الحياة والمجتمعالعناية بالذات

علاج الخجل – 14 قاعدة من علم النفس للتغلب على الخجل و الرهبة على الفور

علاج الخجل - 14 قاعدة من علم النفس للتغلب على الخجل و الرهبة على الفور




علاج الخجل – 14 قاعدة من علم النفس للتغلب على الخجل و الرهبة على الفور

علاج الخجل

الشخص الواثق من نفسه يحقق أكثر في الحياة الشخص الواثق من نفسه يكون محبوبا ويتمنى الجميع صحبته والعكس صحيح فالخجل هو أحد الصفات التي تؤثر سلباً على حياتك

وتحد من قدرتك على تحقيق الكثير لكن التخلص من الخجل قد يكون أسهل مما تتخيل، فعلم النفس يخبرك بأربعة عشر نصيحة مجربة، إذا طبقتها في حياتك ستكون أكثر ثقة وقوة:

  • تظاهر بالثقة إلى أن تمتلكها فعلاً

هذه واحدة من أكثر القواعد المدهشة في علم النفس، إذا كنت ترغب في امتلاك صفقة ما فتصرف كما لو كانت لديك بالفعل

فالطريقة التي يعمل بها عقل الإنسان تجعل من الفكرة المألوفة أكثر قابلية للتحقيق، ولجعل أي فكرة مألوفة للدماغ يجب تكرارها باستمرار

فكلما رددت شيئاً ما زاد إيمانك به وازددت قربا من جعله جزءاً منك ومن شخصيتك

إذا اردت رفع ثقتك بنفسك تصرف كما يفعل الواثقون بأنفسهم وقلد أفعالهم وأقوالهم وحركاتهم، قد يبدو الأمر مضحكاً في البداية

لكن لا تدع هذا الشعور يوقفك فهذه الطريقة فعالة للغاية وسرعان ما سيصبح هذا السلوك تلقائيا لديك وتجد نفسك تقوم به بشكل عفوي

  • تحدث بصوت عال

يؤكد علم النفس ان الطريقة التي تتحدث بها تعبر بشكل مباشر عن درجة ثقتك بنفسك، فالأشخاص الخجولون يميلون إلى إبقاء صوتهم منخفضا ولا يفضلون لفت الانتباه بشكل كبير

قد تكون لاحظت ذلك في الاجتماعات العائلية أو المهنية، يوجد دائماً شخص يتحدث بصوت عال غير مهتم بما يعتقده الأخرون

وتبدو عليه الثقة بالنفس إلى درجة الغرور أحياناً، ويوجد شخص آخر يبقى صامتاً معظم الوقت

حتى عندما يسأل يجيب بصوت خافت وقد لا يستطيع الجميع سماعه، جرب التحدث بشكل واثق وبصوت مسموع للجميع عند لقائك مع العائلة أو الأصدقاء وسترى تأثير ذلك على ثقتك بنفسك تدريجياً

  • عيون الصقر

يمكنك اكتشاف الحالة النفسية والمزاجية لأي شخص من خلال النظر في عينيه، ينظر الأطفال بشكل فطري في عيون أبويهم لفهم مشاعرهم وعادة ما ينظر الكاذبون بعيداً لإخفاء كذبهم

عندما يتجنب الشخص التواصل بالعين بشكل عام يعطي انطباعا بانه غير واثق بنفسه لذلك احرص على توجيه نظرك الى عيون من تحدثهم لتبدو اكثر ثقة بنفسك ولتكسب ثقه الاخرين واعجابهم

  • اللقاء الاول لا يعوض

يشعر الكثير من الناس بالخجل عند لقائهم باشخاص جدد على الرغم من عدم وجود مبرر لذلك ولا يدركون ان هذا السلوك سيجعل الطرف الاخر يشعر بالتعالي عليهم من اللحظه الاولى

لذلك حافظ على اظهار ثقتك في اللقاء الاول حتى لو كان شخصا مهما، صافح بقوه انظر في عينيه، بادر بالبدء في الحديث و تكلم بصوت واضح، ليس المهم ما تقول، المهم كيف تقوله، بهذه الطريقه ستمتلك الجو وتعطي عنك الانطباع الامثل

  • كن دائما في المقدمه

أين تجلس عادةً في المناسبات الكبيره؟ هل تسارع الى الجلوس في الصف الاول ام أنك تفضل الجلوس في الخلف لتجنب لفت الانتباه ؟

من خلال الجلوس في الصف الاول فإنك تضع نفسك بين هؤلاء المميزين وتعطي للاخرين اشاره بانك احد اهم الحاضرين وتتعامل على هذا الاساس و ستجد نفسك تتصرف تلقائيا لك احد الاشخاص المهمين فعلا فانت الان تحت دائره الضوء تجذب الاهتمام والنور اليك

وتتجاوب مع ذلك لا شعوريا بشكل لم تكن تتوقعه

الظهر المستقيم والايماءات والمفتوحة والمشي الواثق هي صفات يحرص عليها المذيعون والفنانون لانها تعكس الثقه بالنفس بشكل واضح للجمهور

وتؤكد الابحاث ان التدريب على حركات الجسد الواثقة له اثر كبير في تقليل مستويات التوتر و تعزيز قيمة الذات بشكل عام فحافظ على المشي بسرعه متوسطه و ابقي راسك مرفوعا مع اعطاء الذراعين حرية الحركة وستلاحظ تاثير ذلك على شعورك تجاه نفسك ونظره الاخرين عنك في غضون اسابيع

  • استقبل المجاملات دون حرج

يتفاعل الناس مع المدح والاطراء باشكال مختلفه ويعتبر الخجل أو رفض المجامله سلوكا خاطئا لان ذلك يوحي بعدم الثقه الشخص بنفسه

عند توجيه الشخص مجامله لك كل ما عليك هو الابتسامه بصدق وتوجيه الشكر له بما لا يزيد عن كلمتين

ولا تفترض ان مدح الاخرين لك هو مجرد مبالغه بل حاول ان تصدق ان بعض صفاتك تبدو جذابه للاخرين وان بعض تصرفاتك تنال استحسانهم ما هو ما يدفعهم لابناء اعجابهم والثناء عليك

  • اطرد الافكار السلبية من من غرفه نومك

 ان الحوارات الداخليه التي تدور في عقل الانسان يوميا من دون توقف تؤثر بشكل كبير على نظرته لنفسه فكلما سيطرت الافكار السلبيه على تفكيرك انخفض تقديرك لذاتك والعكس صحيح

من المؤكد انك عانيت من الارق نتيجه التفكير وافتراض السيناريوهات المختلفه لحلها ثم لوم نفسك على الماضي لذلك ينصح علماء النفس باجراء تلك الحوارات الداخلية في الصباح عندما يكون الدماغ في حاله ارتياح ونشاط

بعكس اخر اليوم عندما حيث يكون الدماغ منهكا فيميل الى التشاؤم عند التفكير في المشاكل الشخصية فحاول منع الافكار السلبية من التسلل الى راسك قبل النوم باي طريقه  والتشويش عليها بالاستماع للموسيقى او اي شيء يشغلك عنها

  • اخبر نفسك بانجازاتك الصغيره

الاهداف الكبرى في الحياه ليست في وتراكم خطوات صغيره في البدايه عندما يذكر الانسان نفسه في كل مرحله ينجزها مهما كانت بسيطه فانه بذلك يتأكد انه يسير على الطريق الصحيح

وهذا يرفع تقديره لذاته ويجعله اكثر جرأه عند تعامله مع الناس فلا تبخل على نفسك باستعراض ما تنجزه اسبوعيا مهما كان صغيرا ولا تستهن بقدره ذلك على تغيير شخصيتك خصوصا عند استعمالك الطريقة الكتابية التي أثبتت التجارب فعاليتها الكبيرة

  • الاشخاص الذين لن تراهم مجددا

أينما كنت تعيش لا بد من وجود امكنه عامه لا يعرف الناس فيها بعضهم البعض وهذا سيكون المكان الامثل تتدرب على السلوكيات التي ترغب بها اسال احد المره عن عنوان معين استفسر من النادل في المطعم عن ايام العطله وساعات الدوام

معرفتك المسبقه بانك لن تقابل هذا الشخص مجددا ستمنحك الجرأه ستعطيك مجال ان تجرب طريقه الكلام التي تريدها وستدرك مع الوقت ان الناس يعاملونك بناء علي ما توحي لهم شخصيتك

  • اعرض خدماتك للاخرين

 اكدت دراسات نفسيه تم اجراؤها على مجموعه من الناس الخجولين ان الشخص الخجول غالبا ما يتميز بمهارات عاليه في مجال واحد على الاقل الا ان خجله يمنعه من عرض المساعده على من يحتاج هذه المهاره، من الضروري ان تقدم خدماتك لبعض الناس فذلك يعزز قيمتك الذاتيه

والاهم من ذلك ان يعرف من حولك بما تتقنه تستطيع تقديمه لهم بهذا سيجعلهم يقصدونك عند الحاجه ويشعرون بقيمتك ويزيد احترامهم لك

  • مواقع التواصل الاجتماعي

يختار معظم الناس الأماكن الجميله والألبسه الفاخره وينشرون صورهم في هذه الحالة على سبيل التباهي والاستعراض

وعندما تشاهد ذلك يوميا يتسرب الى عقلك لا شعوريا ان هؤلاء الاشخاص يعيشون حياه مثالية

فتشعر بالخجل من مستواك الاجتماعي و يسيطر عليك الاحباط والشعور بالدونية

مواقع التواصل الاجتماعي جاءت في المرتبه الاولى من بين اسباب الاكتئاب لدى المراهقين في اخر خمس سنوات فحاول ان لا تقع في هذا الفخ

  • اهتمامك بمظهرك

لا يمكن لاحد انكار الشعور بالانتعاش والانطلاق عند ارتداء ملابس جديده او تغيير تسريحه الشعر

إذا كنت تريد الحصول على شعور مشابه لذلك طوال الوقت حاول الاعتناء بمظهرك بشكل عام

من حيث النظافه الشخصيه واختيار الملابس الانيقه هذا من شانه ان يرفع مستويات الجرأه والثقه لديك عند لقاءك مع الاقرباء او الغرباء على حد سواء

  • الالتزام بالمواعيد

 لاشك ان التاخر عن المواعيد نتيجه ظروف قاهره يسبب الشعور بالحرج لدى اي انسان علاوه على ذلك ينظر الناس الى الشخص الذي يتأخر بشكل متكرر عن المواعيد على انه غير جدير بالثقه

 ويبدأون التعامل معه على هذا الاساس لذلك احرص على ان تكون من اوائل الحاضرين دائما في اي لقاء او اجتماع بذلك تعطي انطباعا بانك الاول والاقوى وهذا يجنبك حرج الاعتذار عن التأخير على اي حال

اقرأ أيضاً… ثقة بالنفس | ثلاث خطوات لتعزيز الثقة بالنفس و قوة الشخصية

اقرأ أيضاً… اجبار الاخرين على الاحترام | 18 قاعدة من علم النفس لتحظى بالهيبة و الاحترام

اقرأ أيضاً… سيكولوجية الجماهير – غوستاف لوبون – ملخص كتاب

علاج الخجل – علاج الخجل – علاج الخجل

ما هو رد فعلك؟
+1
1
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى