حرق دهون البطن بأسرع طريقة

نتحدث اليوم في هذا الفيديو عن كيفية حرق دهون البطن خطوة بخطوة، تحدثت سابقاً عن الجوانب المختلفة لخسارة الوزن.

الأساسيات وكيفية حرق دهون البطن ، والجوانب الأخرى. وفي هذه الفيديو سأجمع كل المعلومات معاً.

هناك ثلاثة أجزاء رئيسية، وإضافات لتسريع خسارة الوزن، وأمور نتجنبها لتسريع خسارة الوزن.

أساسيات حرق دهون البطن

لنتحدث أولاً عن الأساسيات، وربما يكون بعضها مكرراً، ولكن إن لم تشاهد أياً من حلقاتي فهذا سيفيدك جداً.

الصيام المتقطع

يمكنك البدء بثلاث وجبات ثم تقللها إلى وجبتين، فلا حاجة إلى الأكل طوال اليوم. فكل مرة تأكل فيها تحفز الهرمون الذي يمنع حرق الدهون بسرعة وهو الأنسولين.

الأكل عموماً يحفز الأنسولين، لذلك فالحد الأقصى ثلاث وجبات يومياً، والحد الأدنى وجبتان يومياً.

بعض الناس يتناولون وجبتين، سأتحدث عن ذلك بالتفصيل عندما نتطرق إلى الجزء التالي وهو منع الوجبات الخفيفة.

إذا تناولت ست وجبات يومياً، أو خمس وجبات صغيرة موزعة على اليوم، فأنت بذلك تحفز الأنسولين. وأنصحك بتجنب ذلك، فهذا يسبب لك مشكلة كبيرة.

منع الوجبات الخفيفة ضروري، ومهم للغاية، وهذا يسمى الصيام المتقطع.

أنصح البدء بثلاث وجبات ثم الاستمرار على ذلك لمدة محددة، والدخول في الكيتو وحرق الدهون، ثم تنتقل إلى وجبتين إذا استطعت.

إلا إذا كنت لا تستطيع، لأنك تتمرن بكثرة وتحتاج ثلاث وجبات في اليوم، أنصح بالتوسط.

إذا كنت كثير الجلوس تكفيك وجبتان في اليوم، وستخسر كمية كبيرة من دهون وسط الجسم.

الأنسولين مسؤول عن تشكل دهون الجزء الأوسط، ثلاث وجبات مع منع الوجبات الخفيفة.

البروتين

لننتقل إلى البروتين، من 3 إلى 6 أونصات، ما يعادل 170 غرام، بناءً على جسمك، ومستوى الجهد الذي تبذله، ستحتاج المزيد من الأنسولين. ولكن لا تفرط في تناوله، البروتين سيحفز الأنسولين.

من 3 إلى 6 أونصات في الوجبة، إذا لم ترغب في البروتين على الغداء مثلاً، لا تأكله. هذا هو المعدل المتوسط.

الخضروات

تناول 7 أكواب من الخضروات، لأننا نريد طرد الدهون التي تمر عبر الكبد، فجميع الدهون لا بد أن تمر بالكبد، وإن لم تتناول ما يكفي من الخضروات قد تصاب ب الكبد الدهنية.

الخضروات تمدنا بالبوتاسيوم اللازم فنحن بحاجة 4700 ميليجرام، وهذه كمية كبيرة وهي تساوي من 7 إلى 10 أكواب. قليل من الناس يلتزمون بذلك.

تناول الخضروات أولاً في شكل سلطة ثم أتبعها بالبروتين.

منع السكر

وذلك لأن السكر يرفع الأنسولين، وهذا يشمل السكريات  الخفية، في الخبز والمعركونة والبسكويت الهش وبسكويت الوافل والفطائر المحلاة والكعك والكحول.

عليك بمنع السكر والكربوهيدرات المكررة.

الدهون الصحية

وهي ضرورية لأنك عندما تتناول الدهون في الوجبة، فهذا يمكنك من المواصلة إلى الوجبة التالية، دون الشعور بالجوع الشديد والرغبة في الأكل. بسبب انخفاض سكر الدم.

فهذا يمكنك من تناول ثلاث وجبات أو وجبتين، دون الشعور بالجوع، وبذلك لا تحفز الأنسولين.

الدهون من العناصر المحايدة التي لا تزيد الأنسولين.، هي آمنة.

حرق الدهون بسرعة

الآن إذا أردنا تسريع الحرق، يمكننا فعل التالي :

الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات

إضافة الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات إلى الوجبة. وهي موجودة في جوز الهند. الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات تزيد معدل حرق الدهون.

البوتاسيوم

لأننا في أثناء حرق دهون الجسم نريد تجنب تحفيز الأنسولين، فمن لا يستطيعون فقدان الوزن لديهم مستويات عالية من الأنسولين، ويعانون مقاومة الأنسولين، ونريد معالجة ذلك.

والبوتاسيوم يعالج ذلك، فيمكنك الحصول عليه من الخضروات أو تناول مكملات البوتاسيوم، سترات البوتاسيوم، لمعالجة الخلل أو الشذوذ في إنتاج الأنسولين.

خل التفاح

لأن الحمض الموجود في خل التفاح وهو حمص الخليك، يحسن انتاج الأنسولين ويقلله، ويعالج مقاومة الأنسولين، ويخفض ضغط الدم، فهو مهم لمرضى السكري.

تناولوه صباحاً، ملعقة صغيرة في كوب ماء، وواحدة قبل النوم، وواحدة على الغداء إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم، مهم جداً.

الكروميوم

يمكنك استخدام مكمل غذائي يحتوي على الكروميوم لضبط سكر الدم، الكروميوم معدن ثبت أنه يساعد على ضبط مستوى الأنسولين، فضعه في قائمتك.

فيتامينات B

ضرورية أيضاً، لا سيما فيتامين B1 ، لتنظيم التحكم في الأنسولين ومعالجة مقاومة الأنسولين.

الخميرة الغذائية مفيدة أيضاً.

التدريب المتواتر عالي الكثافة HIT

إذا مارست تمرين مقاومة عالي الكثافة باستخدام وزن الجسم، ستحفز هرمون النمو، وهذا يسرع حرق الدهون.

المبدأ هو تمارين عالية الكثافة لفترات قصيرة مع الاستراحة لفترات طويلة، فهذا العنصر مهم جداً.

زيادة النوم

لأن تحفيز هرمون النمو يكون في أثناء النوم، وهو الهرمون الرئيسي في حرق الدهون، إذا استطعت أن تغفو، وتزيد ساعات نومك، فهذا أهم من التمارين عالية الكثافة، النوم هو الأساس.

التعافي

فإذا مارست التمارين عالية الكثافة احرص على التعافي بعد التمرين، وعدم ممارسة التمارين كل يوم.

بعض الناس يمارسها كل يومين، وبعضهم كل ثلاثة أيام، وبعضهم يمارسها مرة في الأسبوع، وهذا يعتمد على حالتك بعد التمرين.

إذا شعرت بالإنهاك الشديد، فأنت تفرط في التمرين، فالتعافي ضروري بعد التمرين.

ما علينا تجنبه

لا تقل هذه القائمة أهمية عن تلك:

الأرق

عالج أي مشكلة في النوم كالأرق، فهذا ضروري، لأنك لن تفقد الوزن إذا لم تنم جيداً، الأمر يتعلق بالإجهاد الشخصي.

الانتفاخ

لنقل أنك تتناول كمية مفرطة من الكرنب أو كمية مفرطة من الخضروات الصليبية، التي لم تكن معتاداً عليها فاصابتك بالانتفاخ، وهذا سيبطئ خسارة الوزن.

فعليك أن تتناول الخضروات التي تستطيع هضمها، أو اطبخها بالبخار حتى يختفي الانتفاخ.

بعض الناس يتناولون كمية كبيرة من المكسرات، وهذا قد يصيبهم بالانتفاخ، فعلينا أن نتخلص من أي سبب للانتفاخ.

قد تساعدك إضافة بعض خل التفاح ومحمضات المعدة، أو ربما الملح الأصفر.

مشكلات الدورة الشهرية

إذا كانت دورتك الشهرية تستمر لأسبوعين في الشهر لن تخسري الوزن، بسبب ارتفاع مستوى الإستروجين.

فالإستروجين يعطل الغدة الدرقية، ويسبب تشكل الدهون في الأوراك والأفخاذ، فعلينا معالجة مشكلات الدورة الشهرية حتى تستقر.

يعد هذا تقييماً لمعرفة المشكلات التي قد تعاني منها، بعض الناس لا تعاني منها.

الضغط العصبي

تحتاج إلى إعداد قائمة بمن يسببون لك الضغط العصبي وتجنبهم، عليك تجنب مشاهدة الأخبار، وتجنب المواقف التي تسبب الضغط العصبي، عليك ممارسة أنشطة محددة.

أنصح بجلسات العلاج بالضغط الموضعي للتخلص من الضغط العصبي.

عليك أن تفعل ما يلزم للتخلص من الضغط العصبي، لأن الضغط العصبي يحفز هرمون الكورتيزول، والكورتيزول يمنع خسارة الوزن.

MSG

هي غلوتومات أحادي الصوديوم ، وهي موجودة في أطعمة كثيرة، فهي موجودة في الجبن القريش ما لم يكن عضوياً.

وكل الوجبات السريعة بالمطاعم، في الطعام الصيني، وهي مخفية في النشاء المعدل. إقرأ ملصقات الأطعمة.

الطعام الذي يقدم في المطاعم، لا تعرف مصدره، فهم يضعون في الطعام مكونات لا تعرف عنها شيئاًن ومعظمها سكر مخفي وغلوتامات أحادي الصوديوم لتحسين مذاق الطعام.

عندما يزور الناس المطاعم كثيراً لن يستطيعوا حتماً خسارة الوزن، ناهيك عما يقدمونه، فهم يقدمون لك الخبز والحلوى والكحول. فمن الصعب جداً خسارة الوزن عندما ترتاد المطاعم.

تجنب الإفراط في التمرين

إذا كنت في معسكر تدريب أو تتمرن كثيراً دون أن تعافى أو تنام بما يكفي، فلن تخسر الوزن، بل ستخسر الكتلة العضلية . فهذا عنصر مهم جداً لا سيما في البداية، لأنك لست معتاداً على ذلك.

الإمساك

بعض الناس لايقضون حاجتهم إلا مرة كل أسبوع أو أسبوعين، هذه مشكلة إمساك خطيرة تمنع خسارة الوزن.

لخصت كل العناصر التي تحتاج إلى معرفتها لطريقة حرق دهون البطن .