طريقة لحرق الدهون
سنقدم لكم في هذا المقال بعض النصائح حول خسارة الوزن ، كيف نخسر أكبر قدر من الدهون في اقصر مدة ممكنة؟
إليكم هذه الامور الثلاثة لتبسيط الامر قدر الامكان فهي امور يجب مراعاتها ولكن عند بطء الاستقلاب يجب التركيز على صحة الجسم استعدادا للدخول في مرحلة حرق الدهون وتجاوز كل ما من شأنه عرقلتها لذا يمكن اتباع هذه الامور عندما يكون الاستقلاب في حالة جيدة الى حد ما:
- يجب ان تكون نسبة الانسولين معدومة في الجسم
لأن الانسولين هو الهرمون الذي يتحفز بتناول السكر ولهذا فإن وجود هذا الهرمون ولو بنسبة ضئيلة يحول دون حرق أي نسبة من الدهون مهما كانت قليلة ولاسيما في حال تدني معدل الاستقلاب
لذا يجب الابتعاد عن المبدأ الذي ينادي بالاعتدال في جميع الاطعمة و ينبغي كذلك الحد من تناول بعض الاطعمة كالخبز والمعكرونة ورقائق الحبوب ورقائق المخبوزات والبسكويت والوافل والبان كيك والمفن والعصائر والكحول وجميع هذه الكربوهيدرات الخفية
التي يجب ان تكون نسبتها معدومة في الجسم وتجنبها حتى لو بكمية قليلة فحتى الفاكهة قد تسبب تباطؤ عملية الحرق، وهذا اولا، جرّبوا ذلك لعدة أيام فقط وترقبوا النتيجة لأن مقدار الذي ستخسرونه سيفاجئكم
- نسبة معدومة من الكورتيزول وهو هرمون التوتر
يتم إنتاجه من الغدة الكظرية يجب ان تكون نسبته أقرب إلى الصفر وينبغي الحذر من ارتفاعه الشديد إلا أن من ضمن الأمور التي يمكنكم فعلها التنزه لمسافات طويلة لمدة تتراوح بين 45 دقيقة وساعة في اليوم
ولا نقصد المشي السريع، بل التنزه المريح على مهل الذي لا يسبب التعب وذلك لما يتمتع به من دور فعال في التقليل من الكورتيزول ولا سيما لتراكم دهون البطن،
إذ أن أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن هو المشي، كما ان عليكم ايضاً الحصول على ساعة اضافية من النوم، عليكم بزيادة مدة النوم قليلاً في كل يوم وذلك بالخلود مبكراً إلى السرير
واحصلوا على قسط أطول من النوم وعدد اكبر من القيلولات في العطل لأن النوم يقلل من مستوى الكورتيزول، وهاتان النصيحتان أساسيتان
تناول الكرفس قبل الخلود إلى السرير بمقدار 4 أعواد من الكرفس كوجبة خفيفة أضيفوا إليها بعض زبدة الفول السوداني أو الحمّص بطحينة لأن تناول الكرفس قبل النوم يساعد على الحد من التوتر ويساعد على استقرار ضغط الدم
- ابتعدوا عن كل ما يسبب الانتفاخ
فلا مجال لخسارة الوزن عند تناول الاطعمة التي تسبب الانتفاخ لأن الانتفاخ ما هو إلا اجهاد هضمي لذا احرصوا بأن الاطعمة وحتى الخضار التي تتناولونها لا تسبب تراكم الغازات والانتفاخ والإمساك
حاولوا ايجاد الخضار التي لا تسبب لكم انتفاخ كالفاصولياء
واحرصوا على عدم وجود أي اجهاد هضمي لأنه أحد الاسباب الخفية التي تعيق خسارة الوزن وهذه هي أكثر الامور فعالية لخسارة اكبر قدر من الوزن في اقصر فترة زمنية ممكنة
اقرأ أيضاً… أفضل 10 طرق بسيطة لتخفيف الوزن بشكل سريع بدون ريجـيـم
اقرأ أيضاً… ٣٠ طعاماً ثبت أنه يحرق دهون البطن دون حمية غذائية
