نقص فيتامين b12
يدعم فيتامين B12 العديد من الوظائف المهمة في الجسم لذا فإن النقص في الفيتامين يمكن ان تكون له أثار لا توصف، ويؤدي فيتامينb12 العديد من الأدوار المهمة في الجسم مثل المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء والاعصاب والحمض النووي
ووفقا لمستشفى “وينشتر” فإن العور بالوخز في القدمين او اليدين يمكن ان يشير الى انخفاض مستويات b12 وقد يظهر احساس أخر على اللسان، وتشمل العلامات التحذيرية الأخرى ما يلي:
- فقدان الوزن
- التعب
- شحوب لون البشرة
- تغيرات في طريقة تذوق الاشياء
- الارتباك
- تقلبات في المزاج
- مشاكل التوازن وخاصة في الظلام
- الدوار عند التغيير الى وضعية الوقوف
- ضربات قلب سريعة
ويمكن ان يسبب نقص الفيتامينات عددا من المشكلات الصحية التي تحتاج الى معالجة من قبل الطبيب، لذا من المهم ان يتم تشخيص وعلاج نقص فيتامين b12 في أسرع وقت ممكن
ما الذي يمكن ان يسبب نقص فيتامين b12؟
هناك نوعان من الاسباب الرئيسية لنقص فيتامينB12 :
- فقر الدم الخبيث
- النظام الغذائي
ما يجعل جهاز المناعة يهاجم الخلايا في معدتك التي تنتج العامل الداخلي وهو بروتين يساعد الجسم على امتصاص الفيتامين b12 ويمكن ان يصاب بعض الاشخاص بنقص فيتامين b12نتيجة عدم الحصول منه على ما يكفيهم من نظامهم الغذائي
كما ان الاشخاص الذين يلتزمون بشكل صارم بنظام غذائي نباتي يكونون اكثر رضة للاصابة بنقص فيتامينb12
إذا ما هي اللاطعمة التي تعتبر مصدرا جيدا لفيتامين B12؟
وفقا لموقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) على الويب تعد ستة انواع من الاطعمة مصدرا جيدا لفيتامينB12 وهي:
- اللحم
- السمك
- الحليب
- الجبنة
- البيض
- حبوب الافطار المدعمة
وتنصح وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية بالمملكة المتحدة (DHSC) ان يتمكن الناس من الحصول على كل فيتامين B12 الذي يحتاجونه من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن ويجب على اللذين يتناولون مكملات فيتامينB12 ان لا يأخذوا الكثير لان ذلك قد يكون ضار،
ولكن وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية تشير الى ان تناول 2 ملغ او اقل يوميا من فيتامين B12 في شكل مكمل لا يمكن ان يسبب اي ضرر
ويحتاج البالغون الذين تتراوح اعمارهم بين 19 و64 اما الى نحو 1.5 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميا، وقد لا يحصل الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي على ما يكفي من فيتامين B12 من نظامهم الغذائي حيث لا يوجد فيتامين طبيعي في الفاكهة او الخضار
اقرأ أيضاً… أعراض نقص فيتامين ب6 | ثلث النساء ينقصهم هذا الفيتامين
اقرأ أيضاً… أعراض نقص فيتامين د والكالسيوم | منها ألم أسفل الظهر فهل تعاني من أحدها؟!
اقرأ أيضاً… فيتامين ف | اول اعراض نقص فيتامين ف | وماهي الاطعمة التي تحتويه؟
