سبعة عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن ، يمهد صباحك لبقية يومك بما في ذلك برنامجك الغذائي وتقرر عاداتك الصباحية الكمية التي ستتناولها من طعام الغذاء وعم اذا كان سيتم استهلاك جميع السعرات الحرارية ام تخزينها للاحتياط فقط،
سنتحدث في هذا المقال عن وجود علاقة بين عادات الانسان واوجه الخلل في الجسم التي تؤدي لاكتساب الوزن الزائد.
أنت تعتقد بأن خسارة الوزن مرتبطة بممارسة التمارين واتباع حمية غذائية لكنها مرتبطة أيضاً بالإقلاع عن بعض العادات التي تمنعك من خسارة الوزن الزائد.
فإذا كنت ترغب بحرق الدهون سريعا والحصول على الجسم الذي تحلم به مع ساقين نحيلتين وذراعين مشدودتين فعليك التخلي عن بعض العادات التي تمارسها كل صباح.
- رفض تناول وجبة إفطار دسمة
يعتبر وقت تناول الطعام أكثر أهمية من نوع الطعام الذي يتم تناوله فقد أثبت علماء ان النظام الغذائي الذي يشمل وجبة افطار دسمة وعشاء خفيفا فعال للغاية،
وقد يحفز هذا الامر من عملية فقدان الوزن اكثر من البرامج الغذائية الشعبية القائمة على تناول وجبات خفيفة بشكل متكرر
بالاضافة لذلك تساعد وجبة الافطار ذات السعرات الحرارية المرتفعة، الاشخاص الذين يعانون من مرض السكري حيث تقلل طريقة الاكل هذه من حاجتهم للانسولين
شمل البحث 18 رجلاً و 11 امرأة بمتوسط عمر يبلغ 69 عاماً، جميعها يعانون من السمنة ومرض السكري من النوع الثاني، تم تقسيم هؤلاء الاشخاص إلى مجموعتين،
المجموعة الأولى تتبع حمية الأفطار وتناولت ثلاث وجبات في اليوم ( وجبة إفطار دسمة، وجبة غداء متوسطة، وجبة عشاء خفيفة )،
بينما تناولت المجموعة الثانية الطعام وفقاً لحمية الوجبات الستة والتي تتبع عادة خسارة الوزن ولمرض السكري
تتمثل الفكرة الرئيسية من هذا النظام الغذائي بتناول ستة وجبات خفيفة طول اليوم، بما في ذلك بعض الاطعمة الخفيفة وبعد مرور ثلاثة اشهر خسر كل فرد في المجموعة الأولى مجموعة حمية الأفطار خمسة كيلوغرام وسطياً، بينما خسر افراد المجموعة الثانية مجموعة حمية وجبات الستة حوالي 1.3 كيلوغرام.
جميع هذا ممكن لتنوع سرعة عملية الايض في اوقات اليوم المختلفة، فمن الافضل تناول اكبر كمية من السعرات الحرارية في الصباح في الفترة التي تعمل بها عملية الايض بسرعة
الاستنتاج النهائي الذي خلص إليه العلماء هو ضرورة الالتزام بوجبة الافطار ذات السعرات الحرارية المرتفعة، اما بالنسبة للغذاء فيجب تناول بحجم متوسط ويجب جعل العشاء خفيفاً
- تجنب المشي تحت أشعة الشمس
حرفياً تحرق اشعة الشمس الدهون على الأقل الانسجة الدموية البيضاء بما يعرف ايضا بالدهون السيئة، يعتبر هذا النوع من الدهون سيء لقدرته على تخزين السعرات الحرارية وفي الوضع المثالي انت تحرق هذه السعرات الحرارية للحصول على الطاقة،
وان لم يحدث ذلك ستتراكم الدهون البيضاء مثيرة عن عواقب سيئة ابتداء بالإصابة بالسمنة و السكري وانتهاء بأمراض القلب
اجرى العلماء في جامعة ألبرتا في كندا تجربة لأثبات ان ترسبات الدهنية البيضاء تصبح اصغر حجماً عند تعرضها لأشعة الشمس،
فعند اختراق موجات الضوء الازرق القادمة من الشمس إلى الجلد تصل إلى الخلايا الدهنية وبعد ذلك تصبح قطرات الدهنية اصغر حجماً وتغادر الخلايا
بعبارة أخرى، عندما تقضي الكثير من الوقت تحت اشعة الشمس، تتوقف الخلايا عن تخزين كمية من الدهون، يعتبر هذا الاكتشاف انجازاً حقيقاً ويوضح بشكل جزئي سبب اكتساب الناس للوزن خلال فصل الشتاء
عندما تنقص اشعة الشمس ولكن خذ بعين الاعتبار ان قضاء الكثير من الوقت تحت اشعة الشمس ليس بالامر الجيد ايضاً، واحرص دائما على وضع واقي الشمس
- تنسى شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ
وفقاً للعلماء يتكون جسم الانسان البالغ من 55 إلى 60% من الماء وقد يؤدي انخفاض هذه النسب إلى حدوث بعض المشاكل الصحية وإليك حقيقة مهمة، يحتوي جسم الرجل البالغ على كمية مياه تفوق تلك الموجودة في جسم المرأة البالغة،
كما وتحتوي اجساد الاشخاص من ذوي الوزن الزائد على كمية اقل من المياه مقارنة بأصحاب الاجسام النحيلة بما يتعلق نسبة الماء في الجسم
يعتبر شرب الماء بعد الاستيقاظ فكرة جيدة بالفعل، فعند الاستيقاظ يكون الجسم بحالة جفاف بعد فترة طويلة بدون ماء، قد لا تشعر بالعطش ولكن جسمك بحاجة حقيقة لشرب الماء فإن شربت في الصبح بضعة اكواب من الماء فستمنح جسمك الترطيب وفي المقابل سيطرأ تحسن على عملية الهضم
اضف لذلك تسريع الماء لعملية الأيض التي تقلل خطر الاصابة بالسمنة كما ويساعد الجسم في التخلص من السموم،
قرر كريس بالي كاتب المقالات المتعلقة بالإنتاجية، اجراء تجربة فجعل شرب الكوب من الماء في الصباح عادة له، وحاول شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء مباشرة فور الاستيقاظ وهذا مكنه من خفض نسبة الدهون في جسمه من 17% إلى 10%
- لا تمارس التمارين الرياضية
فضلاً عن فوائد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض، يمكن لها المساعدة في كبح الشهيّة، كشفت دراسة اجريت في جامعة مورثهم بيرا ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية بعض الحقائق المذهلة،
كشف فريق البحث الذي كان يرأسه كل من الطبيبة إيما استيفنسن وطالب درجة الدكتوراه ان الاشخاص المعتادين على ممارسة التمارين قبل تناول وجبة الافطار يتناولون كمية اقل من الطعام خلال اليوم
ولن يواجهوا الحاجة لاستهلاك أي سعرات حرارية غير ضرورية لتعويض عن نشاطاتهم المبكرة، يعود ذلك على الارجح لتأثير الاستيقاظ فالأشخاص الذين لا يمارسون تمارين صباحية يحاولون التخلص من توتر الاستيقاظ من خلال تناول الطعام
كشفت الابحاث الاخرى، فقد وجد العلماء انه عندما يمارس الاشخاص التمارين الرياضية اثناء الشعور بالجوع تكون اكثر مجاعة بنسبة عشرين بالمئة، فيما يتعلق بخسارة الوزن مقارنة ما اذا تم ممارستها خلال اليوم
- تؤجل الأطباق الشهية للغداء أو العشاء
اذا كنت لا تقوى على مقاومة تناول الحلويات والمخبوزات فحصل عليها في الجزء الأول من النوم، وهذا استنتاج آخر خلص إليه الباحثون فستمنحك الفطيرة التي تتناولها صباحاً وزناً اقل مما لو تناولتها نفسها في المساء وعلاوة على ذلك قد يساعدك تناول قطعة من الكعك في الصباح على خسارة بعض الوزن
قد وجد المشاركون في البحث الذي ذكرناه سابقاً ان الذين يتناولون افطار غنياً بالكربوهيدرات والبروتين سهولة بالالتزام نظامهم الغذائي، اما بالنسبة للذين يتناولون افطاراً منخفض السعرات الحرارية و بالتالي منخفض الكربوهيدرات فقد وجدوا صعوبة في مقاومة رغبتهم في تناول قطعة شوكولا
اضف إلى ذلك انخفاض مستويات الجريلين هرمون الجوع للأشخاص الذين تناولوا افطاراً دسماً يشمل حلوى مثل قطعة من الكعك او بعض الشوكولا او كعك المحلى، عادة ما يشعر الشخص بالجوع كثيراً عند التزامه بحمية غذائية صارمة
في مثل هذه الحالات ترتفع مستويات الجريلين الذي يبطئ من عملية الأيض وإذا كنت ترغب في تجنب هذا الموقف فتناول افطاراً كبيراً ومتنوع ولا تحجم عن تناول الحلوى
- قراءة الأخبار في الصباح
للخوف والضيق الذي قد تشعر به عند قيامك باستعراض الاخبار الصباحية ربما له أثر سلبي على صحتك وهو سبب في زيادة الوزن وينطبق هذا بصفة خاصة إذا كنت تعاني من نقص حاد في النوم
وبسبب اجهادك طويل الامد يحول الاجهاد الخلايا الجذعية إلى خلايا دهنية وهذا ما تم اثباته في دراسة نشر في مجلة أيض الخلايا عام 2018
اوضح الباحثون برئاسة ماري تيرويل الاستاذة المساعدة لبيولوجيا النظم الكيميائية في كلية الطب بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا، آلية عملها هذا حيث ينجم عن التوتر افراز الجسم من الهرمونات التي بدورها تساعد الجسم على التكيف مع البيئات الجديدة
اذا كان التوتر قصير الامد لن تتشكل خلايا دهنية جديدة اما اذا كان توتر طويل الامد يبدأ الجسم بتطبيق عمليات تخزين السعرات الحرارية وفي هذه الحالة لن تتمكن من خسارة الوزن حتى لو قللت من كمية الطعام التي تتناولها إلى حين انتهاء من حالة التوتر
- تستهين بالمساعدة التي تقدمها حيواناتك الأليفة
يمكن ان يكون الكلب رفيقاً جيداً اثناء ممارستك للجري الصباحي ويمكن للقطة ان تجعل من تمارين التمدد او اليوغا اكثر راحة ومتعة،
اظهرت نتائج الدراسة ان التمارين مع الحيوانات الأليفة تحكم بأوزانهم وهم اقل عرضة لتغيب عن التمارين من أولئك الذين يمارسونها بمفردهم
اضافة إلى ذلك يمكن التواصل مع حيوانك الأليف والعناية به وتقليل من مستويات التوتر وإلا ستلجئ لتناول لبعض البسكويت و شوكولا للتخلص من التوتر
اقرأ أيضاً… أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق
اقرأ أيضاً… ما هو افضل نظام صحي للريجيم | وماذا عن حمية البحر المتوسط والديتوكس والبرازيل
