لماذا تخطر في بالنا الأسئلة في منتصف الليل؟! الكثير من الناس يواجهون صعوبة في النوم بسبب التفكير وعندما تذهب للسرير تبدأ التفكير بالمواقف والمشاعر المختلفة التي حصلت على مدار اليوم او تبدأ التفكير بأشياء تود تنفيذها غدا او بعدة مدة طويلة ومن الممكن ان يطرح عليك ذهنك عدد من الاسئلة الوجودية مما يسبب قلق وتوتر عند الناس ويستيقظوا في اليوم التالي متعبين ويشعرون بعدم الراحة.
لِمَ يحصل هذا في وقت النوم بالذات؟
هناك عدد من التفسيرات توضح السبب و أهمها هو الهدوء، واحد من ضمن الاسباب التي تزيد التفكير في فترة الليل لان وقت الليل يعتبر بيئة مثالية للتفكير الزائد وخاصة مع وجود أي مؤثرات أخرى أو منغصات والتي هي الضوء والاصوات والتلفاز والموبايل وغيرها من الاشياء التي تشتت الانتباه،
وهذا يشبه الظاهرة التي تقول ان الاشخاص يفكرون أكثر في الحمام والافكار التي خارج الصندوق لا تأتي الى في الحمام والحقيقة ان الموضوع ليس على سبيل الفكاهة وهذا وارد ان يحصل جدا،
بيئة الحمام بشكل أو بأخر تعتبر بيئة هادئة و أي بيئة هادئة تكون دافع للتفكير واسترجاع المعلومات فالذي يحدث مع الهدوء ان عقلك يبدء استرجاع كل الافكار التي تجاهلتها على مدار النهار والمشاكل الموجودة في حياتك ومايقلقك خلال اليوم وحتى الفتاة التي رديت عليها خلال النهار كان من الافضل الرد عليها برد أخر تفكر به خلال الليل،
كل هذا يحدث خلال الليل دوناً عن غيره نظرا للهدوء والموضوع يزيد خصوصا لو انت دخلت للنوم لان لديك عمل غدا او مقابلة المهمة ولست داخل للنوم لانك مصاب بالنعاس، في هذه الحالة عند دخولك للنوم وانت غير متعب لن تتركك الافكار ومهما حاولت في هذا الوقت ان تطفئ الاضواء او تدفئ نفسك او تكتب على ورقة وقلم لن تستطيع النوم لان دماغك اخذ قرار بعدم النوم
هناك احد التفسيرات الغريبة عن ظاهرة التعرف عن الانماط في الدماغ في حالة راحة يكون مسترخي لدرجة كافية تجعله يستطيع عمل مسارات عصبية جديدة تكون مسؤولة عن ربط الافكار ببعضها وهذا ما يجعل اللحظة تكون اللحظة المثالية التي تظهر بها الحلول الابداعية للمشاكل والتركيز في تفاصيل لم ننتبه بها قبل ذلك
اضافة الى ان وقت النوم هو الوقت التي يفرغ فيه المخ كل المعلومات التي كانت داخله واكتسبها خلال اليوم او الايام الفائتة كي يبدأ ينسقها ويرتبها مع بعضها عند الليل يكون المخ يقوم بتكوين مسارات عصبية جديدة ويقوم بربط البيانات ببعضها وخلايا الدماغ التي لم تكن متصلة قبل الان تكون قادرة على الاتصال وهذا يسمح بالتفكير الابداعي وتعليق على الامر،
احد اساتذة الاعصاب و العلوم الادراكية في كلية الطب في جامعة جونز هونكغ يقول اننا لاندرك الا جزء صغير من افكارنا والغالبية من افكارنا تدخل في اللاوعي وهذه الافكار تنبثق قبل النوم في وقت التفريغ الشديد
الافكار العشوائية التي تخطر ببالك طوال اليوم هي افكار غير متصلة تماما تنظر حتى اللحظة التي تترك فيها مخك يتجول بحرية في اللاوعي التي تدعى الشرود الذهني ممكن ان يكون هناك فكرة في دماغك منذ زمن لكن انت لم تلاحظها ومع مرور لحظة مناسبة كوقت الليل تبدأ الفكرة الظهور للنور لذا من الطبيعي عند وضعك رأسك على الوسادة في الليل تبدأ الافكار في الدوران في راسك
لو انت تريد ان تنام لانك مضطر للنوم لمقابلة احد ما مثلا خلال اليوم التالي، ممكن ان تسمع المذياع او تتصفح هاتف الجوال هذه النصائح غير مجدية ونتائجها عكسية غالبا و سيصبح السرير غرفة المعيشة بدل من مكان نومك
في البداية لا تشرب قهوة او أي شيء يحوي كافيين قبل الذهاب للنوم لان من الطبيعي انك لن تستطيع النوم، ولا تقوم بالاكل مباشرة قبل ذهابك للسرير بل خذ وجبة حفيفة وتجنب الكافئيين ثم ستحدد الموعد الذي المفترض ان تنام به واذهب للسرير قبل الموعد بساعة وهذا كي اذا لم تستطع السيطرة على مةضةع التفكير الزائد واخذ منك الموضوع وقت يكون موعد نومك الاساسي لم يتأثر
فلو كنت معتاد على النوم في الساعة 12 اذهب الى النوم في الساعة 11 وابدأ بالتفكير بما يشغل بالك كالعطلة التي ترغب ان تذهبها او المكان الذي تحلم بالسفر اليه او الخطاب العظيم الذي ستلقيه امام الجمهور في المستقبل، ثم حاول النوم واذا لم تستطع بعد هذا كله جرب هذا الحل الاخير
افضل الطرق للتغلب على صعوبة النوم هي وجود طقوس تقوم بها قبل النوم مباشرة مثل الاشياء التي نفعلها مع الاطفال، مثلا ممكن ان تعود نفسك على اخذ حمام دافئ قبل النوم او تقرا قصة تفرغ فيها افكارك مثلا كرواية من روايات الادب العالمي الطويلة ممكن ان تقوم بقراءتها لشهر مثلا،
لو واظبت على هذه العادة ستجد جسمك يرسل إشارات للجسم كي يستعد للنوم بمجرد ان تمارس أي عادة منهم هذا غير انك اثناء هذه الممارسة ممكن ان تبدأ ممارسة التنفس العميق الذي يخرج من البطن وليس الصدر وهذا ممكن ان يسهل عليك النوم مرتاج ونصيحة اخيرة، احسانا الاستيقاظ من النوم لبضع دقائق والرجوع للنوم يكون هو الحل المناسب لوقف التفكير،
لو كنت تتقلب على السرير بكثرة ولا تستطيع التوقف عن التفكير ممكن ان تذهب لشرب كأس ماء وتعود لسريرك من جديد وتجد الموضوع اسهل من الاول
اذا قمت بكل هذا وفشلت ابدأ بالكلام مع نفسك بصوت عالي مثلا قل لنفسك تصبح على خير ليس من المطلوب ان نصل لحلول الان ويجب عليا النوم الان
و ان الافكار في مرحلة ماقبل النوم لها اثر فعال جدا في جلب النوم الهادئ وصرف الافكار والخيالات السلبية.
اقرأ أيضاً… ماهي الاطعمة التي تحدث تغيير جذري بجسمي إذا تناولتها بانتظام؟
