الكرش ماهي الطريقة للتخلص منه

يعاني بعض الناس من مشكلة كبر البطن، أو ما يطلق عليه زيادة الكرش، وهذا يرجع إلى طبيعة الأكل والتمارين الرياضية.

فليس شرطاً أن يكون الوزن ثقيلاً حتى يظهر هذا الكرش، فهناك بعض الناس بأوزان خفيفة، ولكن لديهم تلك المشكلة.

واليوم سنتطرق معكم إلى الطرق السريعة والفعالة لتخسيس منطقة البطن فقط، أو ما يطلق عليه الكرش بسرعة.

ماهي طرق تنحيف الكرش

وهناك طرق يجب اتباعها للحصول على نتيجة جيدة وهي:

الماء

فهو يلعب دوراً كبيراً في عملية شد البطن وتنحيفه، وتنشيط الجسم أيضاً، لذلك ينصح الأطباء بتناول حوالي 8 أكواب من الماء يومياً.

حتى يكون لها تأثير قوي على البطن والأرداف، مما يؤدي إلى تخسيس الكرش بسرعة وشدّه.

ولكن للماء دور كبير في زيادة حجم الكرش أيضاً، حيث يُمنع تناول الماء أثناء الطعام حتى تتم عملية الهضم بشكل كامل.

ولا نتعرض لمشكلة زيادة وزن البطن أو انتفاخ البطن وزيادة الكرش بصورة كبيرة، وهذا لا يعرفه الجميع.

حيث يمكنك تناول الماء فقط للضرورة أثناء عملية الطعام.

عدم تناول الطعام قبل النوم بفترة

وتقدر تلك الفترة بثلاث ساعات، حيث يضغط الطعام على عضلات البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش

الشاي الأخضر

وهو الطريقة الأكثر شيوعاً للتنحيف، بحيث يُنصح بتناول الشاي الأخضر يومياً، فهو يعمل على حرق الدهون المتواجدة في منطقة البطن.

بالإضافة إلى أنه يعمل علي تنحيفها بصورة جميلة وأيضاً يقوم بشدها.

تناول الشاي الأخضر مع ملعقة كبيرة من الليمون، بحيث يعمل على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والكرش، ويفضل تناوله في الصباح على الريق.

تناول كوب من الماء الدافئ

بعد خلطه بملعقة كبيرة من خل التفاح، هذا يساعد على ذوبان الدهون في منطقة البطن .

وصفات لتخفيف الكرش

تنقسم تلك الوصفة علي 3 فترات يومياً منها فترة الإفطار، والغداء، والعشاء.

فترة الإفطار

فنجان من القهوة صباحاً، لا تكثر من الإفراط في تناول القهوة لأنها قد تسبب قرحة في المعدة، لذلك يفضل تناول كوب واحد يومياً فقط.

كوب من القرنفل والزنجبيل أو القرفة والحليب.

فترة الغداء

تعتمد تلك الفترة على عصير الجزر، فتقوم بتناول كوبين من عصير الجزر واحد قبل الطعام، الأخر بعد الطعام.

فترة العشاء

كوب من القهوة، أو كوبان من عصير الجزر، أو كوب من الزنجبيل، أو كوب من الزبادي أو اللبن الرائب.

تنحيف البطن والأرداف

لفعل ذلك، يجب اتباع نظام غذائي كامل، وبعض التمارين الرياضية التي تعمل على حرق وإذابة الدهون المتركزة في تلك المنطقة.

ويلعب الماء أكثر الأدوار في تخسيس البطن والأرداف، فيجب علينا شرب الماء بطريقة دورية يومياً.

حيث يصل أفضل معدل إلى حوالي 8 أكواب بالإضافة إلى متابعة تناول الشاي الأخضر، والمحافظة على التمارين الرياضية.

ويلعب النوم دوراً هاماً في تنظيم الهرمونات، حيث يجب علينا أن ننام نوماً كافياً لتجنب حدوث أي خلل في الهرمونات، وبالتالي ظهور مشكلة الكرش.

ماهي الأطعمة المناسبة لتخفيف الكرش؟

تنشتر في تلك الأيام كثير من البرامج والتطبيقات التي يوجد فيها بعض الطرق الغير آمنة على الصحة لتخسيس البطن والكرش في يومين.

وهذا يعود بالضرر على صحة الإنسان لأن هذه العملية تتطلب وقتاً. ولكي نقوم بتغيير النظام المعتاد عليه.

سواء كان في الطعام أو الشرب وسنلاحظ الفرق في أيام قليلة ومعدودة، بدون أي ضرر يمكن أن يعود على صحة الفرد.

مضار الأطعمة المصنعة

ويمكننا تقليل الوزن عن طريق عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة، وبها مادة الدهون المهدرجة مثل الأطعمة التالية:

• الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات.

تجنب تناول عصائر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، بالرغم من فوائدها العديدة.

كما يُنصح بعدم تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة والتي لابد أن نقوم بالتقليل منها

إعطاء الجسم القدر الكافي من النوم.

التركيز في تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على دهون أوميغا 3 والتي تقلل من الدهون في منطقة البطن.

شرب الماء قبل تناول الوجبات بنصف ساعة، حيث أثبتت الدراسات أن ذلك يؤدي إلى فقدان ما يزيد على 44% من الوزن على المدى البعيد.

تناول الشاي الأخضر بشكل دوري.

تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية

بعد مرور أشهر الحمل، تلد الأم الجنين، ويمكن أن تكون الولادة طبيعية أو قيصرية، وتختار الأم الولادة القيصرية.

وذلك لأن الألم لا يدوم لفترة طويلة، بالإضافة إلى سرعتها، ولكن تتسائل الأمهات عن عواقب تلك الولادة.

فمن أخطر أنواع تلك العواقب، هي زيادة وزن البطن وترهله، وصعوبة شد الجسم مرة أخرى بعد الولادة.

وخاصة الولادة القيصرية وفيما يلي سنعرض عليكم طرق تخسيس منطقة البطن بعد الولادة القيصرية فإليك بعض النصائح المفيدة:

الرضاعة الطبيعية

وتعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل المولود، والتي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والغذاء للطفل.

كما أن لها دوراً مهماً جداً في تقليل وتخسيس منطقة البطن وترهله بعد الولادة.

حيث تعمل على حرق 300 سعرة حرارية بالكامل في اليوم الواحد، وذلك بسبب إفراز الحليب.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري

حيث تضع جدول لبعض التمارين الرياضية الغير شاقة، والتي تتكرر يومياً على فترات مختلفة من اليوم.

تناول الأغذية

الغنية بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة، التقليل من تناول الكربوهيدرات.

الإكثار من شرب الماء

بطريقة دورية بمعدل 8 كوب في اليوم أو أكثر، لأنه يعمل على ترطيب البطن ويعمل على شده وإزالة وحرق الدهون في تلك المنطقة.

الحصول على ساعات كافية من النوم

حيث من الضروري أن تحصل الأم على 7 ساعات من النوم يومياً، حتى لا تواجه أي مشكلة في عمل الهرمونات في فترة الرضاعة أو فترة ما بعد الولادة.

تدليك البطن بالزيوت

باستخدام بعض الزيوت مثل زيت الخروع.

تجنب تناول المشروبات الغازية

تناول المشروبات التي تعمل على التقليل من انتفاخ البطن مثل شاي النعناع.

وأخيراً، الاسترخاء والتحلي بالصبر.

وصفة لتنحيف الكرش

إليكم طريقة مجربة لتخسيس منطقة البطن، المكونات:

• كأس متوسط الحجم بالغطاء الخاص به
• مياه مغلية
• كمون حصا
• ليمونة
• ملعقة زنجبيل

طريقة التحضير

نغلي المياه، نضع في الكأس الكمون والزنجبيل، ونضع نصف ليمونة، ثم نضيف المياه إلى الكأس.

ونغطيه إلى الصباح ونقوم بشرب الخليط الناتج على الريق وسوف نلاحظ نتيجة مبشّرة إن شاء الله.