مراحل النوم الصحي Sleep Cycle
هل تعلم أن الرئيس الأمريكي دونالد ترامب ينام من 4 إلى 5 ساعات يومياً، المعلومة هذه لا تسمعها فقط في العالم الغربي، ولكن نسمعها أيضاً في العالم العربي.
عندما يريد شخص ما أن يرفع من قيمة شخص معين يقول عنه أنه ينام عدد قليل من الساعات، وبالتالي هذا معناه أن هذا الشخص مجتهد ويجب أن نحترمه لأنه ينام قليلاً.
سنتحدث عن خمس أفكار مهمة يجب أن تعرفها عن النوم Sleep ، وهذه الأفكار ستساعدك على أن تفهم لماذا ننام.
والأشياء التي يجب أن تعرفها عن النوم، وكيف نحسن من نومنا.
ما هو النوم Sleep Foundation ؟
قبل أن نتحدث عن فوائد النوم، وكيف تستطيع أن تحسن من نومك، يجب أن نتحدث عن كيف ينام الشخص.
هناك شيئان مهمان يساعدانك على النوم Sleep:
إيقاع الساعة البيولوجية circadian rhythm
كل شخص لدينا لديه ساعة بيولوجية موجودة في الجسم، وهي تختلف من شخص إلى آخر، وتعتمد على التغير في درجة الحرارة، منذ الصباح إلى المساء.
وستجد أن هناك نوعين من البشر، نوع يسمى طيور الصباح early birds وهم الذين يحبون أن يستيقظوا باكراً.
والنوع الثاني يسمى البوم الليلي night owls وهم يميلون إلى أن يسهروا إلى ساعات متأخرة في الليل، ولا يعرفون كيف ينامون باكراً.
مادة adenosine
هذه المادة هي التي تساعد على النوم، وهي تتراكم مع اليوم، كلما مر اليوم كلما زادت المادة وعندما تريد النوم تذهب هذه المادة من الجسم .
مراحل النوم Sleep Stages
الإنسان يمر بثلاثة مراحل للنوم :
مرحلة النوم الخفيف light steep .
والمرحلة الثانية النوم العميق deep sleep .
والمرحلة الثالثة تسمى حركة العين السريعة rem .
وهذه المراحل عبارة عن دورة تتكرر طوال الليل وأنت نائم، ومدة كل مرحلة تختلف مع الوقت، فيمكن أن يكون النوم العميق أكثر في بداية ذهابك إلى النوم.
ومع الوقت تكون المرحلة الثالثة زادت عند الاقتراب من الاستيقاظ.
فوائد النوم
إن الإنسان لكي يستطيع أن ينام جيداً، يجب أن يمر بكل المراحل المذكورة وذلك عن طريق أن ينام عدد ساعات كاف.
معظم الدراسات والأبحاث تقول أن غالبية الناس يحتاجون على الأقل ثمانية ساعات يومياً حتى يستفيدوا من كل المراحل في النوم.
فإن مرحلة النوم العميق مهمة جداً مثلاً، حتى تستطيع أن تحفظ الذاكرة وتساعد على التعلم بشكل أفضل، خصوصاً في مرحلة التقدم في السن.
أما مرحلة حركة العين السريعة فهي مهمة لأنها المرحلة التي تتكون فيها الأحلام، وهي المرحلة التي يحصل بها تخلق لأفكار جديدة في الحياة، وهذا مهم حتى يزيد الإبداع لديك.
وعندما تدخل في مرحلة حركة العين السريعة، وتنام جيداً يحصل لديك نوع من الثبات العاطفي، فتجد أن الشخص الذي لا ينام جيداً تجده متوتراً.
وبالعكس تجد الشخص الذي ينام جيداً يستطيع أن يتخلص وينسى الآلام النفسية والعاطفية التي يمر بها.
الحرمان من النوم sleep deprivation
لو لم تنم عدد ساعات كافية في اليوم، يسمى ذلك الحرمان من النوم وله بعض الأضرار منها ما يسمى micro sleep، وهي الفترات الصغيرة التي يقل تركيزك بها، لأنك لم تنم جيداً.
و micro sleep من الأسباب التي تؤدي إلى حوادث السير أو إلى خسارة في الشركات بسبب الموظفين.
ولو أنك جلست فترة طويلة لم تنم بها، قد يزيد ضغط الدم وزيادة الوزن، ويؤثر على الأعضاء التناسلية وعلى القلب، ويجعل جهاز المناعة ضعيفاً.
وبالتالي من الممكن أن تتعرض لأمراض كثيرة مثل السرطان، بسبب أنك لم تنم جيداً.
والكاتب ماثيو والكر يشير إلى هذه الأمور على أنها تحصل للأشخاص الذين لديهم حرمان النوم المزمن.
وقد عرضت دراسات تقول: أنك معرض 65% أكثر أن تموت لو أنت تنام خمس ساعات فقط يومياً بشكل مستمر.
كيف تحسن من جودة نومك
يجب أن تتبع بعض الخطوات العملية، وأولها أن تتخلى عن أي مواد تتناولها تؤثر عليك مثل الكافيين والنيكوتين والخمر.
الكافيين
يجعلك تنام متأخراً، ولو كنت تعباً وأردت أن تنام لن تستطيع أن تنام بالجودة المطلوبة، لأنه يؤثر على النوم العميق ويقلله بنسبة 20%.
وهذه النسبة معناها أنك كبرت من 15 إلى 20 عاماً، والشخص الذي هو أكبر منك ب 20 عاماً يأخذ نفس نسبة النوم 20% أقل في النوم العميق Deep Sleep.
النيكوتين
أما المدخنون فتجدهم ينامون نوماً خفيفاً، لأنه سيحتاج إلى أن يستيقظ صباحاً ويشرب السيجارة، وبالتالي يحصل له أعراض النيكوتين في الصباح.
الكحوليات
أما الخمر فهي تعتبر مادة محفزة، ولا تجعل الإنسان ينام جيداً في مرحلة النوم العميق، وهي تلك المرحلة التي تعبر عن الثبات العاطفي كما تحدثنا.
يجب أن تتعرض إلى الشمس، لأن الشمس تساعد الجسم على التعويض بنمط النوم sleep pattern وهذا يساعد على النوم بشكل أفضل.
لا تتعرض للضوء الأزرق أو الأشعة التي تخرج من كل الشاشات الالكترونية مثل الموبايل أو اللابتوب وحتى تتخلص منها لا تفتح أي منها ليلاً.
ويمكن استخدام blue light filter وهو خيار موجود في الموبايل، وهو جزء من الخواص في أي موبايل جديد.
تخفيض درجة الحرارة في الغرفة وهذا يساعد على أن تنام بشكل أسرع.
