Sportsالعناية بالذاترياضة

تمرين البلانك تعلم كيف تقوم به




تمرين البلانك تعلم كيف تقوم به

تمرين البلانك : يقوم الكثير من الأشخاص بعمل هذا التمرين ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم، وانتشرت هذه التمارين في الفترة الأخيرة بسبب أن لها وضعيات تشبه اليوجا .

هذا التمرين يعطيك قوام ممشوق ويساعدك على تحسين المزاج .

من المهم معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به.

ما هي أهمية تمرين البلانك

يبحث الكثير عن هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر.

ويرغب الكثير بالحصول على جسم ممشوق القوام، لكنه مهم أيضاً للرجال لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد.

ومهم لشد عضلات الصدر، لذا أصبح منتشر في الصالات الرياضية.

فوائد تمرين البلانك

لنتعرف على فوائد لتمارين البلانك وهي :

  • نحت الخصر
  • شد البطن
  • يشد عضلات الكتفين والذراعين
  • شد عضلات الصدر
  • دعم أوتار الركبة
  • يساعدك على التوازن

يكسب المرونة ويقوي من العمود الفقري، ويقلل من آلام الظهر.

هذا التمرين مهم لأنه يساعد على تحسين المزاج، فإن كنت متوتراً قم بأداء هذا التمرين للتخلص من الشد العصبي.

خطوات التمرين لشد البطن

يجب أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين.

 

وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة للتمارين الرياضية.

ومن أفضل الأدوات لأداء تمارين بلانك اللوح الخشبي.

استلق على بطنك ، قم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعل اليدين متشابكتين معاً أمام صدرك على الأرض.

قم بشد جسمك وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك، وثبت أطراف قدمك على الأرض، مع شد الركبة والساقين، قم بهذا التمرين من مدة دقيقة.

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراعين والكتفين، ويقوي من عضلات الساعد.

التمرين الثاني

التمرين الثاني

يعرف هذا التمرين بتثبيت الذراعين وهو مفيد لشد عضلات الجسم، قم بالاستلقاء على ظهرك وضع كف يدك تحت رأسك لتثبت الكتفين.

ثم قم برفع الجزء السفلي من جسمك، الخطوة الثانية ارفع النصف الثاني من جسمك مثبتاً أصابع قدمك على الأرض،مع شد الجسم كله.

شاهد أيضاً:

تمرين شد البطن  The Dead Bug

كيفية بناء العضلات خلال الحمية


جميع الحقوق محفوظة لموقع ماكتيوبس للنشر والتوثيق 2020 / MakTubes.com

ماكتيوبس

ما هو رد فعلك؟
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى