نقص فيتامين دال
كيف تحافظ على صحتك؟ جميعنا يمر بأيام نشعر فيها بإرهاق شديد أو بالقليل من الاكتئاب بعض الأحيان. ولكن إذا كنت تصاب بالزكام باستمرار، أو تشعر بالاكتئاب في الغالب، أو تفقد شعرك حتى، فهناك احتمال كبير بأنك تعاني من نقص في فيتامين دال!
في هذا المقال، سنتحدث عن 10 علامات تشير إلى أن جسمك يفتقر بشدة إلى هذا الفيتامين الفريد. وفي حال لاحظت وجود بعض من هذه الأعراض على الأقل لديك، فقد حان الوقت للتصرف فورا!
فيتامين.(د) هو فيتامين فريد من نوعه تماما وعلى عكس الفيتامينات الاخرى يعمل فيتامين دال مثل الهرمونات وينتجه الجسم من الكوليسترول ويمكنك بالطبع الحصول عليه من الاغذية مثل الفيتامينات الاخرى ويقوم جسمك بإنتاجه ايضا عندما تقضي بعض الوقت في الشمس
لذلك يطلق عليه فيتامين الجسم وهذا ما يجعله مميزا في الفعل ولكن للأسف لا يحصل 40% من الامريكيين على مايكفي منه ويعاني 15% من سكان العام من نقص في هذا الفيتامين ويرجع هذ الانتشار المخيف الى عدد من العوامل:
لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من هذا الفيتامين في نظامهم الغذائي بسبب عادات الاكل غير الصحية بالإضافة الى ذلك يقضي الناس الكثير من الوقت في الداخل في الوقت الحاضر
وعندما يذهبون الى الخارج فإنهم يدهنون أجسامهم بواقي الشمس وبالتأكيد لا خطأ في حماية نفسك من سرطان الجلد ولكن هناك توازن دقيق عندما يتعلق الأمر بالتعرض للشمس فنحن بحاجة اليها ولكن ليس الكثير منها.
ماهي علامات نقص فيتامين (د)؟
علامات نقص هذا الفيتامين دقيقة للغاية لذلك قد لا تلاحظها حتى تحدث ضررا فعليا في جسمك لذلك انتبه للأعراض التي تشير الى انخفاض مستوى فيتامين دال:
- تمرض كثيرا:
يلعب فيتامين (د) واحدا من اهم الادوار في جسمك وهو الحفاظ على نظام مناعة قوي إذا كان لديك ما يكفي من هذا الفيتامين بإمكان جسمك مكافحة الالتهابات والفيروسات التي تجعلك مريضا بفعالية لذلك اذا وجدت نفسك تشعر بالمرض باستمرار فقد يكون لديك مستوى منخفض منه،
وفي السنوات الاخيرة كان هناك العديد من الدراسات الموسعة التي وجدت علاقة مؤكدة بين نقص فيتامين دال والالتهابات في الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ونزلات البرد،
ولكن هذا ليس كل شيء فقد توصلت دراسات آخرى الى ان تناول مكملات منه يومياً بجرعة مقدارها 4 ألاف وحدة دولية في حين ان الحد الموصي به هو ألف وحدة دولية يقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بعدوى في الجهاز التنفسي
- تشعر دائما بالتعب:
هناك العديد من الاسباب وراء الشعور بالتعب ونقص فيتامين دال هو بكل تأكيد أحدها، كانت هناك حالة لامرأة تعاني من الصداع والتعب المزمن وعندما تم فحص دمها وجد الأطباء أن مستوى فيتامين دال في جسمها كان 5.9 نانو غرام لكل ملي لتر
وهذا منخفض للغاية لأنه لا يقل مستوى الفيتامين في الشخص السليم في العادة عن 20 نانو غرام لكل ميلي لتر، وصف الاطباء مكملات فيتامين دال للمرأة وبعد فترة ارتفع المستوى في جسمها الى 39 نانو غرام لكل ميلي لتر واصبح تعبها وصداعها شيئا من الماضي
- تعاني من الم مزمن في الظهر والعظام:
يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص الكالسيوم وانت على الارجح تعلم ان الكالسيوم مهم لصحة العظام لذلك قد يشير الألم في العظام وفي الظهر الى انخفاض نسبة فيتامين دال وفي دراسة اشتملت على اكثر 9000 امرأة مسنة تعاني من ألام ظهر مزمنة واحيانا مؤلمة ومعطلة للحياة،
اكتشف الباحثون ان مشكلتهم كانت بسبب فيتامين دال و كما اكتشفوا ايضا ان الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستوى فيتامين دال أكثر عرضة بمرتين للمعاناة من ألم العظام في أضلاعهم و أرجلهم ومفاصلهم.
- تعاني ضعفا في العظام:
في ملاحظة ذات صلة فإن عدم الحصول على فيتامين (د) يؤدي ايضا الى ضعف العظام، هل تذكر؟ يساعد فيتامين الشمس عظامك على امتصاص الكالسيوم فيجعلها في حالة جيدة وقوية، وعادة ما يعتقد الاشخاص الذين يعانون من ضعف العظام ان اجسامهم لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفي الواقع قد يكون نقص فيتامين دال هو المشكلة ايضا،
في دراسة اجريت عام 2015 ونشرت في مجلة صحة منتصف العمر وجد باحثون علاقة بين انخفاض مستوى فيتامين دال وضعف العظام لدى 1100 امرأة شاركت في الدراسة في سن اليأس وبعده.
- لديك مشاكل جلدية:
تحدثنا مسبقا عن التأثير السلبي لانخفاض مستوى فيتامين (د) على نظام المناعة، احد العواقب العديدة لنظام المناعة الضعيف هو ان خلايا الجلد قد تبدأ في إنتاج المزيد من الزيوت وبطبيعة الحال يمكن ان يؤدي هذا لانسداد المسام وحب الشباب، الصدفية مشكلة جلدية أخرى يمكن ان تنتج عن نقص فيتامين دال في جسمك وهي عبارة عن طبقة سميكة من خلايا الجلد الجافة التي تغطي بعض اجزاء الجسم وفي العديد من الحالات تحسنت حالة الاشخاص اللذين يعانون منها بمجرد أن يرتفع مستوى فيتامين دال في أجسامهم.
- لديك مشاكل مع الوزن الزائد:
يمكنك إضافة مشاكل الوزن للقائمة الطويلة من العلامات التي تشير الى ان جسمك يحتاج الى المزيد من فيتامين (د)، اظهرت دراسات ان الاشخاص الذين يحتوي جسمهم على كمية كافية من فيتامين (د) يخسرون وزنهم بسهولة اكبر
وبطبيعة الحال فإن أولئك الذين يعانون من نقص فيه لا يجدون صعوبة أكثر بالتخلص من الوزن الزائد فحسب بل يسهل عليهم اكتسابه كذلك وذلك لان فيتامين (د) يعمل كهرمون يؤثر على الهرمونات الآخرى بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون في الجسم.
اقرأ أيضاً… ثمانية أشياء تساعد إنقاص الوزن لأنها تقلل الأنسولين بشكل فعال
- تلتئم جروحك ببطء شديد:
يعزز فيتامين.د انتاج مركبات خاصة مهمة لعملية التئام الجروح وهذه المركبات مسؤولة بشكل اساسي عن تكوين الجلد الجديد كما يلعب فيتامين (د) دورا حيويا في مكافحة العدوى والسيطرة على الالتهاب
وكلاهما ضروري ايضا للشفاء السليم وفي دراسة اجريت عام 2012 حول فيتامين (د) واصلاح الجلد لاحظ المرضى الذين يعانون من قرحة في الساق انخفاض بنسبة 28% في حجم القرحة بعد تناول علاج مكملات فيتامين (د)
- تعاني من تساقط الشعر:
اذا كنت تعتقد ان سبب تساقط الشعر هو التوتر او الوراثة فقط أنت على وشك اكتشاف معلومة جديدة قد يكون سبب تساقط الشعر الشديد هو نقص فيتامين.(د) خاصة عند النساء والاطفال كما اظهرت الابحاث
- تعاني من الاكتئاب:
مرة آخرى هناك العديد من العوامل المختلفة وراء الاصابة بالاكتئاب في هذه الحالة وخاصة في كبار السن وفي الواقع وجدت 65% من الدراسات حول الموضوع علاقة بين الاكتئاب وانخفاض مستوى فيتامين (د) وفي معظم الحالات ساعد تناول مكملا فيتامين دال على تحسين الحالة وخاصة عندما كان الاكتئاب موسميا
- تعاني من الام في العضلات:
مثل الكثير من الاشياء في هذه القائمة قد يكون من الصعب تحديد اسباب الألم في العضلات ولكن مرة أخرى قد يكون نقص فيتامين (د) احدها، ففي عام 2014 وجد الباحثون في مستشفى برجر الجامعي في جنيف في سويسرا ان 71% من الأشخاص الذين يعانون من آلام عضلية مزمنة لديهم نقص في فيتامين دال،
السبب ان مستقبلات فيتامين ( د ) موجودة في الخلايا العصبية التي تشعر بالألم وبشكل أساسي كلما قل فيتامين (د) في الجسم كلما شعر الشخص بألم أكثر والمثير للاهتمام ان تناول جرعة عادية مكملة لفيتامين دال سيقلل على الأرجح أنواع مختلفة من الألم الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
وفي دراسة أجريت عام 2015 وشملت 120 طفلا يعانون من آلام النمو ونقص في فيتامين (د)، لاحظ الباحثون انخفاضا في شدة الألم بنسبة 60% بعد تناول المشاركين جرعة واحدة فقط من هذا الفيتامين.
ما هي الفئات الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ( د )؟
- الأشخاص الذين يبلغون 55 عاما وأكثر
- موظفو المكاتب الذين يقضون في الداخل
- اصحاب البشرة الداكنة
- المصابون بمرض التهاب الأمعاء
- الأشخاص الذين يستبعدون الأسماك أو منتجات من نظامهم الغذائي
- الأشخاص الذين يمتلكون نسبة عالية من الدهون في أجسامهم
- من يعيشون بعيدا عن خط الاستواء ولا يحصلون على ما يكفي من اشعة الشمس على مدار السنة
- أولئك الذين يفرطون في استخدام واقي الشمس
إذا كنت تنتمي لهؤلاء الاشخاص يفضل زيارة طبيبك وفحص فيتامين (د) بانتظام
لماذا يعتبر فيتامين د مهما جدا؟
الجواب المختصر هو انه مهم للغاية اذا كنت تعاني من نقص في فيتامين دال دون ان تدرك ذلك او ربما كنت تدرك ذلك ولكنك غير مهتم بمعالجة الوضع فإنه سيتطور وقد يؤدي لبعض المشاكل الخطيرة بما في ذلك لين العظام لدى الاطفال وتشوه الاطفال لدى البالغين،
انواع مختلفة من السرطان مثل البروستات والثدي والقولون وامراض القلب والاوعية الدموية وامراض المناعة الذاتية و اضطرابات عصبية عضلية، مرض السكري، الم مزمن، هشاشة العظام،
لذلك اذا كنت تعتقد انك قد تعاني من مستويات منخفضة من فيتامين دال اذهب الى الطبيب واحرص على الفحوصات في اسرع وقت ممكن، ينبغي عليك اخذ هذا الموضوع على محمل الجد.
ماهي الاطعمة الغنية بفيتامين د؟
الى جانب التعرض للقدر الكافي من الشمس وتناول مكملات الفيتامين يمكنك الحصول عليه من المنتجات التالية الغنية بفيتامين دال:
الاسماك الدهنية: مثل السلمون وكذلك الرنجة والسردين، يحتوي زيت كبد سمك القد على 450 وحدة دولية من فيتامين دال في ملعقة صغيرة واحدة فقط، لن تزودك التونة المعلبة بفيتامين (د) فحسب بل ستزودك ايضا بفيتامين (ك) والنياسين، المحار منخفض في السعرات الحرارية وغني بالمواد الغذائية، بما في ذلك فيتامين (د)، كما يحتوي الروبيان على فيتامين (د) واحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
يصنع الفطر فيتامين (د) عندما يتعرض للضوء فوق البنفسجي وبالطبع منتجات الالبان مفيدة دائما
والان بما انك تعرف ما لذي ينبغي عليك البحث عنه، هل تعتقد انك تعاني من نقص في فيتامين دال؟
اقرأ أيضاً… نقص فيتامين د | ما هو السبب العاشر الذي يؤدي لنقص فيتامين د؟
اقرأ أيضاً… أعراض نقص فيتامين د والكالسيوم | منها ألم أسفل الظهر فهل تعاني من أحدها؟!
اقرأ أيضاً… متى يكون فيتامين د خطر على الصحة وطريقة لتجنب ذلك
