الوقاية من ضغط الدم | ما هي النصائح التي تقيني منه؟ وما هو الحل للأرق وتشنج العضلات؟

الوقاية من ضغط الدم

ما هي النصائح التي تقيني من ضغط الدم وما هو الحل للأرق وتشنج العضلات؟ أعددنا لكم هذا المقال لنتحدث فيه عن المغنيزيوم وفوائده، يرتبط المغنيزيوم بما يزيد على 300 إنزيم،

والإنزيم هو البروتين الذي يقوم بالعمل في الجسم فيساعد الجسم في القيام بعملياته الكيميائية لذا يعد المغنيزيوم معدنا مساعد في العديد من الأشياء، مثل تخليق البروتين وهي عملية صنع البروتين المهم للشعر والاظافر والعضلات وكذلك إنتاج الطاقة فالمغنيزيوم يعمل كمحرض ليسمح بإنتاج الطاقة في المقتدرات التي تعد مصنع الطاقة في الخلية ويرتبط المغنيزيوم بالعظام والعضلات والأعصاب وكذلك الجلوكوز،

إذ نحتاجه في استقلاب الكربوهيدرات، إن كان لديك نقص في المغنيزيوم فستعاني تشنجات قد تصيب الظهر او الساق او الريلة (بطة الرجل) او الشرايين حتى لهذا إن كان لديك نقص في المغنيزيوم فقد تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتصبح شرايينك متصلبة ويزيد انخفاض المغنيزيوم خطر الاصابة بداء السكري لان المغنيزيوم يدخل في عملية تنظيم الانسولين ومنع حدوث مقاومة الانسولين فهو يحافظ على معدله مضبوطا عند انخفاض المغنيزيوم تسوء حالة مقاومة الانسولين لذا فإن تناوله سيحسن مقاومة الانسولين لحد معين.

الخلل الوظيفي الكلوي، نحتاج المغنيزيوم لتؤدي الكلية وظيفتها بشكل طبيعي قد يؤدي نقص المغنيزيوم لعدم انتظام ضربات القلب وانسدال الصمام التاجي و الازرق بالإضافة للتوتر الزائد والقلق والارهاق

ما الذي يؤدي الى نقص المغنيزيوم؟

• النظام الغذائي: عند عدم تناول ما يكفي من الخضار إذ يوجد في الورقيات الخضراء الداكنة اللون مادة الكلوروفيل (اليخضور) التي يدخل في تركيبها معدن المغنيزيوم وهنا يمكن التشابه مع كيمياء الدم ففي الدم لدينا الحديد وفي اليخضور لدينا المغنيزيوم

قد تسبب زيادة الكالسيوم في الجسم نقصا في المغنيزيوم بالإضافة لمقاومة الانسولين التي تؤدي لنقصه أيضا بسبب عدم القدرة على امتصاص المعادن بالتالي سيبقى معدل الغلوكوز مرتفع وعند تناول الاطعمة المكررة خصوصا الكربوهيدرات المكررة ستعاني نقص المغنيسيوم يستنفد تناول الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية والغازية المغنيزيوم،

إن كنت تعاني مشاكل معدية معوية كالقرحة أو النسيج الندبي في الأمعاء او متلازمة القولون المتهيج فلن تتمكن من امتصاص الكثير من المغنيزيوم كذلك فإن إجراء جراحة المجازة المعدية (قص المعدة) لن يمكنك من امتصاص الكثير من المغنيزيوم

إن كنت تتناول أدوية لتخفيض الحموضة او منع تشكل الاحماض مثل مضادات الحموضة فهذا من شأنه منع امتصاص المغنيزيوم

الأن سنتحدث عن العلاقة بين المغنيزيوم والكالسيوم والعلاقة بين المغنيزيوم والبوتاسيوم

من المهم معرفة ان المغنيزيوم يرتبط بالإرخاء بينما يرتبط الكالسيوم بالانقباض بالاضافة للاشارات الخلوية والتكاثر الخلوي، لذا لا تنحصر وظيفة الكالسيوم في تشكيل العظام فقط بل تتعدى لكثير من الأشياء،

ففيما يخص تفاعل المعادن، نجد أن انخفاض المغنيسيوم يترافق مع ارتفاع الكالسيوم كأنهما يعملان بشكل متعاكس وبالتالي فإن الكالسيوم سيؤدي لنقص في المغنيسيوم، فأحدهما سيعلو بينما ينخفض الآخر.

يترافق انخفاض المغنيسيوم مع انخفاض البوتاسيوم لأنهما يعملان معاً، فلا تعكس بينهما وإنما هما يعملان سوية، إن انخفاض البوتاسيوم سيترافق مع انخفاض المغنيسيوم، لكن ما الجدوى من هذا؟

لنفترض أنك تتناول مكملاً وهو البوتاسيوم الخالص النقي بدون المغنيسيوم، ستجد أن لا فائدة له دون المغنيسيوم لأنك تحتاج الاثنين معاً، ولهذا في الطعام تكون هذه المعادن موجودة معاص وليست منفصلة، وكذلك في مسحوق الإلكتروليت (الشوارد)، ستجد أن هذه الإلكتروليتات معاً عند تناولها لتكون أكثر فعالية.

إن كنت تعاني مقاومة الأنسولين كما أغلب الناس فستصاب بنقص في المغنيسيوم وزيادة الكالسيوم وانخفاض البوتاسيوم.

لننتقل الآن للحديث أكثر عن البوتاسيوم

لدينا قسم داخل الخلية وآخر خارجها، فيما يخص هذا الإلكتروليت (الكالسيوم)، فإنه يوجد مركزاً أكثر بعشر آلاف مرة خارج الخلية مقارنة بداخلها، لكن البوتاسيوم يختلف كثيراً لأن 98% منه يوجد داخل خلية فيما يبقى 2% خارجها وهذا اختلاف بين الكالسيوم والبوتاسيوم لينتقل الكالسيوم لداخل الخلية لدينا ما يدعى ب” قنوات الكالسيوم المعتمدة على الفولتية” التي تعمل كبوّابة تسمح للكالسيوم بالدخول والخروج بالإضافة للتحكم بأشياء أخرى أيضاً.

نحتاج الكالسيوم في إنتاج البنكرياس للإنسولين، لذا فهو يرتبط بالعديد من الوظائف بما فيها إرسال الإشارة لبعض الأشياء، إن ازداد الكالسيوم داخل الخلية فوق نسبته الطبيعية فسيصاب الشخص بفرط الكالسيوم داخل الخلية، أي زيادة الكالسيوم عن حده الطبيعي داخل الخلية هذا الأمر خطير للغاية وشائع بين العديد من الناس.

هناك دواء يستخدمه الأطباء لعلاج ضغط الدم المرتفع ويدعى ب”حاصرات قنوات الكالسيوم” يعمل على منع تجمع الكالسيوم داخل الخلية مما يؤدي لخفض الدم لأن زيادة الكالسيوم تجعل الشرايين أكثر تصلّباً فيرتفع ضغط الدم لعدم وجود المرونة في الشرايين

ويصاب الشخص بكثير من الانقباضات أي نقص في حدوث الإرخاء لذا تستخدم حاصرات فنوات الكالسيوم لسد هذه القناة وتخفيض ضغط الدم.

تستخدم حاصرات قنوات الكالسيوم لحالة أخرى تدعى بظاهرة رينود وفيها تكون الدورة الدموية في نهاية أطراف الأصابع سيئة للغاية وضعيفة، فيظهر على أطراف الأصابع  اللون الأرجواني لأن العضلات الملساء تعيق تدفق الدم لنهاية أطراف الأصابع خصوصاً عند الخروج في الجو البارد أو لمس ما هو بارد جداً.

تحسن حاصرات قنوات الكالسيوم من هذه الحالة لأنها تمنع الانقباضات وتزيد تدفق الدم،

 أما بالنسبة للتشنج القصبي أو الربو فلم قد تُحس حاصرات قنوات الكالسيوم من التشنج في الرئتين؟

تقوم هذه الحاصرات بمنع انقباض العضلة الملساء في الرئتين، مما يؤدي لتنفس أفضل

إن تجمّع الكالسيوم الزائد بكثرة داخل الخلية قد يجعلك تعاني العديد من المشكلات كارتفاع ضغط الدم والقلق والاضطراب ثنائي القطب وأمراض الشقيقة ونقاط الزناد الليفي العضلي وهي عقد عضلية قد تحدث في مختلف عضلات الجسم وعند الضغط عليها نشعر بألم شديد والالتهابات والسرطان الناتج عن الخلل في الإشارات الخلوية وداء السكري وقد حدثتكم قليلاً عن مقاومة الإنسولين والتحلل العصبي وأمراض المفاصل التنكسية.

تحدث كثير من المشكلات بسبب عدم توازن الكالسيوم حين يوجد بكثرة داخل الخلية

عند الذهاب للأطباء وإجراء اختبار الكالسيوم نجدهم لا يفحصون الكالسيوم داخل الخلية فغالباً ما يُركزون على الكالسيوم خارج الخلية والصحيح هو إجراء اختبار للكالسيوم داخل الخلية (سنتحدث عنه في مقالنا القادم)

لإخراج الكالسيوم من الخلية وعلاج هذه المشكلة.

الآن، كيف يتم إخراج الكالسيوم الزائد من الخلية، يوجد الكالسيوم المركّز أكثر بعشر آلاف مرة خارج الخلية مقارنة بداخلها هذه هي نسبة وجودو هذا المعدن (الكالسيوم) لم يسبق ان سمعنا بمشكلة زيادة الكالسيوم لكننا نواجه مشكلة كبيرة مع زيادة الكالسيوم، ولا ننصح بتناول الكالسيوم كمُكمّل إلا في حالة وجوده مُضافاً لأشياء أخرى، لأن تناول كربونات الكالسيوم يشبه تناولك لصخرة

وهذا سيزيد الحالة سوءاً

ماذا ينبغي فعله لإخراج الكالسيوم  من الخلية؟

عليك وضع عدة أشياء في اعتبارك:

أولا، قد تكون بحاجة فيتامين 3د، إن كنت في فصل الصيف وتتعرض للشمس، فربما لن تحتاج فيتامين “د” لكن إن كنت في الشتاء، فغالباً ستحتاج فيتامين “د” للتعافي من هذه المشكلة، ولهذا يصاب الناس في الشتاء بآلام العظام والالتهابات التي تنتج عن نقص فيتامين “د3” وحسب بل تراكم الكالسيوم أيضاً الذي من شأنه جعل الأشياء متيبّسة ومتصلّبة مما يؤدي للإصابة بمشكلات ضغط الدم وتشنج العضلات ونقاط الزناد

ثانيا، قد تكون بحاجة لإضافة المزيد من المغنيسيوم بسبب عدم تناول ما يكفي من الورقيات الخضراء وذلك لوجود المغنيزيوم في اليخضور الذي يعد بمثابة الدم للنباتات، كثيرون لا يتناولون ما يكفي من الخضراوات

ثالثا، أحماض أوميغا 3 الدهنية كالموجودة في زيوت الاسماك مثل زيت السلمون وهو الافضل وزيت كبد الحوت الرائع أيضا ، هناك بضع انواع لأحماض اوميغا 3

 “dha كحمض الدوكوساهكساينويك”, “EPA  وحمض الايكوسابنتايتويك”

يساعد حمض EPA الايكوساينتايتويك في خفض الكالسيوم الزائد، لذا فأحماض اوميغا 3 الدهنية هامة جدا

رابعا، فيتامين  “ك2″ يختلف فيتامين ” ك2″ عن فيتامين “ك1” فهو ينحل بالدهون ويساعد في نقل الكالسيوم الموجود في غير مكانه الى حيث يجب ان يكون لذا قد تكون مصابا بنقص فيتامين ك2

يتواجد هذا الفيتامين في الاطعمة الدهنية فعند اتباع حمية قليلة الدهون يصاب الشخص بنقص فيتامين “ك2” اما عند اتباع حمية الكيتو الصحية غالبا سيكون لديك ما يكفي من ك2 لأنها حمية عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات

خامسا، كثرة الغلوكوز (السكر) ان كنت في المرحلة السابقة للسكري او مصابا بداء السكري او كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات لاتباعك حمية غنية بها او تعاني مقاومة الانسولين حيث تكون نسبة الانسولين مرتفعة فسيبقى الكالسيوم محتجزا داخل الخلية، يعد هذا السبب الأكثر شيوعا للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشكلات الكالسيوم والالتهابات لذا فاتباع حمية قليلة بالكربوهيدرات والغلوكوز سيعالج مقاومة الانسولين ويقضي على الالتهابات، لكن لماذا؟

لان الكالسيوم سيعود لتوازنه الصحيح

سادسا، الحقول الكهرومغناطيسية EMF، ان القناة او البوابة التي تفتح لتسمح بخروج الكالسيوم تدعى “بقناة الكالسيوم المعتمدة على الفولتية” لذا فالأمر يرتبط بالكهرباء، تؤثر الحقول الكهرومغناطيسية على هذه القناة لدرجة ان الكالسيوم لن يخرج بل سيبقى داخل الخلية،

ما مصدر تعرضنا للحقول الكهرومغناطيسية يا ترى؟ انه لهاتف المحمول لذا استخدام مكبر الصوت في هاتفك النقال ولا تضعه الى جانب رأسك كما يفعل معظم الناس دومت إن استخدام تقنية البلوتوث سيجعل الامر اسوء لأننا لا نريد لهذه الاشارات الاقتراب من الدماغ ذلك لان العصبونات داخل الدماغ قد تصاب بالخلل الوظيفي الناتج عن امتلائها بالكالسيوم،

من شأن هذا التسبب بكثير من المشكلات كالتحلل في الخلايا العصبية وجعلك عرضة للإصابة بالسرطان و الأورام و الالتهابات

اقرأ أيضاً… اسباب ارتفاع ضغط الدم | كيف نتجنب ارتفاع ضغط الدم | معلومات هامة

اقرأ أيضاً… أفضل ثمانية طرق لتقليل آلام العضلات

اقرأ أيضاً… انخفاض ضغط الدم عند الوقوف والدوخة | POTS | ما هي اسبابها ؟

الوقاية من ضغط الدم الوقاية من ضغط الدم الوقاية من ضغط الدم الوقاية من ضغط الدم