منذ نعومة أظافرنا ونحن نسمعُ الوالدان والمعلمون والأطباء ينصحوننا مراراً وتكراراً، تناول الفيتامينات، كل من هذا إنه غني بالفيتامين، اشرب هذا يمدك بالفيتامين.
حسناً هناك أسباب قوية لهذا الإلحاح المتواصل، فنقص الفيتامينات يؤثر تأثيراً كبيراً على صحتك، واليوم سنركز على فيتامين D لما له من أهمية بالغة. فما هي العلامات والأعراض التي تشير إلى نقصه بالجسم، وما مدى خطورة المشكلة ، وما الذي يمكنك القيام به للحصول على المزيد منه؟
أعراض نقص فيتامين D
فرط التعرق
لاشك أن التعرق يعد أمراً طبيعياً تماماً لاسيما إن بذلت مجهوداً بدنياً أو كان الطقس شديد الحرارة، أما التعرق الذي يبدو مفرطاً بعض الشيء أو يحدث دون سبب واضح، فقد يكون علامة على نقص فيتامين D فكيف ذلك؟
إذا لاحظت أنك تتعرق بصورة مفرطة، حتى لو لم يكن الطقس حاراً فيفضل أن تستشير الطبيب بهذا الشأن. ويمكن أن يحدث التعرق لدى الرضّع غالباً مما يدفع بالاشتباه في أنهم يعانون من نقص فيتامين D.
آلام العظام
من الشائع جداً أن يصاب المرء مع تقدمه بالعمر بالتهاب المفاصل وآلام العظام، ولكن ألم العظام قد يكون علامة على نقص فيتامينD . ربما تعلم أن جسمك يحتاج إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية، ولكنه لا يستطيع فعل ذلك بدونه.
بغياب فيتامين D لا تستطيع عظامك امتصاص الكمية الضرورية من الكالسيوم لبناء أنسجة عظمية سليمة مما يؤدي إلى إضعاف العظام وإصابتها بلين العظام، وهذا يجعل عظامك أكثر حساسية مما قد يصيبها بالكسور والأمراض، مثل هشاشة العظام.
آلام في العضلات
هل سبق أن شعرت بآلام في عضلاتك؟ وأنها تستغرق فترة من الوقت لتعود إلى وضعها الطبيعي بعد التمرين؟
هذا أمر طبيعي للغاية، كيف؟
لأن التمرينات تسبب تمزقات دقيقة في ألياف العضلات ويستغرق الجسم بعض الوقت ليقوم بإصلاحها. ومع ذلك إذا كنت تشعر بألم في عضلاتك مع أقل مجهود ويستمر ذلك الشعور لفترة طويلة، فقد يكون السبب هو عدم حصولك على ما يكفي من فيتامين D. وإلى جانب آلام العظام والعضلات قد يسبب نقصه الآلام المزمنة في جميع أجزاء الجسم، وتعرف هذه الحالة بالألم العضلي الليفي المتفشي. وهي تحيل حياة المصاب إلى كابوس حقيقي.
كثرة الإصابة بالأمراض
هل أصابتك عدوى فيروسية للمرة الرابعة أو الخامسة هذا العام؟
قد يعود السبب في ذلك إلى نقص فيتامين D، مما يؤثر سلباً على كفاءة جهازك المناعي. في دراسة أجريت عام 2011 أثبت الدكتور سينثيا أرنو من معهد فاينشتاين للأبحاث الطبية، لا تقتصر أهميته على الحفاظ على صحة العظام فحسب، فقد وجد أن له تأثير منظم ومحفز لنشاطات خلايا المناعة. ماذا يعني ذلك؟ يعتقد أرنو أنه يمكن استخدام فيتامين D لعلاج المصابين بأمراض المناعة الذاتية، لذا عندما يحل موسم البرد والانفلونزا احرص على تناول ما يكفي من فيتامين D.
فقدان الحيوية سريعاً
إنها ماتزال الرابعة عصراً. لكنك تشعر أن جفنيك ثقيلين للغاية؟ وبالكاد يمكنك النهوض من مكانك هل يبدو ذلك مألوفاً؟
هناك أسباب عديدة لهذا الشعور، كالسهر حتى وقت متأخر من الليل. ولكن قد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين D. إن كنت تشعر بالتعب والإرهاق على نحو غير معتاد كل يوم بصفة مستمرة، فربما يجدر بك استشارة الطبيب. فالقهوة مشروب لذيذ ومنعش بالفعل، ولكن الاعتماد عليها طوال الوقت ليس الحل الأمثل.
تأخر التئام الجروح والكدمات
هل تعتقد أن الجروح والاصابات في جسمك تستغرق وقتاً أطول بالشفاء مقارنةً بالآخرين؟ قد يرجع هذا لعدة أسباب وهي:
التدخين: المدخنون قد يعانون أحياناً من تأخر التئام جروحهم بسبب انخفاض مستوى الأوكسجين في أجسامهم لعدة أسباب، لكن تأخر الالتئام قد يحدث أيضاً بسبب نقصه
السكري: مرضى السكري الذين يعانون من بطء التئام الجروح ينبغي أن يتنبهون إلى مستوى فيتامين D في الجسم. وفقاً للدكتور نانسي مونوز طبيبة التغذية السريرية، فإن لديه تأثير إيجابي على مستويات الغلوكوز والكوليسترول في الدم، ويعمل على تثبيتهما، مما يتوجب على مرضى السكري مراقبة مستوى فيتامينD.
تساقط الشعر أكثر من المعتاد
يفقد الإنسان العادي من 50 إلى 100 شعرة من رأسه يومياً. لكن إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D، فقد يصبح هذا العدد أكثر بكثير. مع العلم بأن العوامل الوراثية وعوامل أخرى قد تكون هي السبب.
علاجات تساقط الشعر يدخل في مكوناتها فيتامين D. أما إذا كنت تعاني من تساقط شعر بمعدل غير عادي فمن الأفضل أن تستشير الطبيب لمعرفة السبب.
الحالة النفسية والحزن الشديد
يعاني العديد من المصابين بالاكتئاب من نقص الشهية والإرهاق وفي بعض الحالات تتحول لألم جسدي. فما علاقة فيتامين D بالاكتئاب؟ وفقاً لمجلة علم النفس اليوم psychology today فإن فيتامين D هو الوحيد الذي يعمل كهرمون أيضاً. فبمجرد تناوله أو امتصاصه من خلال الجلد، يطلق نواقل عصبية كالدوبامين والسيروتونين لديها تأثير قوي على عمل الدماغ. وقد اكتشف العلماء آثار الفيتامين على خلايا موجودة في المناطق المتأثرة بالاكتئاب. ولهذا السبب فإن العلاج الذي يتضمن جرعة من فيتامين D يساعد في علاج الاكتئاب وغيره من اضطرابات القلق لبعض الأشخاص.
طريقة الحصول عليه
والآن ما الذي يمكننا القيام به للحصول على فيتامين D ووقاية أجسامنا من الأمراض؟
تناول الأطعمة الغنية به وهي: الأسماك ( السلمون والرنجة والسردين)، عصير البرتقال، حليب الصويا، الجبن، صفار البيض، الفطر، المحار والروبيان.
التعرض إلى أشعة الشمس: فوفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل فإن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق إلى 15 دقيقة كل يومين تقريباً، يساعد الجسم على استعادة مستوى فيتامين D مع الانتباه إلى ارتداء ملابس مناسبة واستخدام كريم واق من الشمس.
تناول المكملات الغذائية: إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من مكملات الفيتامينات وعدم تشخيص مرضك بنفسك. ومع ذلك يجب أن ننتبه من أن الحصول على كمية زائدة منه، ومن أعراض تناول كمية زائدة هي الإمساك والغثيان والارتباك.
المصادر:
https://www.usar.army.mil/News/Images/igphoto/2001753153/
