تغلب على إدمان الكافئين: كيف و كيف يحصل الادمان عليه

الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات التي تحتوي على صودا كلها أشياء أغلبية الناس تشربها عند استيقاظها صباحاً

وفي الصيام الشخص ينتظر بفارغ الصبر ان يأذن المغرب فيبدأ بشربها فورياً وهناك أناس تقوم بالإفطار على القهوة والشاي مباشرة

وإن لم تكن من هؤلاء فأنت من الذين عندما ينتهون من تاول وجبتهم يقومون بشرب هذه المشروبات وعلى اي حال هذا دليل إدمانك على هذه المشروبات

فلو إدمانك كان إدمان غير صحي فرمضان يعتبر فرصة ذهبية للتخلص منه

رمضان هو فرصة حقيقة للتخلص من اي امر انت تود التخلص منه، أي عادة سيئة بلا استثناء انت تستطيع التخلص منها في رمضان

أحد هذه العادات السيئة التي تؤثر في صحة الجسم والعقل هي إدمان الكافيين

الكافيين احد أكثر المواد المنشطة للدماغ في العالم كله والأكثر شيوعاً بين الناس وهذا يرجع لتأثيرات الكافيين على الدماغ وجسم الانسان والتي منها تنشيط الدماغ والزيادة مؤقتاً

ومنها حدة التركيز وتحسين المزاج وغيرها من التي يقوم بها الكافيين في جسمنا ولو تريد ان تعرف اكثر عن هذا الموضوع ستجد الكثير من الابحاث التي تتكلم عن تأثير الكافيين على الدماغ

الكافيين موجود في الكثير من الأشياء حولنا وأشهرها بين الناس القهوة والشاي وطبعاً الإفراط في استخدام أي شيء ليؤدي لكارثة

ماهي أضرار الكافيين وكيف يحصل الإدمان عليه!

بالرغم من كون الكافئين له فوائد عديدة على جسم الإنسان وأنه حتى الأن لا يوجد اكتفاء بصورة كاملة على أنه يسبب مشكلة كبيرة في الجسم إلا أن بعض الأطباء والباحثين اتفقوا على ان الافراط في استخدامه يؤدي الى مشاكل

من أهم المشاكل والأثار الجانبية للافراط في الكافئين هو التوتر والقلق والأرق وارتفاع ضغط الدم وسرعة نبضات القلب والإرهاق المستمر والتكسير في الجسم وتقرحات الفم واضطراب الجهاز الهضمي والجفاف واصفرار العين وضعف الاسنان والام الظهر والعضلات وغيرها الكثير

وكل ماذكرناه فضلاً عن تحولك من شخص يستهلك الكافئين بشكل طبيعي لشخص مدمن على الكافئين

كيف يحصل ادمان الكافئين؟

الكافيين هو مادة كيميائية قابلة للإدمان وهذه الحالة من الإدمان تصيب أناس كُثر نتيجة كثرة تناول المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الباردة وبعض الحبوب ومشروبات الطاقة التي يستخدمها الشباب اثناء ممارسة الرياضة

ونتيجة تأثير المادة هذه على كيمياء الدماغ وارتباطها بحالات تحسين المزاج وزيادة القدرة على التركيز او الاستيقاظ لمدة أطول ومع استبدال المادة التي تجعل الانسان اصلاً يشعر بالنعاس والتي هي الأدينوسين بمادة أخرى منبهة وهي الكافئين

تبدأ مستقبلا الأدينوسين تزيد في الدماغ ومع الوقت الجسم يبدأ يحتاج لكميات أكبر من الكافئين من أجل أن يستطيع الوصول الى نفس التأثير الذي اعتاد عليه

ومن هنا يحصل الإدمان

لو كنت مدمن كافيين كيف تتخلص من الادمان؟

بعض الدراسات اوضحت ان الكافيين يستغرق من ثلاث الى خمسة ساعات كي يستطيع الجسم التخلص منه

وبهذا اول خطوة ان لا تحاول شرب اي مادة تحوي الكافيين على الاقل لمدة خمسة ساعات

وبما ان الفترة بين الفطور والسحور حوالي 9 ساعات او اكثر فحاول ان لا تشرب شاي او قهوة او اي مادة تحوي الكافئين غير مرة او مرتين فقط

هناك دراسات تقول أنك لكي تكتسب عادة او تتخلص من عادة فإنك تحتاج الى 21 يوم فقط

بعض الدراسات الأخرى تقول أن المدة ممكن ان تكون 21 يوم إلا أنها لدى بعض الناس ممكن ان تستمر حتى 90 يوم

في كلا الحالتين لو بدأت في شهر رمضان فستقطع شوط كبير

لكي تتخلص من إدمان عادة معينة فالتدرج ألية مناسبة للتخلص منها وافضل طريقة للتخلص من إدمان أي شيء هي تقليل هذا الشيء بصورة تدريجية فلو كنت ممن يستهلكون كمية كبيرة من الكافيين قم بتقليل الكمية التي تستهلكها كل يوم كي لا يمر جسمك بأعراض انسحاب مفاجأة لمادة كيميائية هو معتاد على تناولها بكميات كبيرة

مع نهاية رمضان ستجد النتائج الصغيرة التي حققتها في كل يوم تجمعت و أدت إلى نتيجة كبيرة إما للتخلص من إدمانه تماماً أو على الأقل تقليله بصورة كبيرة

أحد الخطوات التي تساعدك على التخلص من إدمان الكافئين في فترة الصيام هو ان تستبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بالعصائر الطبيعية او الشاي الاخضر او الفاكهة او الماء الذي يعتبر مساعد جيد جدا للتخلص من الأثار السلبية وبقايا الكافيين الموجودة في الجسم

لان الكافيين يعرض الجسم الى الجفاف بالتالي الجسم يكون بحاجة الى تعويض نسبة الماء التي فقدها بسبب الكافيين بالاضافة الى ان ممارسة الرياضة كل يوم ولو حتى عشرة دقائق تساعد على التخلص من إدمان الكافيين

بعيدا عن موضوع الكافيين ان الرياضة مهمة للصحة اضافة الى النوم المنتظم الذي يعتبر احد الحلول للتخلص من ادمان الكافيين والتخلص من الصداع المستمر بالرأس الذي يحفز الشخص لتناول الكافيين

تنظيم فترات النوم تساعد الجسم على الراحة والتخلص من الارهاق والتعب واللذان يظهران عندما نقلل كمية الكافيين او النيكوتين الذي نتناوله

ولكي نتفادى الاستيقاظ المتكرر اثناء فترة النوم حاول ان تثبت موعد يومي وقبل هذا الموعد بفترة كافية قم بالتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وقم بتجنب استخدام الموبايل واللاب توب

حاول ايضا ان تكون فترة النوم كافية للجسم كي يستطيع الارتياح بها كي يستطيع ان يستمد جزء كافي من الطاقة كي يكمل لليوم التالي بدون ان يشعر بالارهاق او الصداع وتستطيع ان تلجأ إلى حبوب الصداع التي عادة تحتوي أيضا على كافئين

من جملة الأشياء التي يتسبب الكافيين بها في الجسم هو نقص المغنيزيوم ولذا من الامور التي يمكن ان تساعدك على التغلب على ادمان الكافيين وتجنبك مشاكل نقص المغيزيوم في الجسم هي ان تتناول المأكولات والأطعمة الغنية بالمغنيزيوم في فترة الافطار

وبذلك نعوض الكافين الذي فقده الجسم وفي ذات الوقت عنصر المغيزيوم يساعد على الحد من فقدان الشهية ويقلل الصداع الذي يسببه نقص الكافئين ويساعد على التقليل من ألام العضلات واضطرابات النوم التي يؤدي اليها الادمان

من الامور التي ممكن ان تساعدك على التخلص من ادمان الكافئين هو المشروبات النباتية او العشبية مثل اليانسون والنعاع الاخضر والبابونج وفي الهاية لا احد يصل الى الادمان في يوم وليلة ومن نفس المنطلق ان التخلص من الادمان سيحتاج الى وقت كي تستطيع التخلص منه وليعود جسمك لحالته الطبيعية مرة أخرى

اقرأ أيضاً… أطعمة لا تنتهي صلاحيتها

اقرأ أيضاً… القهوة مفيدة بالفعل للقلب

تغلب على إدمان الكافئين – تغلب على إدمان الكافئين

الوسوم