افضل طرق مثبتة للاسراع من انقاص الوزن

افضل طرق مثبتة للاسراع من انقاص الوزن ، يعد كل من عضوية النادي الرياضي والطعام الصحي من الرفاهيات التي للأسف ليس بمقدور الجميع تحملها، وبالطبع هناك البعض الذين يقدرون على ذلك ولكنهم ببساطة منشغلون أو كُسالى لاستغلال الوقت والجهد،

مما نتج عنه زيادة معدلات السمنة ثلاثة أضعاف بين عاميّ 1975 و2017 مع نحو 1.9 مليار شخص بالغ يعانون بشكل خطير من السمنة في مختلف أنحاء العالم. الخبر الجيد أن هناك بعض الطرق البسيطة والمُثبتة لإنقاص الوزن بسهولة وفاعلية أكبر.

– تناول الطعام قبل الوجبة الرئيسية:

حتما هذه ليست الطريقة التي اعتقدت انه سيبدأ بها مقال عن فقدان الوزن!

سنوضح هذا الامر، تدور هذه المسألة حول متى وماذا تأكل فقد توصلت الأبحاث في جامعة بنسلفانيا الى ان تناول طبق من الحساء قبل الوجبة سيكبح شهيتك ويعود ذلك على الارجح الى حقيقة أنه عليك تناول الحساء الساخن ببطء مما يمنح دماغك ومعدتك وقتا كافيا لإعداد رسالة بالشعور بالامتلاء

بالإضافة الى ان لجميع الأطعمة مستويات مختلفة من الاشباع بناء على قوامها ودرجة حرارتها ومحتواها من الطاقة وقد اتضح بأن الحساء يتفوق في المنافسة سواء كان سائلاً او سميكاً او مهروساً حينما يتعلق الامر بتعزيز الطاقة والشعور بالارتياح بعد الوجبة

– اضافة التوابل الحارة الى طعامك:

اذا كنت من محبي الطعام الحار فستكون هذه النصيحة كالموسيقى للسانك فيساعد تناول الاطعمة الحارة على تعزيز عملية الايض مؤقتا بنسبة تزيد عن 8% بالتالي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في جسمك هذا

وقد تبين ايضا انها تشجع على تناول الطعام ببطء وهذا ايضا شيء جيد لعملية الأيض ووفقا لجاكلين لندن أخصائية التغذية السريرية في مشفى ماونت سيناي في نيويورك،

تملك التوابل خصائص مضادة للالتهابات وتضيف نكهة تساهم في تعزيز الاحساس بالامتلاء في معدتك ولكن بوجود اعداد هائلة من التوابل للاختيار منها كيف لك ان تجد تلك التي تساعد اكثر على خسارة الوزن! بإمكانك تجربة واحدة من التوابل الاربعة التالية:

يحتاج مسحوق الفلفل الحار الغني بالكابسيسين الى المزيد من الطاقة لمعالجته وذلك على نحو اكبر من الاطعمة الاخرى جاعلا اياك تتناول طعامك ببطء كما انه بإمكانه التأثير على تفضيلاتك الغذائية وارسالك الى الجانب النباتي

كذلك الزنجبيل المطحون يعيد مستويات السكر في الدم الى طبيعتها وهذا امر في غاية الاهمية لثبات الوزن بإمكانك رشه على المقليات او اضافته الى الزبادي اليونانية

أما التوابل الهندية المحببة للجميع في اطباق الكاري والكركم فتحارب الخلايا الدهنية من خلال منع نموها وجعلها أصغر حجماً

واخيرا ستجعلك الرائحة القوية لمسحوق الثوم تتناول طعامك بشكل أبطأ و بقضمات صغيرة مما سيوقفك عن الافراط في تناول الطعام ويساعد في تسريع عملية الايض

– تناول الوجبات الخفيفة الصحية:

تناول المزيد من الطعام ولكن ليس في اوقات الوجبات، حيث يعد تمديد الوقت بين الوجبات واحد من اكبر الاخطاء التي يرتكبها من يرغبون بخسارة الوزن ورغم ان ذلك يبدو منطقياً الا ان ذلك يجعلك تتضور جوعاً بالفعل قبل كل وجبة

مما يؤدي الى تناولك كثيرا من الطعام في جلسة واحدة ومن المحتمل ان تبدأ بتناول الطعام بسرعة وهذا امر غير موصى به ابدا، ابقي في متناول يدك بعض الاطعمة الصحية الخفيفة كبذور دوار الشمس واللوز والمكسرات المتنوعة والمقرمشات ذات القمح الكامل والزبادي اليونانية مع التوت والجبن منخفض الدهون وشرائح التفاح وتناولها كل بضع ساعات

وهناك ايضا الخضار بجميع الأنواع والأصناف كالخيار مع الحمص او أعواد الكرفس، فمن قال ان الوجبات الصحية الخفيفة يجب ان تكون مملة وبلا طعم!

– المزيد من النوم:

الجميع سيحب هذه النصيحة، فقد تبين ان النوم لفترة اطول يمنع بالفعل من اكتساب الوزن فالحصول على الراحة الملائمة أمر بالغ الأهمية لجسدك كي يعمل بصورة صحيحة

وقد توصلت دراسة اجريت في جامعة كولورادو الى ان الاشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يستهلكون كمية أقل من السعرات الحرارية بنسبة 6% وذلك عند حصولهم على قدر كاف من النوم وكانت التجربة كالآتي:

امضى ستة عشر شخصاً من الاصحاء البالغين اسبوعين في مشفى الجامعة في جناح خاص للنوم وفي البداية حصل كل واحد منهم على تسع ساعات من النوم بالإضافة الى وجبة دسمة ثم قسموا الى مجموعتين،

حصلت المجموعة الاولى فقط عل خمس ساعات من الراحة وقد انفق اعضاء هذه المجموعة المزيد من الطاقة للبقاء مستيقظين وبدأوا بالإفراط في تناول الطعام في مواعيد الوجبات، فكر في ذلك المرة القادمة عند بقائك لوقت متأخر تشاهد التلفاز او تتصفح الانترنت!

– شرب الكثير من الشاي:

هناك عبارة تقليدية تقول اشربوا ثمانية اكواب من الماء يومياً، بالطبع يجب ان تشرب الماء وليس فقط حين شعورك بالعطش اما بخصوص الامور الاخرى فيعد الشاي خاصة الاخضر منه الخيار الافضل لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة التي تساعد على فقدان الوزن،

والدليل على ذلك ان الشاي الاخضر بالإضافة للماء هما المشروبات المفضلة في كثير من البلدان الآسيوية فهم يستفيدون منه طوال قرون ومن الواضح بأنه يساعدهم على البقاء نحيفين وهناك فائدة اضافية اخرى للشاي الاخضر وهي مساعدته أيضا في وقاية الجسم من السرطان

– الاستمتاع باللون الأزرق:

نعلم جميعا ان ارتداء بعض الالوان قد يجعلنا نبدو أنحف او اصغر حجما وقد اتضح ان لون الطبق له تأثير مشابه على الشهية من خلال زيادتها او تخفيضها،

فقد توصل باحثون في جامعة اوكسفورد الى ان الناس يميلون لتناول طعام اقل عندما يكون هناك تباين أكبر بين لون الطبق والطعام بداخله،

فلقد جرب المشاركون في تجربة تناول الفوشار المالح والحلو من أطباق بيضاء وحمراء وزرقاء وصفراء، فقد لاحظوا أن الفوشار المالح بدا اكثر حلاوة عندما تم وضعه في اطباق زرقاء وحمراء

بينما بدا الفوشار الحلو اكثر ملوحة عندما تم تناوله من الأطباق الزرقاء فكلما قل التباين بين الطبق وما بداخله كلما وضعت لنفسك المزيد من الطعام

وقد وجد العلماء ايضا ان الناس يتناولون الطعام في الغرف الزرقاء بنسبة أقل ب30% حيث يعرف اللون الأزرق بتهدئة النفس وخفض معدل ضربات القلب وبالفعل يخفض من شهيتك فلا عجب ان تقوم كل من ماكدونلز وكنتاكي وفراي تشكن وبرغر كينغ باستخدام اللون الاحمر المثير للجوع في تصميم مطاعمها بدلا من الأزرق المريح

– التوقف عن القيام بالمهام المتعددة:

اذا كنت واحد من الاشخاص الذين يتناولون طعام الغداء ويحدثون زوجاتهم على الهاتف وينهون تقارير العمل في ذات الوقت ننصحك بالتخلص من هذه العادة السيئة

فعندما تؤدي عدة مهام يتنقل دماغك من مهمة الى اخرى دون ان يركز بالفعل بأي منها ويتضمن هذا التفكير بالطعام فقد ينسيك هذا اتباعك لحمية غذائية وستبدأ بتناول كمية اكبر من الطعام دون وعي كما يميل الناس لتناول كميات أكبر من الطعام بصورة اسرع عندما لا يكونون مستمتعين بعملية الأكل

– الضحك:

ان الضحك كثيرا يطيل حياتك ويمنحك تمرينا هوائيا مصغرا ويجعل قلبك يخفق بسرعة اكبر مما يزيد من الدورة الدموية في الجسم،

ويؤدي الضحك الشديد لمدة ساعة لحرق سعرات حرارية كالتي تحرقها عند رفع الاثقال ل 30 دقيقة وقد علمنا هذا بفضل البحث الذي قادته الطبيبة هيلين فيشر وهي عالمة أعصاب وممثلة كوميدية من الواضح انها تعرف شيئا او اثنين عن الضحك و اثاره على الجسم

– النوم في مكان بارد:

عند النوم في درجة حرارة منخفضة يحرق الجسم الدهون البنية المخزنة في البطن كي يتمكن من تدفئة نفسه ويحتاج الجسم للطاقة من اجل حرق هذه الدهون

لذا يسرع معدل الأيض ولقد نشرت المجلة الطبية دايابيتس نتائج دراسة أجريت عن هذا الموضوع أجراها المعهد الوطني للصحة فأمضى المشاركون بالتجربة عدة أيام في غرف نوم مضبوطة الحرارة

وقد اظهر البحث ان الاشخاص الذين ناموا في غرف بدرجة حرارة 19 مئوية قد حرقوا ما يزيد ب 7% من السعرات الحرارية عن أولئك الذين ناموا في غرف أكثر دفئا والوقائع غنية عن الشرح

– إطفاء الأنوار:

قد يبدو هذا غريبا او طائشا بعض الشيء لكنه حقيقي، قد وجد الباحثون في جامعة ولاية اوهايوا بأن النوم في غرفة مظلمة ينحف الجسم وعندما نقول مظلمة فنحن نعني الظلام الدامس فلا هواتف او اجهزة لوحية قبل الذهاب للسرير واطفأ شاشتي التلفاز والحاسوب بالكامل،

فالظلام التام ضروري لجسمك كي ينتج الهرمونات المحفزة لعملية الأيض التي تساعدك على خسارة الوزن خلال وقت قصير

الوسوم