تشنج الرقبة
سنخبركم بطريقة مذهلة لإرخاء الشد (التشنج) في الكتف، يعاني أغلب الناس من الشد العضلي في أعلى الظهر، في هذه المنطقة أعلى الكتفين في هاتين المنطقتين يمينا ويسارا
وتحديدا عند الرافعة للكتف إذ تتركز وظيفتها في رفع زاوية لوح الكتف ورفعه قد يلجأ البعض لتدليك منطقة الكتفين إلى ان يزول ألم الشد العضلي تماما ولكنه سرعان ما يعود مرارا وتكرارا
وهناك بعض التمارين التي تستهدف المرارة للتخلص من ألم الكتف ولكن سنشرح اليوم طريقة أخرى في حال كان أصل المشكلة في الرقبة او الكتف،
سنعتبر وكأننا ننظر الى شخص الوراء، ثمة عظام لوحي الكتف اللذان يساهمان في ربط الكثير من عضلات الكتف بالرقبة والظهر واليدين
كما يسمحان للجزء الخلفي من الكتف بالتحرك بشكل صحيح، وهما أشبه بعظام طافية كما أنهما مسطحان ومتوضعان أعلى القفص الصدري،
يتمتع البعض بالقدرة الى إبرازهما في حين يعجز عن ذلك آخرون وذلك نظرا الى كثرة الأربطة
سنخبركم عن كيفية إرخاء هاتين العضلتين بدون لمسهما بشكل مباشر، لكن بتركيز الجهد على ما يقابلها من عضلات و نعني بذلك العضلات المتوضعة على جانبي لوح الكتف
وذلك بالضغط باتجاه الاعلى في هذه المنطقة باتجاه الزاوية والامر نفسه من الجانب الاخر ذلك لمدة 30 ثانية من هذا الجانب وذلك باستخدام كامل راحة اليد في الضغط ولكن يجب التركيز في الضغط على هذا المكان للتخلص من الشد
ان لوح الكتف عبارة عن عم لى شكل مثلث ويتوضهع عنده عضلة صغيرة تصل بين زواية العظم والرقبة وتدعى العضلة الرافعة للكتف حيث يعاني الكثيرون من الشد العضلي
ولهذا سنحاول ان نمدد العضلة المقابلة أسفل الطرف من عظم لوح الكتف سنحاول ان نمسك بالعظم بالابهامين وسنضغط بهما الى اعلى بهذه الطريقة ونواصل الضغط ونحاول الثبات بنفس وضعية الضغط لأن ذلك يمنح شعورا كبيرا بالراحة
يمكن القيام بالامر نفسه باستخدام راحة اليد باتجاه تلك الزاوية نظرا لارتباط العضلات فيما بينها، يمنح هذا التمرين شعورا باسترخاء العضلات
قد يفضل البعض ان يتم الضغط الى الاعلى قليلا ولكن ذلك صعب بعض الشيء بسبب الارتباط الشديد بين العضلة والقفص الصدري وهذا يصعب امساكها من اسفلها
يفضل الضغط عليها من الجانب لأن ذلك أسهل بالنسبة الى الجانب الاخر، يتم الضغط بكلا الابهامين والثبات ل 30 ثانية اذ يمنح ذلك شعورا كبيرا بالراحة في اعلى الكتفين ومجددا يتم الضغط
يمكن ايضا ان يتم تجريب طريقة السحب الى الاعلى مع تمديده
والخلاصة ان يتم تركيز الضغط في كلا الجانبين بالاتجاه المقابل لإرخاء الشد العضلي بين الكتفين والرقبة
اقرأ أيضاً… علاج ألم الظهر الناتج عن التوتر | اليكم افضل ثلاث طرق للعلاج
اقرأ أيضاً… التصلب اللويحي المتعدد – أعراض المرض وعلاجه – Multiple sclerosis
اقرأ أيضاً… اعراض التهاب الاعصاب في الرأس | هل من الممكن ظهور مضاعغات خطيرة؟
