5 علامات تدل على أنه لا يجب عليك الصيام المتقطع، وفقا للخبراء ، يعد الصيام المتقطع، أو الحد من تناول الطعام لفترة زمنية محددة كل يوم (أو أسبوع)، أحد أكبر الاتجاهات في التغذية في الوقت الحالي.
ربطت الأبحاث الواعدة بين الصيام المتقطع والفوائد الصحية مثل فقدان الوزن والتحكم الأفضل في نسبة السكر في الدم والشيخوخة الصحية.
لكنه بعيد عن أن يكون علاجا لجميع هذه المشكلات، ولا تزال هناك قيود على البحث الذي يُظهر فوائده للبشر، كما يقول الخبراء.
الامتناع عن الطعام – حتى لفترات قصيرة – يمكن أن يكون له أيضا آثار جانبية.
قد ترغب في توخي الحذر من الصيام المتقطع إذا:
لديك تاريخ من اضطرابات الأكل
قد يكون تقييد الطعام عمدا خلال ساعات معينة من اليوم أو أيام معينة من الأسبوع حافزا رئيسيا لاضطراب الأكل، وفقا لما قالته كريستي هاريسون، اختصاصية التغذية المسجلة في مناهضة النظام الغذائي.
إن محاولة الامتناع عن الأكل عندما تكون جائعا تعلمك أن تتجاهل الإشارات الطبيعية لجسمك، والتي يمكن أن تشكل سابقة خطيرة، لا سيما بالنسبة لأولئك الذين لديهم علاقة مشحونة بالفعل بالطعام ، وفقا لهاريسون.
وقالت: “لا أستطيع أن أخبرك عن عدد الأشخاص الذين ينفجرون في الأكل بنهم أو الأكل العاطفي بسبب الصيام المتقطع”.
إذا كنت قد عانيت سابقا من أي نوع من اضطراب الأكل ، فمن الجيد استشارة أحد الخبراء قبل الصيام من أي نوع.
تفقد دورتك الشهرية
يمكن أن يحدث أثر جانبي محتمل آخر للصيام المتقطع إذا كنت تقيد تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم، مما يحرم جسمك من الطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي.
بالنسبة للأشخاص الذين عادة ما تكون لديهم فترات شهرية، فإن اضطراب دورتك هو سبب واضح.
يعد فقدان دورتك الشهرية علامة رئيسية على أن جسمك يحاول الحفاظ على الطاقة ويجب عليك التوقف عن الصيام، وفقا للدكتورة كارولين أبوفيان، المدير المشارك لمركز إدارة الوزن والعافية في مستشفى بريجهام والنساء.
تعاني من التعب أو الغثيان أو الدوخة
إذا بدأت تشعر بالتعب طوال الوقت، أو الغثيان، أو الدوار، فقد يعني ذلك أنك لا تأكل ما يكفي،
في حين أنه من الطبيعي أن يكون لديك فترة تعديل عند تجربة نظام غذائي جديد، فإن تجربة هذه الأعراض لأكثر من أسبوع أو أسبوعين يمكن أن تكون علامة على أن جسمك لا يتكيف جيدا مع الصيام المتقطع ويجب عليك طلب المشورة الطبية.
وإذا كانت أي من الأعراض شديدة، يجب التوقف عن الصيام فورا. تحدث أحيانًا آثار جانبية أكثر خطورة مثل الإغماء أو تغيرات في ضغط الدم مع أشكال الصيام الأكثر تطرفاً.
أنت تفتقد النوم
علامة أخرى على أن الصيام يؤثر سلبا على صحتك هو النوم المتقطع، قد تواجه صعوبة في النوم ليلا أو لا تستطيع البقاء نائما باستمرار.
قد يكون هذا مصحوبا بمشاعر الجوع ولكن يمكن أن يحدث أيضا إذا لم تكن على دراية بالجوع أيضا.
أشارت الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية، ومن المحتمل أن يقلل من نوم حركة العين السريعة نتيجة لذلك.
يمكن أن يرتبط قلة النوم أيضا بزيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي ينتجه الجسم، والذي يمكن أن يتفاقم بسبب روتين صيام جديد.
في كلتا الحالتين، إذا كان الصيام المتقطع يمنعك من الحصول على النوم الكافي، فقد يكون من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم، كما يوصي ديف أسبري، الرئيس التنفيذي لشركة الصحة والأداء Bulletproof ومؤلف كتاب جديد عن الصيام.
أنت تحاول اكتساب العضلات أو الحفاظ عليها
في حين أن الصيام المتقطع غالبا ما يستخدم لتعزيز فقدان الوزن، إلا أنه قد يأتي بنتائج عكسية للرياضيين وعشاق التمارين الرياضية، وخاصة أولئك الذين يحاولون أن يصبحوا أقوى
أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قد يجعلك أكثر عرضة لفقدان كتلة العضلات، مقارنة بالأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
قد يؤدي تخطي الوجبات أيضا إلى صعوبة البقاء في فائض السعرات الحرارية (تناول أكثر مما تحرق) وهو أمر ضروري لبناء العضلات، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ومتكرر.
اقرأ أيضاً… كيف ابدأ بالكيتو بالشكل صحيح؟ – دكتور بيرج
