هرمون السعادة
سنتناول في هذا المقال كيفية تعزيز هرمون السيروتونين الذي يعرف بهرمون السعادة، فما هو ؟ وماهي وظيفته؟
انه هرمون والهرمونات هي جزيئات إشارة تنتقل عبر الجسم، يتم إنتاج هرمون السيروتونين من الدماغ والأمعاء وهو عبارة عن مادة كيميائية تتبادلها النهايات العصبية في الدماغ،
ويساهم هذا الهرمون في الشعور بالسعادة وتعزيز المزاج ويمنح السكينة ويقلل الرغبة في تناول الكربوهيدرات، كما أنه يساعد على التركيز ويحد من الشعور بالقلق
يؤدي نقص هرمون السيروتونين إلى اضطراب في المزاج و قد يؤدي أيضا إلى الاكتئاب والقلق والهياج، ويؤثر على تقدير الذات ويسبب اضطرابات في النوم وضعف الذاكرة، فماذا نفعل لتعزيز السيروتونين؟
- إل-ترتيبتوفان
الذي يعد أحد الأحماض الأمينية كما أنه غير سمي ويتحول إلى سيروتونين ويساعد على زيادة مستوى السيروتونين، ولكن يجب الحرص على تناوله على معدة فارغة
يساعد إل-ترتيبتوفان على النوم ولهذا ينصح بتناوله قبل النوم مباشرة وعلى معدة فارغة لأن اجتماعه بالبروتين يؤدي الى استبعاده وعدم امتصاصه وعند ذلك يكون تناوله بلا فائدة نهائيا
- الرياضة
إذ أنها تساعد في عملية تحول إل-ترتيبتوفان الى سيرتونين
- الشمس وفيتامين D
حيث إن ضرورة فيتامين د لا تقتصر على انتاج السيروتونين ولكنه يساعد ايضا على تحول إل-ترتيبتوفان الى سيروتونين، وهذا سبب ما يتمتع به فيتامين D من خصائص مضادة للاكتئاب
- البروبيوتيك ( البكتيريا الحميدة )
فإن المعلوم أن الامعاء تقوم بإنتاج الكثير من السيرتونين، إذ ثمة علاقة وثيقة بين صحة الامعاء وصحة الدماغ، كما ان البروبيوتيك يساعد على تعزيز إل-ترتيبتوفان ولا سيما الكيمتشي و مخلل الملفوف وهو من الخضار المخمرة والكيفر (الفطر الهندي) أو مكملات البروبيوتيك
- التدليك (المساج)
يساعد التدليك على تعزيز السيوتونين والتقليل من الكورتيزول، علما ان جميع ما قد يزيد من الكورتيزول هو يساهم في تثبيط هرمون السيرتونين ولذا ينبغي الحد من التوتر قدر الامكان
- الصيام
يساهم الصيام في تعزيز هرمون السيرتونين إلى حد كبير ولذا لا يعاني الاشخاص المداومون على الصيام من الاكتئاب اطلاقا
اقرأ أيضاً… نوم عميق | مكمل طبيعي أنصح به يساعد على النوم العميق والتخلص من الاكتئاب
اقرأ أيضاً… فوائد الشوكولا | 11 فائدة صحية للشوكولا ولكن هذه الفئة من الأشخاص عليهم تجنب تناولها!
