العناية بالذاتصحة

الضغوط النفسية – تغلب على الضغط لتكون سعيدًا

الضغوط النفسية - تغلب على الضغط لتكون سعيدًا




الضغوط النفسية – تغلب على الضغط لتكون سعيدًا

الضغوط النفسية

السعادة هي عمل شاق. قد تجدها في مهنة مرضية ، أو تحافظ على صحة جسمك ، أو تتواصل مع أشخاص آخرين ، لكن كل هذه الأشياء تتطلب جهدًا وطاقة. 

من المهم الانتباه إلى كيفية تأثير سلوكك على سعادتك حتى تتمكن من تعديل جهودك وفقًا لذلك. ولكن هناك نقطة يمكن أن يذهب فيها هذا الاهتمام بعيدًا ويتحول إلى انشغال غير صحي.

يدرس بحث جديد كيف تؤثر الضغوط الاجتماعية للشعور بالسعادة على السعادة على نطاق عالمي. من الممكن أن تكون أسعد البلدان في العالم هي أيضًا البلدان التي يشعر فيها الناس بأكبر قدر من التوق لإيجاد السعادة. 

يقارن الناس أنفسهم حتمًا بالآخرين عندما يحكمون على جودة حياتهم. وإذا كنت تعتقد أن جميع الأشخاص من حولك أكثر سعادة منك ، فقد تشعر أنك مستبعد أو غير ملائم بطريقة ما.

 بعبارة أخرى ، قد تجعل أسعد البلدان في العالم ، للمفارقة ، من الصعب على بعض الناس أن يكونوا سعداء

مؤشر السعادة العالمي

يُظهر الرسم البياني أدناه البلدان التسعة عشر الأكثر سعادة وفقًا لتقرير السعادة العالمية – وهي مبادرة للأمم المتحدة تنشر تصنيفًا عالميًا سنويًا للسعادة المبلغ عنها ذاتيًا. 

تعتمد النتيجة الإجمالية لكل دولة على سؤال استطلاع في استطلاع جالوب العالمي يطلب من الناس تقييم حياتهم من 0 (“أسوأ حياة ممكنة”) إلى 10 (“أفضل حياة ممكنة”). ما يقرب من 1000 شخص في 149 دولة يكملون المسح كل عام:

مخطط مؤشر السعادة العالمي من تقرير السعادة العالمي لعام 2021

يعكس الطول الإجمالي لشريط كل بلد في الرسم البياني درجة سعادتهم. تأتي فنلندا في المقدمة بينما الولايات المتحدة والمملكة المتحدة على وشك أن تحتل المرتبة العشرين الأولى.

توضح الأجزاء الموجودة داخل كل شريط المقدار الذي يمكن للباحثين أن ينسبوه من إجمالي درجات السعادة في كل بلد إلى ستة متغيرات مهمة: الناتج المحلي الإجمالي للفرد ، والدعم الاجتماعي ، ومتوسط ​​العمر المتوقع ، والشخصية الحريات والكرم والفساد.

تتنبأ اقتصاديات السكان والشبكات الداعمة من الأصدقاء والعائلة بجزء كبير من درجة السعادة في بلد ما.

في حين أنه من الجيد أن تحتل مرتبة عالية في مؤشر السعادة العالمي ، فمن الممكن أن تأتي السعادة العالية مع تحدياتها الخاصة.

 على سبيل المثال ، هل يمكن أن تخلق توقعات غير واقعية عن السعادة للأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة؟

مشاكل المطالبة بالسعادة

في دراسة نُشرت في فبراير 2022 ، أجرى الباحثون مسحًا على 7443 شخصًا في 40 دولة مختلفة حول رفاههم الشخصي ومعاييرهم العاطفية. 

لفهم الرفاهية ، سألوا الناس عن عدد المرات التي عانوا فيها من المشاعر الإيجابية والسلبية ومدى رضاهم عن حياتهم بشكل عام.

لفهم الأعراف العاطفية ، طلبوا من الجميع تقييم اتفاقهم مع عبارات مثل “الناس في مجتمعي ينظرون إلى الأشخاص الذين يشعرون بالسعادة على أنهم أكثر قيمة” و “أعتقد أن المجتمع يميل إلى ممارسة الكثير من الضغط على الناس حتى لا يشعروا بالاكتئاب أو القلق “.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين شعروا بضغط مجتمعي أكبر ليكونوا سعداء كانوا أقل رضاءًا عن حياتهم ، وعانوا من مشاعر إيجابية أقل ، وأظهروا المزيد من المؤشرات السريرية للتوتر والاكتئاب والقلق.

اختلفت قوة هذه العلاقة بين الدول. على الرغم من أن البلدان لديها مستويات مماثلة من الضغط الاجتماعي للشعور بالسعادة بشكل عام ، إلا أن الأشخاص في البلدان ذات التصنيف الأعلى في مؤشر السعادة العالمي كانوا أكثر تأثراً بهذا الضغط الاجتماعي.

شعر الناس في البلدان الأكثر سعادة بأنهم أكثر استنزافًا عاطفيًا بسبب التوقعات الاجتماعية ، وكان هذا واضحًا في كل من مقاييسهم العاطفية اليومية ومقاييس الرضا عن الحياة العامة.

كل هذه النتائج مرتبطة ببعضها البعض ، لذلك علينا أن نكون حذرين في تفسير ما إذا كانت زيادة السعادة الوطنية تسبب بالفعل ردود فعل سلبية أقوى للضغط الاجتماعي.

ومع ذلك ، هناك بحث موجود مسبقًا يُظهر أن الضغوط والتوقعات الاجتماعية يمكن أن تضر بالرفاهية العاطفية. 

على سبيل المثال ، قامت دراسة عام 2012 بتجنيد 86 مشاركًا أستراليًا وتعديل توقعاتهم الاجتماعية حول المشاعر السلبية من خلال مطالبتهم بقراءة مقالات بعنوان “المجتمع يقبل الحزن في دراسة ملبورن” أو “المجتمع لا يقبل الحزن في دراسة ملبورن”.

 من خلال تخفيف التوقعات حول ما يجب أن يشعر به الناس ، ساعدت المقالة الأولى على حماية المشاركين من المشاعر السلبية في نهاية التجربة.

لذلك نحن نعلم أن التوقعات الاجتماعية غير المتكافئة حول السعادة يمكن أن تكون ضارة ، ونعلم أن تأثيرات تلك التوقعات تبدو أكثر قسوة في البلدان الأكثر سعادة. عندما تكون السعادة أكثر وضوحًا من حولنا ، فقد تجعلنا نشكك في سعادتنا كثيرًا.

 من الممكن أيضًا أن تكون التفاوتات في السعادة أكبر في البلدان الأكثر سعادة ، مما يعني أن الأشخاص في أسفل السلم يقارنون أنفسهم بمعايير السعادة المثالية للغاية.

 أو كما قال مؤلفو ورقة عام 2022: “التجميعات على مستوى الأمة لا تكشف عن كيفية توزيع السعادة داخل بلد ما ، ولكن الاختلال الأقوى في السعادة يفسر سبب شعور الأفراد غير السعداء بأنهم مجبرون على مواءمة مشاعرهم مع مشاعر مجموعة الأغلبية. “.

مهما كانت الأسباب الأساسية الحقيقية ، فمن الواضح أن هناك مشاكل في رسم صورة مفرطة السعادة للعالم من حولك. إذا حاولت مواكبة المعايير العاطفية غير العملية ، فأنت محكوم عليك في البداية.

نصائح الوجبات الجاهزة

إذا أصبحت الإيجابية الصحية إيجابية بشكل مفرط ، فإنك تثقل كاهل صحتك العقلية بتوقعات غير واقعية. يمكنك تحقيق السعادة دون الشعور باستمرار وكأنك تجري خلفها. 

إذا خصصت وقتًا للاستمتاع بأنشطتك المفضلة ورؤية الأشخاص الذين تحبهم كل يوم ، فسوف تتدفق السعادة في حياتك دون أن تقلق بشأنها. 

افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا دون أن تفعل بالضرورة أشياء تجعلك سعيدًا.

  • تقبل المشاعر السلبية: قد تؤدي محاولة إبعاد المشاعر السلبية إلى نتائج عكسية. إذا حاولت جاهدًا تجنبها ، فسوف يراقب انتباهك باستمرار مكان وجودهم ، مما يجعلهم بطبيعة الحال يعودون إلى وعيك (إحدى النشرات الإخبارية السابقة تدخل في “نظرية العملية الساخرة” هذه بمزيد من التفصيل ).

بدلًا من الضرب بموجات المشاعر السلبية القادمة ، دع نفسك تطفو معهم.

  • لا تقارن نفسك بالآخرين: لقد كتبت سابقًا عن مخاطر المقارنة الاجتماعية ، وخاصة خطر التحيز التصاعدي للمقارنة ، والذي يشير إلى ميلنا إلى مقارنة أنفسنا بأشخاص أفضل حالًا. الحكم على سعادتنا مقابل سعادة الآخرين هو وصفة لكارثة ، لأننا صعبون للغاية على أنفسنا.

نتجاهل كيف تكون ظروفنا فريدة من نوعها ، ويظهر لنا الآخرون فقط ما يريدون منا أن نراه. قارن نفسك الحالية بنفسك السابقة بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين. إنها طريقة أكثر فاعلية لفهم تقدمك في الحياة وسعادتك النسبية.

“السعادة ليست غاية – إنها مجرد وسيلة ، ومساعد ، نتيجة.”

~ دينة كريك

اقرأ أيضاً… الشعور بالوحدة – ثلاثة أسباب لشعورنا بالوحدة

اقرأ أيضاً… الراحة النفسية – كيف تأخذ استراحة من نفسك؟

اقرأ أيضاً… التعامل مع من يؤذيك او يسبب لك ضغط نفسي | نظرية الثلاثة أفعال

 الضغوط النفسية – الضغوط النفسية – الضغوط النفسية

ما هو رد فعلك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى