حرق الدهون في البطن بسرعة

نتحدث اليوم عن حرق دهون البطن، خطوة بخطوة، تحدثت سابقاً عن الجوانب المختلفة، من أجل خسارة الوزن، وكيفية حرق الدهون ، والجوانب الأخرى.

لهذا سنجمع كل المعلومات هنا، هناك ثلاثة أجزاء رئيسية، الأساسيات، وتسريع خسارة الوزن، وأمور نتجنبها لتسريع خسارة الوزن.

الأساسيات

ربما يكون بعضها مكرراً، ولكن إن لم تشاهد أيّاً من الحلقات السابقة، فهذا سيفيدك جداً، وهي

وجبتان أو ثلاث وجبات في اليوم.

يمكنك البدء بثلاث وجبات، ثم تقللها إلى وجبتين، فلا حاجة إلى الأكل طوال اليوم، فكل مرة تأكل فيها، تحفز الهرمون الذي يمنع حرق الدهون، وهو الأنسولين.

الأكل عموماً، يحفز الأنسولين، لذلك فإن الحد الأقصى هو ثلاث وجبات يومياً، والحد الأدنى، وجبتان يومياً.

منع الوجبات الخفيفة

إذا تناولت ست وجبات يومياً، أو خمس وجبات صغيرة، موزعة على اليوم، فأنت بذلك تحفز الأنسولين، أنصحك بتجنب ذلك.

منع الوجبات الخفيفة ضروري، ويسمى الصيام المتقطع، وأنصح بالبدء بثلاث وجبات، ثم الاستمرار على ذلك لمدة محددة.

والدخول في الكيتو، وحرق الدهون، ثم تنتقل إلى وجبتين، إذا استطعت، إلا إذا كنت لا تستطيع، لأنك تتمرن بكثرة ،وتحتاج إلى ثلاث وجبات في اليوم.

إذا كنت كثير الجلوس، تكفيك وجبتان في اليوم، وستخسر كمية كبيرة من دهون البطن، في وسط الجسم.

الأنسولين، مسؤول عن تشكل دهون الجزء الأوسط، ثلاث وجبات في اليوم، مع منع الوجبات الخفيفة.

البروتين من 3 إلى 6 أونصات في الوجبة، بناءً على حجمك، ومستوى الجهد الذي تبذله، ستحتاج إلى المزيد من البروتين.

ولكن لا تفرط في تناوله، لأن الإفراط في البروتين، يحفز الأنسولين، إذا لم ترغب في البروتين على الغداء، مثلاً فلا تأكله.

تناول 7 أكواب من الخضروات، لأننا نريد طرد الدهون، التي تمر عبر الكبد، فجميع الدهون لا بد أن تمر بالكبد.

وإن لم تتناول ما يكفي من الخضراوات، قد تصاب بالكبد الدهنية والخضروات، تمدنا بالبوتاسيوم اللازم.

فنحن بحاجة إلى 4700 مللي غرام، وهذه كمية كبيرة، وهي تساوي من 7 إلى 10 أكواب، وقليل من الناس يلتزمون بذلك، تناول الخضروات أولاً، في شكل سلطة، ثم أتبعها بالبروتين.

منع السكر

وذلك لأن السكر، يرفع الأنسولين، وهذا يشمل السكريات الخفيفة، في الخبز والمعكرونة، والبسكويت الهش، بسكويت الوافل، والفطائر المحلاة، والكعك والكحول.

الدهون الصحية

وهي ضرورية، لأنك عندما تتناول الدهون في الوجبة، فهذا يمكنك من المواصلة إلى الوجبة التالية، دون الشعور بالجوع الشديد، والرغبة في الأكل.

بسبب انخفاض سكر الدم، فهذا يمكنك من تناول ثلاث وجبات أو وجبتين، دون الشعور بالجوع، وبذلك تحفز الأنسولين، الدهون من العناصر المحايدة، التي لا تزيد الأنسولين فهي آمنة.

تسريع حرق الدهون في منطقة البطن

يمكننا إضافة الجليسريدات الثلاثية، متوسطة الحلقات إلى الوجبة، وهي موجودة في زيت جوز الهند، الجليسريدات الثلاثية متوسطة الحلقات، تزيد من معدل حرق الدهون.

البوتاسيوم

لماذا البوتاسيوم؟ لأننا نريد تجنب تحفيز الأنسولين، فمن لا يستطيعون فقدان الوزن، لديهم مستويات عالية من الأنسولين، ويعانون من مقاومة الأنسولين.

يمكنك الحصول عليه من الخضراوات، أو تناول مكملات البوتاسيوم، سترات البوتاسيوم، لمعالجة الخلل، أو الشذوذ في إنتاج الأنسولين.

خل التفاح

خل التفاح المخمر، وهو جيد، لأن الحمض الموجود في خل التفاح، هو حمض الخليك، يحسن إنتاج الأنسولين ويقلله، ويعالج مقاومة الأنسولين وينخفض مستواه في الدم.

وهو مهم أيضاً لمرضى السكري، تناولوه صباحاً، بمقدار ملعقة صغيرة في كوب من الماء، وواحدة قبل النوم، وواحدة على الغداء، إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم.

الكروميوم

يمكنك استخدام مكمل غذائي، يحتوي على الكروميوم، لضبط سكر الدم، الكروميوم معدن، ثبت أنه يساعد على ضبط مستوى الأنسولين.

الفيتامينات

ولا سيما فيتامين ب، لتنظيم التحكم في الأنسولين، ومعالجة مقاومة الأنسولين.

الخميرة الغذائية

التدريب المتواتر عالي الكثافة hiit، إذا مارست التمارين مقاومة عالية الكثافة، باستخدام وزن الجسم، تحفز هرمون النمو،.

هذا يسرع على حرق الدهون، المبدأ هو تمارين عالية الكثافة، لفترات قصيرة، مع الاستراحة لفترات طويلة.

زيادة النوم

لأن تحفيز هرمون النمو، يكون في أثناء النوم، وهو الهرمون الرئيسي في حرق الدهون، إذا استطعت أن تغفو، وتزيد ساعات نومك، فهذا أهم من التمارين عالية الكثافة النوم هو الأساس.

التعافي

فإذا مارست التمارين عالية الكثافة، احرص على التعافي بعد التمرين، وعدم ممارسة التمارين كل يوم.

بعض الناس يمارسها كل يومين، وبعضهم كل ثلاثة أيام، وبعضهم يمارسها بكثرة، هذا يعتمد على حالتك بعد التمرين، إذا شعرت بالإرهاق الشديد، فأنت تفرط في التمارين.

الانتفاخ

لنقل أنك تتناول كمية مفرطة من الكرنب المجعد، أو كمية مفرطة من الخضراوات الصليبية، التي لم تكن معتاداً عليها.

فأصابتك بالانتفاخ، وهذا يبطئ خسارة الوزن، عليك أن تتناول الخضروات، التي تستطيع هضمها، أو اطبخها بالبخار حتى يختفي الانتفاخ.

بعض الناس يتناولون كميات كبيرة من المكسرات، وتصيبهم بالانتفاخ، فعليك أن تتخلص من أي سبب يؤدي إلى الانتفاخ، قد يساعد خل التفاح، ومحمضات المعدة أو الملح الأصفر.

الدورة الشهرية

إذا كانت دورتك الشهرية، تستمر لأسبوعين في الشهر، لن تخسري الوزن، بسبب ارتفاع مستوى الاستروجين.

الاستروجين يعطل الغدة الدرقية، ويتسبب بتشكل الدهون في الأوراك والأفخاذ، فعلينا معالجة مشكلات الدورة الشهرية، حتى تستقر.

الضغط العصبي

تحتاج إلى إعداد قائمة، بمن يسببون لك الضغط العصبي، وتجنبهم، تجنب مشاهدة الأخبار، وتجنب المواقف التي تسبب الضغط العصبي.

عليك ممارسة الأنشطة المحددة، مثل جلسات العلاج، أو الإبر، للتخلص من الضغط العصبي،

لأن الضغط العصبي، يحفز هرمون الكورتيزول، وهو يمنع خسارة الوزن.

Msg

وهي غلوتامات أحادي الصوديوم، وتتواجد في أطعمة كثيرة، مثل الجبن القريش، وفي كل الوجبات السريعة في المطاعم، وفي الطعام الصيني، وتتواجد مخفية في النشاء المعدل.

تجنب الإفراط في التمرين

إذا كنت في معسكر تدريب، وتتمرن كثيراً دون أن تتعافى، أو تنام بما يكفي، فلن تخسر الوزن، بل ستخسر الكتلة العضلية.

الامساك

بعض الناس لا يقضون حاجاتهم إلا مرة في الأسبوع، أو أسبوعين، ومشكلة الامساك خطيرة، فهي تمنع خسارة الوزن.

 دكتور بيرج