نقص الفيتامين د عادة له أول عرض أو علامة تظهر و هي ألم أسفل الظهر ، و هذه نقطة مهمة جداً .
إن كنتم تعانون من ألم أسفل الظهر و تتناولون الأدوية و العلاجات في حين لديكم نقص في الفيتامين د وأنتم لا تتناولونه بما يكفي .
فستسيرون في طريق طويل من العلاج قبل أن تجدوا تحسناً .
فحص نقص الفيتامين د الأولي
الفيتامين د ضروري للجهاز المناعي و كذلك ضروري للمساعدة في تنظيم ضغط الدم و إبقائه منخفضاً .
أيضاً الفيتامين مهم للنوم و المزاج لكنه حيوي كمضاد للالتهابات و كمساعد للتخلص من الآلام .
أحد أول العلامات نقص الفيتامين د هي الألم في الفقرات القطنية خصوصاً في الليل .
هناك تجربة جيدة توضح إن كنتم تعانون من هذه المشكلة هي ببساطة جلوس القرفصاء و النهوض للوقوف بعدها ، أو الجلوس ثم الوقوف ، و قيّموا صعوبة التجربة .
بعد ذلك تناولوا 40 ألف وحدة من فيتامين D3 و انتظروا لمدة ساعة تقريباً ثم أعيدوا تقييم صعوبة النهوض من القرفصاء أو الجلوس العادي .
إن كانت مشكلتكم هي نقص الفيتامين فستلاحظون تحسناً كبيراً . معظم الناس الذين يعانون نقص الفيتامين د سيشعرون بالتحسن خلال ساعة .
بعض الناس يمكن أن يأخذ يوم أو اثنين قبل رؤية النتائج بسبب النقص الشديد للفيتامين ، لذا أحياناً علينا الانتظار مدة أطول لنعرف إن كانت التجربة تعمل .
دلائل نقص الفيتامين د
إن العلامة كما قلنا هي ألم أسفل الظهر ، خاصة في الليل مع صعوبة النهوض من الجلوس أو القرفصاء .
ما يحدث أن الألم أسفل الظهر ينتشر إلى كامل الحوض وتشعرون بتيبس و ألم في الحوض ثم ينتقل إلى مفاصل الورك ثم ينتقل إلى أعلى الساقين أي عضلات الفخذ .
يكون الألم عادة متناظراً في كلا الساقين ، بعدها ينتقل الألم إلى أعلى الذراعين أيضاً و غالباً ما تتأثر العضلات الدانية و هي العضلات الأقرب إلى جذع الجسم .
و يسبب نقص الفيتامين دال ألماً في العظام كألم الأضلاع ، خاصة عند الضغط على عظمة الظنبوب الموجودة في القسم الأمامي للساق أو عظم القص .
قد تكون هذه أحد الأدلة على نقص الفيتامين دال ، و يؤثر أيضاً الفيتامين على توتر العضلة لذا قد يسبب نقصه مشية البطة أي التهادي في المشي يميناً ويساراً .
فإن رأيتم أشخاصاً يتأرجحون في مشيتهم هكذا فانصحوهم في تناول الفيتامين د .
الحصول على فيتامين د من الغذاء
يوجد الفيتامين د في زيت كبد الحوت و الأسماك الدهنية و البيض و منتجات الألبان ، لكنه يكاد يكون الحصول عليه من الطعام مستحيلاً .
لذا نحتاج الحصول عليه من التعرض للشمس ، و في حال تعذر الأمر ينبغي تناوله كمكمل .
فإن كانت لديكم الأعراض أنصح بتناول 40 ألف وحدة دولية من D3 ، و من الجيد تناوله مع الوجبات .
المصدر
جميع الحقوق محفوظة لموقع ماكتيوبس للنشر والتوثيق 2020 / MakTubes.com
