طريقة التخلص من النحافة

يتحدث الدكتور كريم رضوان عن الحل الأمثل والخيار الأخير لزيادة الوزن.

كيف تعالج النحافة؟ كيف تزيد وزنك؟ وكيف تكبر حجم عضلاتك؟

الحل الأخير الذي سيزيد وزنك حتى لو كنت لا تريد.

أسباب مشكلة النحافة

مشكلة النحافة تعود لسببين.

أسباب مرضية

السبب الأول مشكلة مرضية ولها أسباب كثيرة مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية.

يكون لها بعض العلامات مثل جحوظ العينين وزيادة العرق وزيادة العصبية وتكون كثير الحركة وتأكل كثيراً.

وهي تعرف عن طريق تحليل نشاط الغدة الدرقية t3 t4 tsh وتطمئن عنهم وتتابع مع دكتور غدد صماء يتابع النتيجة لتكون طبيعي.

المرض الثاني يمكن أن يكون مرض السكر.

يمكن أن تكون مصاب بمرض السكر وخصوصاً النوع الأول وأنت لا تعلم وتبدأ بملاحظة نزول الوزن وأنك تأكل كميات كبيرة.

ويمكن معرفة هذا بتحليل السكر وتتابع النتائج.

ومرض ثالث أيضاَ وهو منتشر وشائع هو الإصابة بالديدان.

ويمكن أن يعرف بأخذ عينة من البراز وترى هل فيها ديدان أم لا.

ويكون لها بعض العلامات مثل المغص والقيء والإسهال وزيادة الشهية بصورة كبيرة.

بالإضافة لبعض الأمراض مثل الأنيميا ومشاكل بالجهاز الهضمي ومشاكل في الكلية، جميعها يمكن أن يؤدي للنحافة المرضية.

إذا كنت تعاني من أي مشكلة من هذه المشاكل تتابع مع دكتور خاص يتابع المشكلة لتعود لحالة طبيعية

السبب الثاني الأكل الغير صحيح

السبب الثاني لمشكلة النحافة أنك لا تأكل بشكل صحيح.

وفي هذه الحالة المطلوب قليل من الحلول البسيطة.

حلول لمشكلة النحافة

النقطة الأولى والأهم أن تحسب عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسدك، من 500 إلى 1000 سعرة يومياً لكي تزيد من نصف على كيلو في الأسبوع.

هناك من يقول أنا أعرف عدد السعرات الحرارية ولكن أنا لا أستطيع الأكل، ودوماً شهيتي مقطوعة ماذا أفعل؟

الحل المختلف أنك تشرب السعرات بدل أن تأكلها.

إذا كنت تحتاج 2000 سعرة وتحتاج بالإضافة 1000 سعرة لتزيد الوزن، وأكلت خلال اليوم 1000 إلى 1500 سعرة وينقصك 1500 في اليوم.

ببساطة شديدة تستخدم الخلاط لتأخذهم، بدل أكل موزة وفيها 107 سعرة حرارية.

تأخذ 4 من الموز مع كوب حليب كامل الدسم مع 50 غرام شوفان مع ملعقة كبيرة من العسل ويمكن أن تضيف فول سوداني أو زبيب.

هذا الكأس من الحليب يحتوي تقريباً على ألف سعرة حرارية.

فعل تتخيل أنك حصلت على ألف سعرة حرارية من كأس واحد، وأنت تشربها خلال اليوم، ببساطة تستطيع أن تأخذ السعرات الحرارية التي تحتاجها.

ونفس الطريقة، بدل أكل برتقالة تناول 4 قطع من البرتقال وتناولهم كعصير.

بدل أكل تفاحة تناول عصير التفاح.

بالإضافة لبعض الأغذية التي يجب أن تكون بمتناولك بصورة مستمرة وهي مفيدة جداً.

مثل الفول السوداني والمكسرات كالفستق والكاجو واللوز، والفواكه المجففة مثل الزبيب والتين والمشمش والتمر المجفف. كلها تعطي سعرات حرارية عالية ولها قيمة غذائية.

يجب أن تبتعد عن المأكولات السريعة و السكريات والنشويات البسيطة، هذه الأغذية تزيد الوزن لكن عل شكل دهون وأنت من المؤكد لا تريد الدهون.

إذا كنت لا تمتلك الوقت لتأكل بشكل جيد أو لتحضر العصائر، ماذا تفعل؟

الحل الأخير هو مكمل غذائي يسمى Gainers وهي عبارة عن بودرة تذاب في الماء أو تخلط في الخلاط لتذوب تعطيك كمية سعرات حرارية كبيرة.

ومن الأنواع الجيدة Thunder Gain يمكن أن تحصل عليه من موقع GOSUPPS.COM.

يعطيك سعرات حرارية بحوالي 1250سعرة حرارية في كأس واحد، ويحتوي على كمية عالية من البروتين حوالي50 غرام، ونسبة الدهون منخفضة ونسبة السكريات منخفضة.

لكن من المهم التنويه أن ال Gainers ليس هو الأساس، الأساس هو الأكل.

يجب أن تأكل بشكل جيد ويكون هو مجرد مكمل غذائي ولا يستخدمه إلا نوعين فقط من الناس.

النوع الأول التي لا تستطيع أن تأكل حتى لو بالغصب، والنوع الثاني الناس التي لا تمتلك وقت، لأنه مشغول كل اليوم ويحتاج لشيء سريع ويعطيه بثواني سعرات حرارية.

كما أن الرياضة يجب أن تكون جزء من حياة أي أحد يحاول تكبير حجمه العضلي أو يزيد وزن جسمه بشكل عام.

لأننا نريد سحب كل السعرات الحرارية وترسلها إلى العضلات ولا تكون فقط بحالة تخزين دهون بشكل متراكم.

رحلة زيادة الوزن هي رحلة طويلة وشاقة، ولا تقل صعوبة عن رحلة نقصان الوزن.

الدكتور كريم رضوان