صحة

كيفية علاج الم اسفل الظهر 




كيفية علاج الم اسفل الظهر 

الم اسفل الظهر أمر شائع بشكل كبير خصوصاً لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عاماً.

وذلك حسب المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS).

وهذا الألم يمكن أن يكون مزمناً أو مستمراً أو يمكن أن يكون أيضاً حالة مفاجئة وجيزة تعرف بالألم الحاد.

إن راحة أسفل الظهر لتخفيف الألم اعتماداً على شدة الأعراض، تتم ببساطة بتقليل مستوى نشاطك لبضعة أيام.

والراحة في الفراش لم تعد موصى بها لعلاج الم اسفل الظهر باستثناء فترات قصيرة من الزمن وليس بشكل دائم.

أعراض الم اسفل الظهر

أعراض الم اسفل الظهر

  • عدم القدرة على ممارسة الأعمال والنشاطات اليومية.
  • الشعور بالوخز في وسط وأسفل الظهر.
  • وجود ألم في منطقة الساقين.
  • عدم القدرة على الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

طرق علاج الم اسفل الظهر

طرق علاج الم اسفل الظهر

يتم بعدة طرق سهلة ومجربة ومنها تطبيق كمادات ساخنة أو باردة.

حسب ما جاء في NINDS فإن استعمال كمادات الحرارة الباردة من الجائز أن يزيد من حركتك ويقلل من الألم.

أو ضع كيساً من الثلج أو الخضراوات المجمدة بمنشفة لحماية جلدك من قضمة الصقيع على منطقة أسفل ظهرك لتقليل الالتهاب.

يمكنك استخدام الثلج بأمان عدة مرات يومياً لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك في كل مرة.

والتبديل إلى التدفئة بعد بضعة أيام من علاج التبريد في شكل وسادة التدفئة أو حمام دافئ، سوف يخفف تقلص العضلات.

المسكنات

المسكنات

مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) هي خيار علاج الم اسفل الظهر المديد.

الأدوية مثل نابروكسين و إيبوبروفين و أسيتامينوفين هي الأكثر فعالية في تخفيف الألم والتورم المرتبط بألم أسفل الظهر المرتبط بالعضلات.

ومع ذلك فإن دواء OTC يكون أقل فاعلية للتخفيف من الأعراض التي تنجم عن ضغط العصب أو مشاكل القرص.

اتصل بطبيبك إذا لم تشعر بالتحسن في ظهرك بعد بضعة أيام من الراحة والكمادات الساخنة أو الباردة ومسكنات OTC.

الوقاية من تكرار ألم أسفل الظهر 

الوقاية من تكرار ألم أسفل الظهر 

  • تجنّب حمل الأوزان الثقيلة.
  • الجلوس بالشكل الصحيح ولفترات قصيرة.
  • تجنّب الوقوف المستمر دون التغيير في الوضعية.
  • عدم التعرض لتيارات هواء مباشرة.
  • ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر.
  • ارتداء الأحذية الصحية والملابس المناسبة.
  • اتباع نظام غذائي متوازن.
  • شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
  • ممارسة رياضة المشي بشكل مستمر ودوري.

المصادر

موقع ويكيبيديا

^


جميع الحقوق محفوظة لموقع ماكتيوبس للنشر والتوثيق 2020 / MakTubes.com

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى