٣٠ طعاماً ثبت أنه يحرق دهون البطن دون حمية غذائية

٣٠ طعاماً ثبت أنه يحرق دهون البطن دون حمية غذائية ، يسرع الفلفل الحار من عملية الأيض الامر الذي يساعد في فقدان الوزن الزائد، كما ان تناول الحار ممتاز لتنظيف الجيوب الأنفية،

ان كنت تود الحصول على الخيار الأمثل تناول الفلفل الحار الحقيقي وابتعد عن تلك الصلصات التي رسمت على ملصقاتها الجماجم والعظام

وتحتوي الفاصولياء على بروتينات نباتية ستشعرك بالشبع فتتناول حينها سعرات حرارية اقل خلال اليوم، الفاصولياء بالغة الاهمية حتى اننا نحتفل بيوم الفاصولياء العالمي في السادس من يناير

تحوي البازلاء على مغذيات تحارب الشعور بالانتفاخ اضف عبوة من البازلاء فوق صلصة المعكرونة مثلاً،

الحمص ليس بازلاء لكنه لذيذ، قبل حوالي مئة سنة استعمل الحمص المحمص بدلا من القهوة لكن تناول حفنة من الحمص سيصنع العجائب لجهازك المناعي وسيساعدك على فقدان الوزن

بمستويات من الالياف اعلى من الكينوا وبوتاسيوم اكثر من الموز يعد اليقطين محطة لتوليد الطاقة، عاصمة اليقطين في العالم هي بورتون في إلينوي وحين ترغب في تناول اليقطين لا تنسى البذور تحتوي كومة من بذور اليقطين على كمية بروتين تساوي مافي لحوم البقر الجافة هذا اضافة للألياف والزنك

سمك التونة غني بالبروتين الصافي الخالي من الدهون والاوميغا3 لذلك فهو مفيد لعينيك ودماغك وقلبك وللتخلص من دهون البطن

السلمون ممتاز ايضا لانقاص الوزن فهو غني بفيتامين د و b6 وبذلك النوع المفيد من الدهون وعدد لا يحصى من المعادن من المفترض ان يساعد فيتامين b و b6  في التخفيف من التوتر وافراز هرمونات السعادة

المخللات مليئة بالماء والخل والألياف ولا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريباً وليس هذا فقط  تساعد الاطعمة الحمضية مثل الخل بطنك على حرق الكربوهيدرات بكفاءة، المخللات مأكولات قديمة ولا طالما استعملت لأغراض صحية، اقسمت الملكة المصرية كيليوباترا على فوائدها التجميلية الكبيرة

من كان يعتقد ان البطاطا تعتبر حلا لدهون البطن، انها غنية بالفيتامينات والمعادن والالياف وبجرعة كبيرة من البوتاسيوم كما انها مصدر للطاقة ويسهل هضمها لكن لا تتناول البطاطا المقلية على الفطور والغذاء والعشاء

يحتوي الزبادي اليوناني على البروبيوتيك الذي يعزز الجهاز المناعي ويساعد الأمعاء على العمل بشكل صحيح كما انه يخفف من الانتفاخ، الزبادي الخالي من النكهات وغير المحلى هو افضل خيار ان زاد بعض الزبادي بعد الغذاء جرب وضعه كقناع للوجه

قد ترى الكفير في بعض مطاعم البحر الابيض المتوسط كما انه يباع ايضا في العديد من محلات البقالة وهو بالاساس نوع اخر من الزبادي باستثناء كونه كريميا اكثر ومثاليا لعمل المشروبات

مخلل الملفوف منخفض بالسعرات الحرارية وعالي الالياف ويحتوي على البروبيوتيك كما انه غني بإنزيمات الهضم التي تساعد في تفكيك النشاء والدهون، يساعد أيضا في خفض مستوى السكريات في الدم

يحتوي الشوفان على البروبيوتيك والبريبيوتيك وهو يحوي على كل شيء تحتاجه، في الحقيقة يطعم الشوفان البكتيريا المفيدة داخل امعاء الانسان ويحوي الشوفان على اطنان من الالياف لخفض مستويات الكوليسترول وتخليصك من الدهون

المكسرات كاللوز والجوز والفستق تساعد كلها في سد شهيتك عن تناول الطعام وتشعرك بالشبع لوقت طويل وتحتوي على الاحماض الامينية لمساعدتك في حرق دهون البطن واللوز هو الافضل على الاطلاق اذ يسرع من عملية الايض ويساعد في فقدان الوزن

التوت الأزرق مفيد جدا للجسم ويعد طعاما خارقا مليئا بمضادات الاكسدة ولا يحتوي على الكوليسترول بل على اطنان من فيتامين c  وسكريات اقل من معظم الفواكه الاخرى،

يساعد هذا الطعام الخارق بفقدان الوزن عبر منح جسمك المغذيات التي يحتاجها لحرق الدهون ونجده في حبوب الصباح ودقيق الشوفان وعصائر الفواكه ويجعل توت العليق طعم كل شيء افضل وهو غني بالألياف مما يعني انه سيخلصك من السموم والانتفاخ بسرعة كما انه يحتوي على مستويات من السكر اقل من التوت الأزرق

سيعمل كل من المغنيزيوم والبوتاسيوم الموجودين في الموز على محاربة الاطعمة المالحة والمعالجة التي قمت بتناولها، الموز افضل الاطعمة التي يمكن تناولها قبل التدريب لان البوتاسيوم الموجود فيه يساعد عضلاتك واعصابك على العمل بشكل صحيح اثناء الرفع او الجري او السباحة

يشعرك  القليل من زيت الزيتون بالشبع لذا تأكل بشكل أقل يمكنك شرب ملعقة من زيت الزيتون او وضعه على السلطة او استعماله في قلي الخضراوات ويمكنك استخدامه حتى كمستحضر ترطيب كما انه مضاد للالتهابات ويحتوي على مضادات أكسدة ولزيت الزيتون يوم عالمي وهو الاول من يونيو

يحتوي البيض على عناصر مغذية خارقة لكن يجب عدم تناول الكثير منه فهو غني بالبروتينات والدهون غير المشبعة المفيدة الى جانب ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لبناء الجهاز المناعي وتقوية البصر، طالما انك لا تتناوله بكثرة فهو يجنبك كسب الوزن ويسبب الشعور بالامتلاء

العدس غني  بالبروتينات النباتية الى جانب الالياف التي تسبب الشعور بالشبع لوقت طويل، وهناك مهرجان للعدس في بولمان في واشنطن

تجعلك الحبوب المكررة تكسب المزيد من الوزن ولكن الحبوب الكاملة مثالية للحصول على خصر رفيع وهذا لان الحبوب الكاملة تساعدك على موازنة حصتك اليومية من الصوديوم، اختر الأرز الأسمر والخبز الكامل الحبوب والمعجنات كاملة الحبوب أيضا ولن تندم على ذلك

الكينوا تحوي جميع الاحماض الأمينية اللازمة مما يعني انها مصدر متكامل للبروتين، اضافة لذلك الالياف وغيرها من المغذيات الضرورية وستعرف لماذا تسمى ام الحبوب

اقترحت ناسا ان الكينوا الطعام المثالي للرحلات المستقبلية الطويلة، يتسبب الصوديوم في الانتفاخ لكن السبانخ على أهبة الاستعداد للمساعدة فهو يحوي الكمية ذاتها من الاوميغا3 كما كبسولة من زيت كبد الحوت وهو غني بمضادات الاكسدة ، تناوله لتحافظ على رشاقة جسمك وتحسن من ذاكرتك

يحتوي الكرنب الاجعد على 30 سعرة حرارية في الكوب الواحد فقط لذا من الواضح انه طعام خارق لفقدان الوزن، يحتوي كوب منه على ما يكفي من فيتامين أ وك لتلبية المتطلبات اليومية الموصى بها لذلك يضاف الى جميع السموذي هذه الايام

يحوي القرنبيط والبروكلي على القليل من السعرات الحرارية مما يجعلها حلما لكل من يطمح بفقدان الوزن وتحتوي هذه الخضار على مغذيات نباتية

تناول الامريكيون في المعدل 2.7 كيلو غرام من البروكلي في السنة الماضية لكن إن كنت تود خسارة الوزن يجب ان تتناول المزيد

تناول الافوكادو يوميا يساهم في تنحيف الخصر وهو واحد من ألذ الأطعمة الخارقة إذ يعج بالمغذيات ويحتوي على الدهون الصحية ويمكنه خفض مستويات الكوليسترول، نجد الافوكادو في الغواكامولي ويمكن ان يتناسب مع السلطات والخبز

يأخذ بعض العدائين في الماراثونات القليل من الافوكادو معهم اثناء السباق فهو يشحنهم بالطاقة اكثر من أي شيء اخر، ان شعرت بالانتفاخ تناول بعض الطماطم فستساعدك المستويات العالية من الماء فيها فالانتفاخ ينتج عن تناول كثير من الملح لذلك فان أي شيء يحوي الكثير من الماء سيشعرك بالتحسن

الفواكه الحمضية غنية بالمغذيات التي تحارب دهون البطن ويساعد البوتاسيوم في تخليصك من الانتفاخ وتكافح مضادات الاكسدة الالتهابات وتحتوي الفواكه الحمضية على الكثير من الماء مثل الطماطم بالضبط وتختلف الفواكه الحمضية من حيث النكهة والفوائد فيساهم الكريب فروت في تصفية الجلد ويمنحك الليمون دفعة مركزة من فيتامين c  وكذلك اليوسفي الصغير

استعمل الكثير من الاعشاب والتوابل في طعامك وكلما كان طعامك مليء بالنكهات قلت إضافتك للملح ولا تستعمل التوابل لاضفاء النكهات فحسب فالتوابل مثل القرفة والزنجبيل والثوم والفلفل الاحمر جميعها صحية

اقرأ أيضاً… ما هو افضل نظام صحي للريجيم | وماذا عن حمية البحر المتوسط والديتوكس والبرازيل

اقرأ أيضاً… أسرع طريقة لإنقاص الوزن | حمية د.بيرج الصارمة!