القلق في الجسد
دعونا نعود إلى 50000 سنة أو نحو ذلك. تخيل أنك إنسان نياندرتال تتجول على مهل عبر الحقول وفجأة، تسمع نمرًا في الأدغال المجاورة.
في غضون نانو ثانية، يبدأ جسمك بالكامل في الاستجابة يتسارع نبضك، يصبح تنفسك ضحلًا، وتتوسع عيناك، ويبدأ جسمك في إنتاج الأدرينالين.
كل ما يحدث في جسدك جيد، أنت على استعداد للنجاة من مواجهة النمر لكن هناك مشكلة صغيرة واحدة فقط، لم يكن نمرًا.
لقد كان ابن عرس صغيرًا في عصور ما قبل التاريخ، الآن جسمك مهيأ للقتال أو الهروب ، قلبك يتسارع ، أنت منغمس تمامًا في الأدرينالين … لكن لا يوجد خطر.
هذا هو جسدك في حالة من القلق، استبدل النمر (غير الموجود) في الأدغال بوسائل التواصل الاجتماعي ، وحركة المرور، والسياسة، و Covid-19، والمال، ورعاية الأطفال، وتغير المناخ، وضغوط العمل، والدراما العائلية ، ويمكنك أن ترى بسرعة لماذا القلق هو أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في أمريكا
حيث تؤثر على ما يقرب من 20٪ من السكان، البشر المعاصرون هم في الأساس مجموعة من البشر البدائيين المذعورين في وضع القتال أو الطيران على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع.
“القلق هو دافع في أجسادنا يقول ،” أنا لست آمنًا الآن”، تقول إليزابيث ستانلي الحاصلة على الدكتوراه، مؤلفة كتاب توسيع النافذة: تدريب جسمك ودماغك على الازدهار والنمو أثناء التوتر والتعافي من الصدمة امر تلقائي وسريع حقًا ويحدث من دون وعي”
عقلك المخصص للنجاة في مواجهة عقلك المخصص للتفكير
في عملها، تميز ستانلي بين دماغنا المفكر، اي القشرة المخية الحديثة، المسؤولة عن اتخاذ القرار، والتفكير، والأخلاق، والذاكرة الواعية، والتعلم، ودماغ البقاء – الجهاز الحوفي، وجذع الدماغ، والمخيخ – الذي يتعامل مع أساسياتنا كالبقاء على قيد الحياة ، والعواطف، والذاكرة الضمنية، وإثارة التوتر.
ووفقًا لستانلي، فإن إحدى أهم وظائف دماغ النجاة هي الإدراك العصبي، وهي عملية غير واعية تقوم بمسح سريع للبيئة الداخلية والخارجية بحثًا عن الأمان والخطر.
عندما يتم رصد الخطر، يرسل دماغك الناجي رسالة تنبيه فورية إلى جسمك عن طريق تشغيل الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات معينة تؤدي إلى بعض الأحاسيس الجسدية المتعلقة بقلبنا وتنفسنا وهضمنا.
تقول ستانلي: “أياً كان ما يحدث في دماغ النجاة ، فإن له تأثيرات مضاعفة هائلة عبر أجسامنا”.
كما يوضح ستيفن بورجيس، دكتور في علم النفس ومؤسس نظرية Polyvagal، في مقابلة مع PsychAlive: “هذه الاستجابات ليست طوعية.فنظامنا العصبي يلتقط المعلومات من البيئة ليس على المستوى المعرفي، ولكن على المستوى العصبي البيولوجي “.
الأهم من ذلك، عندما نقع في استجابة دفاعية ، فإن العقل المفكر هو آخر من يدرك أن شيئًا ما خطأ. “العقل المفكر ليس هو الذي يقرر ما إذا كنا متوترين، وما إذا كنا نشعر بالتهديد أو التحدي، ما إذا كنا سنشعر بالتوتر، وما إذا كنا سنفكر بمشاعرنا”
تقول ستانلي. “الإثارة والتوتر والمشاعر تنتمي إلى دماغ النجاة.”
لذلك إذا كنت ترغب في تتبع قلقك، فسيكون جسمك، وليس أفكارك، هو خريطتك الاكثر دقة
فخ العلاج بالكلام
على عكس أسلافنا في عصور ما قبل التاريخ (الذين ربما تعاملوا مع القلق عن طريق الجري أو اللهاث أو الاهتزاز مثل الكلب وترك الكورتيزول يعمل من خلال نظامهم ، وفقًا لستانلي) ، فإن الذين يعانون من القلق الحديث يلجأون إلى صديقهم الجدير بالثقة، دماغهم المفكر.
تشرح قائلة: “يتعرف معظم الناس على القلق من خلال أفكارهم لأن معظم الناس يتماهون مع عقولهم المفكرة”.
تكمن المشكلة في أنه عندما يتعلق الأمر بتنظيم نظامنا العصبي بعد الاستجابة للضغط (اقرأ: القلق) ، فإن دماغنا المفكر هو أسوأ أداة على الإطلاق لهذا العمل. هذا لأنه ، وفقًا لبورج ، حتى بعد إدراكنا للاستجابة الجسدية ، غالبًا ما لا نعرف ما الذي أثار هذه الاستجابة.
بالنسبة لستانلي، المخضرمة التي تم تشخيصها باضطراب ما بعد الصدمة، كان هذا الإدراك نقطة تحول كبيرة. “التعافي من التوتر والقلق هو وظيفة دماغية للبقاء على قيد الحياة.”
نحن ثقافة دماغية، مما يجعلنا مجهزين تمامًا للتعامل مع المشكلات التي تتطلب العقل والمنطق – نفكر في المعضلات الأخلاقية – وأقل استعدادًا للتعامل مع المشكلات التي يمكن أن يزيد التفكير المعرفي منها سوءًا.
الحصول على رد فعل “قتال أو فرار” تجاه التأخر عن الغداء
قد يبدو رد فعل مبالغًا فيه، ولكن عندما تكون في الزحام، فإنك تختبر نفس الشعور من الناحية الفسيولوجية.
نحن نستخدم عقولنا المفكرة لمحاولة تحديد ما إذا كانت المشكلة تستحق القلق، ومن ثم نحاول إجبار نظامنا العصبي على الامتثال.
تقول ستانلي: “ينفصل وعينا عن أجسادنا في تلك اللحظات”. يقرر دماغك المفكر أنه ليس لديك ما تشعر بالقلق حياله،
لذلك تقضي أيامك تتجول لتخبر نفسك أن كل شيء على ما يرام بينما لا تزال تشعر بأعراض القلق الجسدية في جميع أنحاء جسمك.
والأسوأ من ذلك، أن عقلك المفكر قد يبدأ في انتقادك وإحراجك لأنك ما زلت قلقًا حتى بعد أن يخبرك أن كل شيء على ما يرام
إذا كنت قد أمضيت بضعة عقود في العلاج بالكلام لتحليل جميع أسباب القلق ، فمن المحتمل أن يكون هذا كحبة يصعب ابتلاعها.
لم يقتصر الأمر على أن كل هذا الكلام لم يساعد كثيرًا في تخفيف القلق، بل كان من الممكن أيضًا أن يجعله أكثر حدة.
تقول ستانلي: “يريد دماغ البقاء على قيد الحياة أن يحافظ على سلامتنا ، ولكن عندما نتجاهل أجسادنا وإشاراتها لأننا محاصرون جدًا في قصص وأفكار دماغنا ، فإن دماغ النجاة يدرك ذلك على أنه أكثر تهديدًا”. “مثل طفل صغير ، ستزداد نوبة غضبه حتى تصل رسالته. ولهذا السبب أصبحت كحلقة مفرغة “.
خذ على سبيل المثال العلاج السلوكي المعرفي، وهو أحد أكثر أشكال العلاج بالكلام شيوعًا. وفقًا لمايو كلينك ، “يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على إدراك التفكير غير الدقيق أو السلبي حتى تتمكن من عرض المواقف الصعبة بشكل أكثر وضوحًا والاستجابة لها بطريقة أكثر فعالية.” يبدو رائعا، أليس كذلك؟
في حين أن هذا النوع من التحليل يمكن أن يكون مفيدًا للغاية عند التعامل مع قضايا الأسرة أو حل سؤال أخلاقي، عندما يتعلق الأمر بالقلق ، والذي لا يحدث في دماغك المفكر ،
فإنه يركز على الفكرة (“لقد فكرت أن هناك نمرًا! “) وليس الاستجابة الجسدية التي سبقت وحتى تسببت في الفكرة (” قلبي يتسابق وأنا مليء بالأدرينالين وأحتاج إلى أدوات لأهدأ “).
“لا نريد بالضرورة أن نكون مدركين ونشعر بعدم الراحة في أجسادنا لأن القلق في أجسادنا غير مريح. بدلاً من ذلك ، نريد محاولة إصلاحه وإعطائه هذا الكائن الخارجي” تشرح ستانلي، ولكن إذا لم يسبب الجسم الخارجي القلق، فإن إصلاحه لن يخفف من الشعور بالقلق.
حل شامل للقلق
في حين أن العلاج بالكلام والأدوية لا يزالان من الحلول السائدة المقدمة للقلق المزمن ، توجد طرق أخرى تقدم نهجًا يراعي الجسد أولاً.
وعلى الرغم من أن هذه الأساليب لا تزال تعتبر “بديلة” ، فإن الاهتمام المتزايد بـ “علم الدماغ” وعلم الأعصاب جنبًا إلى جنب مع البحث المستمر حول اليقظة والوصلات ما بين العقل والجسم يحول فهمنا النفسي من التركيز فقط على العقل إلى رؤية الدماغ والجسم على أنهما وحدة متماسكة.
جزء من التحدي، وفقًا للدكتور بات أوغدن، مبتكر العلاج النفسي الحسي الحركي، هو أنك بحاجة إلى إغلاق الحلقة التي بدأت عندما بدأ جسمك في الاستجابة للضغط لأول مرة.
يستخدم أوجدن مثال العميل الذي كان أسود اللون والذي أوقفته الشرطة بشكل متكرر بدون سبب.
عندما حدث هذا، شعر الرجل بالغضب وشد جسده كرد فعل قتالي كجزء من عملهم معًا
ساعده أوجدن في تحديد والتخفيف من التصعيد الجسدي الذي يحتاجه جسده من أجل العودة إلى حالة منظمة ، وفي هذه الحالة ، يمكنه الإضراب والدفاع عن نفسه في إطار جلسة علاج آمنة.
يقول أوغدن: “نريد أن نكمل هذا الدافع في اليقظة الذهنية حتى يتكامل دماغه ولا يتم الاحتفاظ به في جسده بعد الآن”.
يشير أوجدن إلى أن جزءًا من حدود العلاج بالكلام هو أن القلق غالبًا ما يرتبط باستجابة غير منظمة مرتبطة بذاكرة ضمنية، والتي يتم بعد ذلك تثبيتها بشكل غير صحيح على تجربة أو فكرة حالية. ويقول أوغدن: “ليس له علاقة بالمحتوى الحالي”.
ستانلي، التي تقدم دورة تدريبية على لياقة العقل لمساعدة الناس على بناء المرونة، تركز على تقنيات اليقظة الذهنية.
وفي حين أنه من الأفكار في هذه المرحلة أن تخبر أي شخص يعاني من القلق أن يأخذ 10 أنفاس عميقة، فقد ساعد مسارها آلاف الأشخاص، بما في ذلك العسكريون في الخدمة
تقول ستانلي: “يتمتع الجيش بخبرة كبيرة في المواقف العصيبة، وقد دربوا أنفسهم على تشغيل دماغ النجاة ولكنهم لا يعرفون دائمًا كيفية إيقاف تشغيله”.
أظهرت الدراسات التي مولتها وزارة الدفاع أن طريقة ستانلي ساعدت بشكل كبير في تحسين الأداء المعرفي أثناء الإجهاد والتوتر، وخفض مستويات التوتر المتصورة ، وزيادة التنظيم ، وتعزيز العودة بشكل أسرع إلى خط الأساس بعد إثارة التوتر.
عندما يواجه جسمك استجابة للتوتر، فإن أول شيء تقوم به هو أن تدرك الأشياء التي تساعد دماغ النجاة على الشعور بالأمان ، مثل ما يمكنك رؤيته وسماعه.
تقول ستانلي: “واحدة من أفضل الطرق لمساعدة دماغ البقاء على قيد الحياة على الشعور بالأرض هو لفت الانتباه إلى المكان الذي يكون فيه جسمنا على اتصال مع بيئتنا”.
تقترح التركيز على الاتصال ما بين قدميك بالأرض أو جسدك في مقعدك. بمجرد أن يدرك الدماغ البقاء على الأرض والأمان، فإنه يبدأ تلقائيًا عملية الاسترداد.
من الواضح أنه عندما تقع في حيرة من القلق الشديد، فإن محاولة التنفس بعمق أو اليقظة الذهنية يمكن أن تكون شبه مستحيلة. في هذه المواقف، ما تحتاجه هو إخراج الأدرينالين والكورتيزول من نظامك.
يقترح ستانلي قفز الحبل أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج وبعد 10 دقائق، قم بتجريب تمرين اليقظة مرة أخرى.
هل هناك دور للعلاج بالكلام، أو محاولة التفكير المنطقي في قلقك؟
على الاطلاق، ولكن بمجرد أن يتم تنظيم جسمك، يقول ستانلي: “بعد أن نساعد دماغنا على البقاء على قيد الحياة وعلى الشعور بالأمان والاستقرار ، عندها يمكننا العمل على أفكارنا. وإلا فإن استجابتنا المعرفية ستظل متحيزة بسبب ضغوطنا وعواطفنا “.
اقرأ أيضاً… اعراض القلق النفسي الجسدية | ما هو علاج القلق النفسي في الحالات البسيطة؟
اقرأ أيضاً… التخلص من الاكتئاب | بديل طبيعي قوي يساعد في التخلص من الاكتئاب والقلق!
اقرأ أيضاً… الصداع عند ركوب الطائرة | ما هي اسبابها؟ وكيف يمكن تجنب ذلك؟
القلق في الجسد – القلق في الجسد – القلق في الجسد – القلق في الجسد
