بعض الناس يحتاجون ثلاث وجبات، بناءً على شعورك إذا لم تشعر بالتعب الشديد، يمكنك تناول ثلاث وجبات أو وجبتين.
لماذا نواصل التناوب بينها؟ نأكل ثم نمتنع عن الأكل مع التكرار؟ لتفعيل آلية حرق الدهون بتحفيز هرمون النمو.
كيف تعمل هذه آلية حرق الدهون
السر في نوعية الطعام كذلك، أولاً، لا بد من تناول الخضروات، لأنها منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمغذيات.
وأنت تحتاج إلى كمية كبيرة من السلطة أو الخضروات، ولا أتحدث عن الذرة هنا. تناول الخضروات وبعض البروتين
لكن كمية البروتين يجب أن تكون في حجم بطاقة اللعب أو كف اليد، حوالي 5 أونصات وقد تزيد أو تنقص.
ثم تناول بعض الدهون الصحية، حتى تتمكن من المواصلة دون الجوع لمدة أطول. ابدأ بكمية دهون قليلة ثم زدها تدريجياً.
مثل زبدة الفول السوداني واللحم المقدد بشرط ألا يحتوي على النترات، ويمكن تناول جوز الهند والأفوكادو، وزيت جوز الهند ووصفات الكيتو.
وغير ذلك الزيتون والمكسرات والجوز البقان. أنت بحاجة إلى الدهون، فلا تتناول طعاماً منخفض الدهون.
السرهو منع السكر والنشويات والرز والبطاطس والذرة، ومنع الفاصولياء لأنها غنية بالكربوهيدرات، ومنع الوجبات الخفيفة.
خلاصة
هذه أسرع طريقة لإنقاص الوزن، ستخسرون الوزن وتغدون أصحاء. لأن السر هو الإكثار من الخضروات لطرد الدهون التي تم حرقها.
فالمطلوب باستخدام الصيام المتقطع هو تحفيز هرمون النمو أولاً، وتكرار البرنامج عدة مرات حتى تحقق هدفك.
يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن أكثر بممارسة التمارين، ولكن هذه الخطوات تكفي للبدء.
