8 عادات صحية يجب عليك اتباعها كل يوم ، أهم ما في هذا الأمر هو ان نواصل إنشاء هذه العادات الجديدة باستمرار لتصبح عاداتنا الجديدة بالفعل، بعد ان كنا معتادين على السيئة منها نقوم بإنهاء عادات جديدة في هذه المرحلة،
وهذا يتطلب بعض الوقت، ولهذا علينا ان نداوم على ممارستها يومياً سواء كنتم تعرفون هذا او لا، إلا ان جميع ما تفعلونه في اليوم يصنف ضمن امرين لا ثالث لهما
وهو إما القيام بما من شأنه دعم صحتكم أو بما قد يدمرها وعدم القيام بأي شيء وعدم التمرن مطلقاً يساهم في تدهور الصحة
العادة الجديدة تتطلب المواظبة على فعلها باستمرار وبذل جهد كبير ولا سيما فيما يتعلق بالرياضة،
سنبدأ بقائمة تعزيز الصحة، هونوا الأمر على انفسكم لا تختاروا الوصفات المعقدة، وسنقدم أليكم القائمة شاملة كافة الاطعمة الملائمة للكيتو التي يمكن إيجادها في متاجر البقالة، كالوجبات السريعة المُعدة مسبقاً التي يمكن شراؤها وتناولها في المنزل لجعل الأمر سهل
هناك وصفات متنوعة ووصفات إعداد الحلوى ملائمة للكيتو وتشمل هذه الوصفات الشوكولا والكوكيز ووصفات إعداد انواع مختلفة من الخبز ببضع محتويات فقط
وجميع هذه الأمور تجعل من تغيير عاداتنا الغذائية أمراً ممتعاً وسهلاً، أحد الأمور الهامة في كبح رغباتنا أو ميلنا لتناول الكربوهيدرات هو تناول الدهون ضمن الوجبات كي لا ترغبوا بتناول الوجبات الخفيفة وخصوصاً في الليل
لذا فإن إحدى العادات الصحية هي تناول ما يكفي من الدهون والتخلي عن الوجبات الخفيفة وذلك بتناول وجبة مشبعة بدلاً من تناول وجبة بعد وجبة
يُلاحظ ان وجبة العشار قد تمتد لدى البعض فنجدهم يواصلون الأكل حتى يحين موعد نومهم وهي عادة سيئة علينا الإقلاع عنها، من الضروري عدم الاحتفاظ بأي من الاطعمة الضارة في المنزل،
لو وجدت انك تحتفظ بكيس من رقائق البطاطس في منزلك، من المحتمل انك ستقدم على تناولها، لذا لا تحتفظ بها في المنزل اساساً
وابتعد عن جميع المغريات، ولهذا يجب التخلص من جميع الاطعمة الضارة خارج المنزل
حاولوا التقليل من ارتياد المطاعم، جربوا ان تلاحظوا كيف يكون شعوركم في اليوم التالي لزيادة المطعم، فعادة وبغض النظر عن تكلفة ذلك فإنكم ستشعرون بالانتفاخ أو بالتعب، نظراً لأنكم لستم انتم من يتحكم بمكونات الطعام
وفي الغالب يحوي الطعام بعض العناصر الخفية كما في الحساء او الصلصات التي قد تشتمل على السكر او الكربوهيدرات المكررة او نشا الذرة
حاولوا الا ترتادوا المطاعم بشكل مستمر ولكن نتفهم انكم قد تضطرون في البداية إلى اتباع الكيتو السيء، و ألا تلقوا بالاً لمدى التقيد بالحمية لكون الامر جديداً في البداية وكثير الضوابط
لذا من الافضل ارتياد المطعم حتى لو كان احد المطاعم الوجبات السريعة وتناول إحدى الوجبات بعد استبعاد الشطيرة ومحاولة اتنقاء الاطعمة الملائمة للكيتو وليس بالضرورة ان تقلقوا بشأن مكونات الطعام بل يكفي محاولة التقليل من الكربوهيدرات كخطوة أولى
بمعنى آخر، معرفة الوجبات التي يسمح بتناولها عند الرغبة بتناول الوجبات السريعة وما هي الوجبات التي يجب ان نبتعد عنها؟
سنقدم إليكم بعض الأفكار بهذا الشأ ن إذا كنتم تعتزمون فعل ذلك، أم النقطة التالية فنخص درجة الوعي، فعند التعرض للتوتر بكون في حالة من المزاج لا تشبه طبيعتنا، حتى أننا نقدم على فعل مالم نكن لنفعله في أحوالنا العادية وخصوصاً عاداتنا الغذائية
عند التعرض للتوتر، يلجأ البعض إلى تناول الأطعمة الضارة ولهذا عليكم ان تتحلوا بمستوى كبير من الوعي تحسباً لحالة كهذه لتكونوا قادرين على اتخاذ القرارات الصحيحة كتناول فيتامينات B وتناول الحلوى المناسبة للكيتو لمواجهة التوتر والتخلص منه ولدينا الكثير من النصائح لذلك
وكذلك الأمر بالنسبة للملل قد يكون الملل أحياناً أصعب من التوتر لذا عليكم ان تبقوا منشغلين دائماً، فعندما نشعر بالملل، والحل هو ان تبقوا متيقظين لوجود هذه العادة الجديدة من الامتناع عن الاكل
النقطة التالية: إياكم ثم إياكم ان تسألوا انفسكم هذه السؤال: ” ما الذي أرغب في فعله اليوم؟ ” لأنكم دائماً ستحصلون على الإجابة الخطأ، يجب التمييز بين اللذة الفورية التي نحصل عليها من تناول الأطعمة الضارة والشعور بالسعادة والصحة الذي نحصل عليه من تناول الأطعمة التي قد لا تمنحنا اللذة الفورية
بل من الأطعمة ذات المذاق اللاذع كما يكون طعم الخضار في العادة، إلا أن أحد الأسباب التي تدفعني لتناولها هو الشعور الذي أحصل عليه بعد ذلك، لذا عليكم أن تركزوا على الشعور الذي سيمنحكم إياه تناول الطعام الصحي
عند الذهاب إلى المطعم احرصوا على إخبار النادل بألا يجلب الخبز إلى الطاولة ولا قائمة الحلويات وبذلك لا تسمحون لأنفسكم بأن تسوّل لكم تناولها
أما في هذه القائمة، يجب أولاً تدعوا أنفسكم تسوّل لكم تناول الأطعمة الضارة، احرصوا على ان يكون الوسط المحيط من حولكم آمناً من ذلك ومتناسباً مع حمية الكيتو
تجنبوا المناسبات الاجتماعية التي تعج بالأطعمة الضارة والكثير من الاشخاص وتجنبوا هذه الأجواء فحسب وعليكم مراعاة الوسط الاجتماعي الذي تختارون الوجود ضمنه
وأدركوا ان تناول تلك الوجبات الخفيفة الصغيرة المناسبة للكيتو بين الوجبات تتسبب لكم بالجوع وتزيد رغبتكم في الأكل باستمرار ولهذا فهي فكرة سيئة
أما تناول تلك الوجبات فيفضل ان يكون ضمن الوجبات الرئيسية لا بينها ولا انصح بترك يوم أكل مفتوح ( يوم غش )
بعض أنواع الحميات الغذائية قد تسمح بذلك ولكن يوم الأكل المفتوح يجرّ وراءه أياماً على نفس المنوال
بل إن الأمثل هو مواصلة الالتزام حتى الاحتفاظ بمخزون صحي هائل في الجسم، لأن الهدف بالمجمل هو الالتزام وفقاً للطريقة الصحيحة حتى يهبط الانسولين وبالتالي حل مشكلة بطء الاستقلاب (الحرق) وبهذه الطريقة نعزز صحة أجسامنا ويمكن عندها الحصول على يوم أكل مفتوح
وذلك بفضل المخزون الصحي الإضافي في الجسم ولكن ليس في البداية
اقرأ أيضاً… سبعة عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن
اقرأ أيضاً… عادات صباحية لتغيير حياتك – ملخص كتاب : معجزة الصباح
8 عادات صحية يجب عليك اتباعها كل يوم
