نقص المغنيسيوم : هل تشعر بضعف في العضلات والأعصاب؟
هل تشعر أن مستويات السكر بالدم غير متوازنة؟
هل تشعر بآلام في المفاصل بين الحين والأخر؟
ربما يحتار البعض في البحث عن أسباب هذه المشكلات المؤرقة والتي تؤدي للشعور بالتعب المستمر وعدم الراحة.
نكشف عبر معرفة وأكثر سر من أسرار الصحة لا يلتفت إليه الأطباء.
نتحدث عن أحد أهم العناصر التي نحتاجها جميعاً، نقص المغنيسيوم في الجسم.
أعراض تدل على أنك مصاب بنقص المغنيزيوم والأطعمة الطبيعية التي تحتوي على هذا العنصر الذي سيحل الكثير من المشكلات التي تعاني منها.
يوجد المغنيزيوم العديد من الفوائد التي من شأنها أن تحافظ على صحتك وتقي جسدك من مختلف الأمراض المزمنة.
المغنيزيوم يدعم العديد من الوظائف في الجسم، حيث تشير الأبحاث على أنه يدعم وظائف العضلات والأعصاب.
فضلاً عن تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز ضغط الدم الطبيعي وتحسين صحة العظام.
وفي الواقع لا يدرك الكثيرون الفوائد الكبيرة لهذا المكون الغذائي لأن المعادن الأخرى مثل الكالسيوم أو فيتامين د تطغى عليه.
فوائد المغنيسيوم
أبرز فوائد المغنيسيوم التي لم تعرفها من قبل.
الحد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
في حال كنت معرض للإصابة بالسكري من النوع الثاني يحتوي المغنيزيوم على العديد من الفوائد التي من شأنها أن تعمل على الحد من هذه المخاطر.
تعزيز قوة العظام في الوقت الذي يدرك فيه الكثيرون أهمية الكالسيوم وفيتامين د لبناء العظام، يدرك قليلون قيمة المغنيزيوم في أداء هذه الوظيفة.
ويمكن أن تكون زيادة مستويات الكالسيوم دون إضافة المغنيزيوم أقل فعالية.
وهي تزيد وهي تزيد من إمكانية الإصابة بمرض القلب، حسب دراسة أجريت عام 2017 ونشرت في مجلة أوين هارت.
بعد مراجعة العشرات من الدراسات، وجد الباحثون أن تناول مكملات المغنيزيوم أدى لتراجع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
منع الإصابة بالصداع النصفي، بعض الأبحاث تشير إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن من المرجح أن يعانوا مننقص المغنيسيوم.
وبعض الذين يعانون من الصداع النصفي وتلقوا علاج عن طريق الحقن الوريدي للمغنيسيوم شعروا بتحسن كبير وتراجعت حدة آلام الصداع.
الحد من الضغط النفسي، أوجدت العديد من الدراسات أن المغنيزيوم المنسي قد يلعب دوراً في الحد من أعراض الضغط النفسي والقلق ويعمل على تحسين المزاج.
في حال كنت تعاني من الاكتئاب من المرجح أن يلعب نظامك الغذائي دوراً محورياً، حيث ربطت الأبحاث نقص المغنيزيوم بزيادة احتمال الإصابة بالاكتئاب.
الحد الالتهاب، ربطت العديد من الدراسات التي تابعها فريق إعداد معرفة وأكثر الالتهاب المزمن بالعديد من الأمراض.
بداية من خطر الإصابة بمرض السكر وصولاً إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقد تطرقت أحد الدراسات إلى الدور الذي يلعبه المغنيزيوم في ظهور أعراض الالتهاب لدى النساء في منتصف العمر.
وإضافة إلى ذلك تناول المغنيسيوم يخفض نسبة الدهون في جسمك، والدهون تعتبر أحد العوامل المسببة للالتهاب.
ومما لا شك فيه وبعد استعراض هذه الفوائد الدقيقة، يجب الحرص على تناول كميات كافية من المغنيزيوم.
الأغذية التي تحتوي على المغنيسيوم
لكن شرائح واسعة من الناس لا تدرج الكميات الكافية من المغنيزيوم في نظامهم الغذائي.
وفي حال القلق من انخفاض مستوى المغنيزيوم لديك بإمكانك إجراء فحص طبي يتم التأكد من خلاله من مستويات هذا العنصر في جسمك.
وبعد ذلك يمكن أن يصف لك الطبيب المختص تناول350 ملغ يومياً بالنسبة لمن لا يعانون من مشاكل صحية بعد إجراء اختبارات وتقييم شامل.
والأهم من هذه العلاجات، ضرورة إدراج عدد من الأطعمة في نظامك الغذائي للحصول على مستويات كافية ن المغنيزيوم.
أين تجد المغنيزيوم؟
بين أيدينا خطة علاجية تستمر لسبعة أيام من خلالها تستطيع أن تعزز المغنيزيوم في جسمك.
اليوم الأول: يجب الاعتماد على تناول الأوراق الخضراء في وجبة الفطور ووجبة الغداء ووجبة العشاء.
نقترح في وجبة الإفطار تناول صحن من السلطة التي تتواجد فيها أنواع مختلفة من الأوراق مثل البصل الأخضر والسبانخ والجرجير.
في وجبة الغذاء يمكنك تناول الملوخية أو الخبيزة، وفي العشاء يمكنك تناول طبق من العجة وهي مجموعة من الأوراق الخضراء مع البصل والثوم والبيض.
في اليوم الثاني، يجب تكثيف تناول المكسرات ولا بأس أن تبدأ يومك بتناول الجوز النيء، وخلال مساحة النهار يمكن تناول المكسرات النيئة مثل الفستق الحلبي والكاجو النيئ والجوز.
في اليوم الثالث يجب عليك الاعتماد على الحبوب الكاملة، الفول والبازيلاء وفول الصويا.
في اليوم الرابع، تناول الشوكولا السوداء، إنها من أهم الأغذية التي تحتوي على عنصر المغنيزيوم، ويمكن أن تتناولها مرتين في اليوم بالإضافة لإدخال المكونات الغذائية التي تحدثنا.
اليوم السادس تناول الذرة الصفراء لأنها غني بالمغنيزيوم كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية وتحتوي نسبة عالية من البروتينات المفيدة للجسم بشكل عام.
ركز على إضافة الذرة الصفراء في وجبة الإفطار والغداء والعشاء بالطريقة التي تفضلها.
في اليوم السابع يجب عليك أن تتناول وجبة من الأسماك وخاصة سمك السلمون والمحار، لأنها تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم كما تحتوي على فيتامين د والأحماض الدهنية الصحية.
بالإضافة إلى فيتامين ب12 الذي يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة.
وخلال هذه الفترة لا تنسى أن تتناول الموز، فالموز من الفواكه التي تحتوي على المغنيزيوم بكثافة لأنه غني بالفيتامينات والمعادن المختلفة بما يفيد الصحة بشكل عام.
ويساهم بالتخفيف من الإصابة بالأمراض القلبية.
كما لا تنسى أن تتناول السبانخ لأنها من أفضل الخضراوات الورقية التي تحتوي على كمية كبيرة من المغنيزيوم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحافظ على صحة القلب.
ولا تنسى دقيق الشوفان والذي يعتبر من أفضل الأطعمة الصحية التي تحتوي على المغنيزيوم بالإضافة لمضادات الأكسدة والفيتامينات.
كما أنه يعمل على الوقاية من الأمراض المختلفة.
أعراض نقص المغنيسيوم
ولا تنسى أن عدم اهتمامك بهذا العنصر يعني أن تشعر بالرعشة والتشنجات.
نقص المغنيزيوم يتسبب ببعض الاضطرابات النفسية ومنها التوتر والقلق.
كما أنه يمكن أن يسبب هذيان وميل للاكتئاب والانعزال عن الآخرين.
لأن نقص المغنيزيوم يتسبب في حدوث خلل في الأعصاب.
يعد نقص المغنيسيوم من العوامل المهمة للإصابة بهشاشة العظام والارتفاع في نسبة ضغط الدم.
وعدم انتظام ضربات القلب والخفقان الشديد من أحد الأعراض الخطيرة لنقص المغنيسيوم.
وقد يتطور الأمر إلى مضاعفات منها السكتة الدماغية.
المصدر: يوتيوب
