الهواء الطلق
كيف يمكن للهواء الطلق إحداث تغييرات إيجابية في جسمك ودماغك وكيف يمكنك الاستفادة القصوى من وقتك في الطبيعة!
لطالما ارتبط البشر بالطبيعة. لقرون ، اعتمدنا على الشمس والماء والأرض لإعالتنا. حتى في العصر الحديث ، مع كل التطورات التكنولوجية التي حققناها ، ما زلنا نعتمد على الطبيعة لتزويدنا بالأشياء التي نحتاجها للعيش.
الأرض بها موسيقى لمن يستمعون إليها.
وليام شكسبير
ليس هناك من ينكر أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية. هناك العديد من الفوائد لدعوة الطبيعة الأم إلى حياتك.
وهي:
يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن سرطان الثدي هو ثاني أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين النساء في الولايات المتحدة.
بينما تساهم العديد من العوامل في تطور السرطان ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن المشي قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
في دراسة حديثة ، كانت النساء اللواتي يمشين سبع ساعات على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14٪ مقارنة بالنساء اللائي يمشين أقل من ساعة واحدة في الأسبوع.
يُعتقد أن المشي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي عن طريق تقليل مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
هرمون الاستروجين هو هرمون مرتبط بتطور الأورام السرطانية. لذلك ، من خلال المشي بانتظام ، يمكن للمرأة أن تساعد في تقليل مستوى هرمون الاستروجين وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يحسن الوظيفة المعرفية الخاصة بك
لا يخفى على أحد أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الجسدية ، ولكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يحسن وظائفك المعرفية؟
أظهرت العديد من الدراسات أن المشي في الطبيعة يمكن أن يساعد في زيادة مدى الانتباه وتقليل مستويات التوتر وتحسين الذاكرة. في إحدى الدراسات ،
أظهر المشاركون الذين ساروا في الطبيعة أداءً محسّنًا بشكل ملحوظ في اختبار الذاكرة مقارنةً بأولئك الذين ساروا في منطقة حضرية.
يقلل من التوتر ويخفض ضغط الدم
الإجهاد مرض شائع في الحياة الحديثة ، ويؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب ومجموعة من المشكلات الأخرى.
وجدت الأبحاث الحديثة أن 20 دقيقة فقط من المشي في بيئة طبيعية يمكن أن تخفض ضغط الدم بنسبة 5.8٪ ومستويات الكورتيزول بنسبة 13.4٪.
تم العثور على تأثيرات هذه المسيرة القصيرة على أنها طويلة الأمد ، حيث أبلغ المشاركون عن مستويات أقل من القلق والتوتر حتى بعد 24 ساعة من المشي.
لياقة أفضل
اقترب موعد الصيف ، مما يعني أن الكثير منا سيعمل على أجسامنا الشاطئية.
إن قضاء الوقت في الطبيعة ليس مفيدًا لصحتك العقلية فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على تحقيق أهداف لياقتك. يمكن أن يساعدك اتخاذ 10000 خطوة يوميًا على حرق 400-500 سعرة حرارية.
وهذا يعادل المشي السريع لمدة 30 دقيقة تقريبًا. إذا كنت تكافح لتحقيق هذا الهدف ، فهناك الآن العديد من التطبيقات والأجهزة القابلة للارتداء التي يمكن أن تساعد في تحفيزك.
على سبيل المثال ، أنا أستخدم التطبيق المجاني Sweatcoin. يكافئك Sweatcoin بعملته المشفرة لكل 1000 خطوة تخطوها. لا يمكنك مبادلة هذه العملات بعملات مشفرة أخرى أو نقود ورقية ، ولكن يمكنك استخدامها في أسواقهم التي تقدم العديد من السلع والخدمات الاستهلاكية الأخرى. لذا فإن قضاء الوقت في الطبيعة يحسن صحتك الجسدية ، ولكنه قد يمنحك أيضًا دفعة مالية قليلة.
يزيد الإبداع والأفكار الجديدة
الأفكار هي شريان الحياة لأي كاتب. بدونهم ، لن يكون هناك ما يقال. ومع ذلك ، قد يكون الخروج بأفكار جديدة تحديًا في بعض الأحيان. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه الطبيعة في متناول اليد. لقد ثبت أن التواجد في الطبيعة يعزز الإبداع والإلهام.
يساعد الهواء النقي والجو المريح على تصفية الذهن وفتح إمكانيات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن توفر مراقبة العالم الطبيعي مصدرًا للأفكار الجديدة.
على سبيل المثال ، قد تكون مشاهدة طائر يبني عشًا مصدر إلهام لقصة عن شخص يكافح للعثور على مكانه في العالم.
لذلك في المرة القادمة التي تكافح فيها من أجل ابتكار شيء جديد ، يمكنك التنزه في الحديقة ومعرفة ما يمكن أن تقدمه الطبيعة من إلهام.
للاستفادة من هذه المزايا ، إليك خمس خطوات حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من وقتك في الهواء الطلق:
اخرج كل يوم ، إن أمكن. حتى بضع دقائق من الهواء النقي يمكن أن تحدث فرقًا.
ابذل جهدًا لقضاء بعض الوقت في المساحات الخضراء. أظهرت الدراسات أن التواجد حول النباتات والأشجار يمكن أن يكون له تأثير مهدئ.
استفد من الطقس اللطيف. اخرج واذهب في نزهة على الأقدام أو للتنزه أو ركوب الدراجة.
افصل التكنولوجيا. اقضِ بعض الوقت كل يوم في قطع الاتصال بالشاشات والأجهزة.
تواصل مع الطبيعة. عش اللحظة وقدر جمال العالم الطبيعي من حولك.
استنتاج
الطبيعة لديها وسيلة تجعلنا نشعر بالسعادة. عندما نكون في الخارج ، نكون محاطين بمشاهد وأصوات الطبيعة ، والتي يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء والتخلص من التوتر. نتيجة لذلك ، يمكننا النوم بشكل أفضل في الليل.
أتقن اليابانيون فن التواجد في الهواء الطلق. يسمونه “شينرين يوكو”. يعني الاستحمام في الغابة. يتم وصفه بأنه يمتص كل شيء بحواسك أثناء المشي بذهن عبر حديقة أو غابة أو أي مكان طبيعي آخر.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق في الوقت الحالي بشأن ما يحدث في العالم ، فاخرج وكن حاضرًا مع الطبيعة الأم.
اقرأ أيضاً…الشعور بالوحدة – ثلاثة أسباب لشعورنا بالوحدة
اقرأ أيضاً…لماذا تعتبر الرعاية الذاتية للصحة العقلية مهمة جدًا؟
اقرأ أيضاً…الضغوط النفسية – تغلب على الضغط لتكون سعيدًا
