مقدمة:
تعتبر المكملات الغذائية احد اهم الوسائل المساعدة في منح الرياضيين المزيد من الوزن والكتلة العضلية بطريقة آمنة وبدون زيادة نسبة الدهون في الجسم
لذا سوف نتعرف على الأسس التي يتم من خلالها بناء العضلات بشكل طبيعي، وكذلك افضل انواع المكملات الغذائية التي يعتمد عليها الرياضيون لتضخيم العضلات.
وعلى الرغم من انك قد تكون قادراً على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية إلا أن هذه المكملات من شأنها ان تسرع وتحسن من جودة العملية:
افضل المكملات:
- الكرياتين:
يساعد مكمل الكرياتين على توفير ما يقرب من 40% من احتياج العضلات من الطاقة اليومية مما يحدث فرق كبير في نموها.
كما يعمل الكرياتين ايضا على زيادة كتلة العضلة من خلال زيادة انتاج الهرمونات الفعالة في نموها، هذه الخصائص تجعل من الكرياتين المكمل الغذائي الأفضل من اجل بناء العضلات.
وتعتمد كمية الكرياتين التي يجب ان تستهلكها كل يوم بناء على الكتلة العضلية المستهدفة بشكل طبيعي يمكنك استهلاك من 3-5 جرامات يومياً،
إن كنت لا تسعى لتضخيم عضلات جسمك بسرعة، وتزيد ببطء كمية الكرياتين المخزنة في عضلاتك.
يحتاج الجسم يومياً إلى بروتين بنسبة 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم لكي تنمو العضلات بشكل سريع وتكون كتله ضخمه.
وفي حالة تعذر الحصول على الكمية اللازمة من البروتين عبر الطعام يمكن الاعتماد على مكمل البروتين الغذائي مثل الواي بروتين.
وقد اثبتت الدراسات انه عندما يتم استعمال مكملات غنية بالبروتين كالواي بروتين مثلاً.
مع الحرص على القيام بتمارين تعتمد على القوة البدنية كرياضة كمال الاجسام، فإن ذلك من شأنه أي يؤدي إلى ربح فعال في تضخيم العضلات.
أوقات الاستخدام:
ومن انسب الاوقات التي يوصى بها باستخدام الواي بروتين هي:
- صباحاً بعد الاستيقاظ
وذلك لأن العضلات تبقى خلال فترة نمو لساعات طويلة بدور مصدر بروتين رئيسي لتتغذى عليه، لذا فالسكوب الصباحي يساعد على مد الجسم سريعا بحاجاته من البروتين.
- بعد التمرين:
لأن الجسم خلال الحصة الرياضية يستنفذ جميع مخزونه من البروتينات ومصادر أخرى، لذا من الضروري تعويض هذا النقص باستخدام مصدر بروتين سريع الامتصاص كالواي بروتين.
هل يمكن للنساء استخدام الواي؟
الواي مخصص لكلى الجنسين، ويمكن كذلك للنساء استخدام مكملات الواي سواء خلال زيادة الوزن أو نقصان الوزن مع الحرص على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
في النهاية
المو جو التقيد دائما بإرشادات المصنع، فكل مكمل يحمل ملصقاً يوضح الكمية التي ينصح بعدم تجاوزها مع طريقة استخدامه
اقرأ أيضاً… أفضل ثمانية طرق لتقليل آلام العضلات
اقرأ أيضاً… ما هي النصائح التي تقيني من ضغط الدم وما هو الحل للأرق وتشنج العضلات؟
