علاج التجاعيد | افضل طعام يؤخر ظهور التجاعيد! ما هو؟ ، موضوعنا اليوم حول التجاعيد، حيث يستعمل الكثيرون جميع أنواع الكريمات المضادة للشيخوخة لبشرتهم، والغسول ومطهرات البشرة للتخلص من الجلد الميت والحصول على بشرة نضرة
لكن دعونا أولا نتعمق فيما يحدث للجلد مع التقدم في السن:
- خسارة ألياف الايلاستين: والايلاستين هو بروتين يساعد في الحفاظ على تماسك الجلد وهو أشبه ببروتين مطاطي متمدد أكثر مما يجب، كما يحصل تماما مع التقدم في السن ويؤدي إلى خسارة ذلك الشريط المطاطي
- خسارة الكولاجين: ليس بالضرورة ان تحدث الخسارة بسبب تناول البروتين او الكولاجين، بل بسبب هرمون النمو وسنأتي للحديث عن ذلك
- يلعب هرمون النمو دورا هاما في الحفاظ على البروتين وخسارة هرمون النمو مع التقدم في السن تؤدي الى تراجع القدرة على إنتاج الكولاجين، كما يحتاج الكولاجين الى فيتامين c وهذا يعني ضرورة الحصول على فيتامين c من الغذاء
إليكم بعض الامور التي يجب معرفتها بشأن فيتامين c فالتدخين يثبط امتصاص فيتامين c وكذلك تناول السكر يعيق القدرة على امتصاص فيتامين c
- تتراجع قدرة الجسم على ترطيب الجلد مع التقدم في السن وهذا سبب الجفاف، أما الحل فيكمن بالاكثار من شرب الماء بالضرورة ولكن المشكلة في تراجع قدرة الجلد على الاحتفاظ بالماء
- تراجع القدرة على الاصلاح: وثمة الكثير لفعله فيما يتعلق ببطء عملية الاصلاح، فبعض المغذيات ضرورية جدا لعمليات الاصلاح، بالاضافة الى الضرر الكبير الذي يطرأ على الجلد جراء التعرض للشمس بكثرة
كحال المزارعين الذين يقضون حياتهم في العمل بالزراعة، إن مظهر بشرتهم يكون أشبه بالجلد ولذا فإن التعرض بكثرة للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يؤثر بشكل كبير على الجلد
- وكذلك التعرض بكثرة إلى التوتر ( الضغط النفسي ) وإفراز الكورتيزول ، فالكورتيزول هو هرمون هدمي يساهم في تفكيك البروتين وكذلك فرط الإنسولين كما كثرة السكر يسبب في أكسدة الجلد وشيخوخته
والتدخين كما ذكرنا، لأنه يتسبب بالكثير من الأكسدة والشيخوخة المبكرة
- الكحول ايضاً، لأن الجلد ليس مجرد عضو من أعضاء جسمنا ولكنه انعكاس لصحة الأعضاء الأخرى كالكبد والقولون والمعدة والمرارة وغيرها
اما النقطة الأخرى التي نود أن نشير أليها تتعلق بمطهرات البشرة، تبالغ الكثير من النساء في استعمال هذه المطهرات وفرك بشرتهن ويبالغن في تعقيم البشرة من خلال إزالة طبقة الميكروبيوم التي يفترض ان تغطي الجلد وهو ما يؤدي إلى احمرار البشرة ويعيق تعافيها
وفي هذه الحالة، ننصح بالتركيز على النظام الغذائي لأن ذلك أحد الأمور التي لا تلقى حقها من الاهتمام وينبغي في هذه الحالة تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد والكاروتينات والتوكوفيرول
وجميعها مضادات أكسدة في الغذاء وفيتامينات A, D, E وجميعها فيتامينات منحلة في الدهون إلا أن امتصاص هذه المغذيات يستلزم التمتع بكبد ومرارة صحية لإنتاج كمية كافية من العصارة
لذا فإن إحدى النقاط الهامة التي نود ان نشير إليها ..
هي ان تناول الاطعمة الغنية بالدهون لتمنحنا هذا النوع من المغذيات ليس كافياً بل من الضروري أيضاً توفر القدرة على تفكيك الدهون باستخدام العصارة بفضل التمتع بكبد ومرارة صحية وبعد ذلك استحلاب تلك الدهون وامتصاصها
إن استئصال المرارة أو نقص العصارة قد يكون سبباً في منع امتصاص البشرة لهذه المغذيات الأساسية
يحتل فيتامين C أهمية كبيرة كما ذكرنا سابقاً والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والزنك وجميعها معادن، فما أهمية المعادن.
للترطيب لكونها كهارل
وكذلك عوامل مساعدة في بناء البروتين في الجلد، تعد أحماض أوميغا 3 أساسية جداً لدورها في مخاربة الالتهاب بخلاف أحماض أوميغا 6 التي تحدثنا عنها في عدة مقالات سابقة
وهذه هي الأطعمة التي ننصح بالإكثار منها:
الفلفل الحلو وبالأخص الأحمر وذلك لأنه يتمتع بنسبة عالية من فيتامين C تفوق بكثير ما يحويه الأخضر
الأفوكادو الذي يعد غنياً بالمغذيات النباتية
بذور الرمان فهي غنية بالكثير من العناصر وبالأخص المغذيات النباتية، كما أنه يحوي على أحد المغذيات النباتية التي تعزز الكولاجين
الجرجير وهو أحد أنواع الخضار الكرنبية، وقد تحدثنا عنها سابقاً، يتمتع الجرجير بخصائص فريدة تدعم صحة البشرة
التوت الأزرق، ولكن لا تتناولوه مجففاً بل عليكم باختيار النوع العضوي الذي لا يتم تجفيفه وتجميده لأن النوع العضوي يحوي نسبة أقل من السكر ويتمتع بخصائص مذهلة لصحة البشرة
احرصوا على تناول كمية كبيرة من السلطة يومياً فهي تتمتع بقيمة غذائية عالية
وكذلك اللحوم الغنية بالدهون والاسماك الدهنية والاطعمة البحرية
بعض النقاط الإضافية الضرورية:
احرصوا على اتباع الصيام الدور المطول بالإضافة الى الصيام المتقطع العادي واذا اردتم الحصول على بشرة نضرة عليكم بالصيام لانه يساعد على اعادة تدوير البروتين القديم والتالف ولهذا كلما اكثرتم من الصيام تصبح بشرتكم أكثر نضارة
واظبوا على ممارسة الرياضة لتعزيز تدفق الدم
واحرصوا على نيل قسط وافر من النوم للحفاظ على مستوى الكورتيزول تحت السيطرة
اقرأ أيضاً… الخس وما علاقته بصحة البشرة والشيخوخة والشيب المبكر
اقرأ أيضاً… اتبعوا هذه الوصفة لمحاربة الشيخوخة
علاج التجاعيد | افضل طعام يؤخر ظهور التجاعيد! ما هو؟
