ارتفاع الكورتيزول في الليل
ماهي افضل طريقة للكشف عن ارتفاع الكورتيزول؟ وما هو الكورتيزول؟
إنه هرمون التوتر الرئيسي، أما ارتفاعه الشديد فهو سبب لحدوث مشكلات كثيرة في الجسم، وسنعدد لكم في هذا المقال بعض المشكلات كي يكون لديكم فكرة عن ما يترتب على ارتفاع الكورتيزول،
- تراكم دهون البطن
- فقدان البروتين في عضلات الفخذ والأرداف ويشمل ذلك كل من المؤخرة والفخذين،
فكيف ينعكس هذا على الركبتين؟
يسبب ذلك ألما شديدا وضعفا في الركبتين وبالأخص عند صعود السلالم
- ارتفاع ضغط الدم ابتداء بالضغط الانقباضي الذي يمثل القيمة العليا نزولا الى الضغط الانبساطي
- الحساسية والربو
- حب الشباب
- الشعور بالقلق و تراجع القدرة على تحمل التوتر إذ يفقد المرء أعصابه بسهولة مع الآخرين ولاسيما سائقي السيارات البطيئين
- الالتهاب
فالكورتيزول هو المضاد الرئيسي للالتهاب ولهذا فإن فقدانه يؤدي الى انتشار الالتهاب في كل مكان كألم الظهر أو غيره
- اضطراب سكر الدم
الذي يؤدي الى الاصابة بالسكري في حال فرط الكورتيزول ولهذا عندما يتم حقن بعض الأشخاص بالبريدنيزون مثلا او عند استخدامه بكثرة يحتمل أن يصابوا بالسكري
- الرغبة في تناول الكربوهيدرات والمخبوزات وهذه احد الطرق التي نستدل من خلالها على وجود مشكلة في الكورتيزول
- تناقص الرغبة الجنسية
- نقص البوتاسيوم وذلك نظرا لحركته في الجسم وهذه مشكلة بسبب ضرورة البوتاسيوم لعدة أمور منها طاقة الجسم واسترخاء الجسم وموازنة السوائل فهو أحد الكهارل إلى غير ذلك من فوائده الأخرى
- احتباس الأملاح الذي يؤدي الى تشكل وذمة
- فقدان أحد العناصر المسؤولة عن إنتاج الأحماض وهو حمض الهيدروكلوريك ويترتب على ذلك حدوث مشكلات هضمية بسبب نقص الاحماض وتغير درجة حموضة الدم لتصبح أقرب إلى القلوبة وليس إلى الحامضية كما يعتقد الكثيرون إنما القلوبة ويترتب على ذلك عدة مشكلات إضافية أيضا،
لكن بالاضافة الى جميع هذه الاعراض فإن إحدى أفضل الطرق للكشف عن ارتفاع الكورتيزول هو موعد الاستيقاظ ليلا الذي يحدث في الغالب عند الساعة الثانية ليلا او ربما بعد ذلك بقليل في الثانية والنصف بعد منتصف الليل
أي في الفترة بين 2 و 2:30 التي قد تقضونها مستيقظين فمن الممكن ان تستيقظ من النوم بعد منتصف الليل وتبدأ في التفكير هكذا لعدة ساعات
وهذا الحال مع ارتفاع الكورتيزول إذ يستيقظ الشخص عند 2-2:30 في الليل فلا يتمكن من النوم مجددا حتى 8 صباحا الذي من المفترض أنه ميعاد الاستيقاظ
ولكن لماذا؟
لان الكورتيزل يتبع النظم اليومي، والمفروض بالكورتيزول ان يكون عند أدنى مستوياته عند الساعة 2 ليلا وفي أعلى مستوياته عند 8 صباحا
ولكن في هذه الحالة تقلب الامور رأسا على عقب، فيكون الشخص في أعلى درجات اليقظة في الميعاد المفترض لنومه ونائما في الميعاد المفترض لاستيقاظه
وقد يؤدي ذلك الى مواجهة مشكلات خلال النهار بين الساعة 2-3 ظهرا إذ تراود الشخص الرغبة في أخذ قيلولة وهذا ما يحدث عند ارتفاع الكورتيزول
يمكن اللجوء الى فحص اللعاب او تحليل الشعر والأظافر حيث ان تحليل الشعر ممتاز لأن فحص مستوى الكورتيزول من خلال الدم يمنح نتيجة لا تعبر إلا عن فترة واحدة من اليوم،
بخلاف تحليل الشعر الذي يمنح نتيجة شاملة عن الكورتيزول في الجسم أو فحص اللعاب الذي يمكن إجراؤه كل 4 ساعات على مدار فترة من الزمن والتوصل إلى النتيجة بالنظر إلى النموذج كاملا
والسؤال الأهم: ماذا نفعل عندما نشعر بأعراض ارتفاع الكورتيزول؟
يجب اولا ان نتوصل الى تحديد مصدر التوتر والقيام بما من شأنه التخفيف منه
- المشي في نزهات طويلة في الطبيعة ضروري جدا
- يتفوق العمل البدني بقليل على التمرن إلا أن التمرن جيد أيضا ونعني بذلك العمل البدني الذي يتطلب جهدا ويؤدي الى التعب لأنه لا يستنزف طاقة الجسم الفائضة وحسب أي الطاقة العصبية إلا انه يشتت انتباهنا عما نواجهه من مشكلات
- فيتامين B1 فهو أساسي والخميرة الغذائية أحد أفضل مصادره ينصح بالاكثار منها
- فيتامين D3 الذي يعد أساسيا أيضا لأن الكورتيزول يثبط عملية تخزين فيتامين Dوالقدرة على استخدامه وفي أغلب الاحيان يلاحظ نقص فيتامين D عند الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكورتيزول كما أنه جيد لحالات الاكتئاب، إن عمل فيتامين D في الجسم مشابه لعمل الكورتيزول ولكن بدون أثار جانبية فهو لا يساهم في زيادة نسبة الكورتيزول بالضرورة إلا أنه يساعد على تنظيم الكورتيزول الموجود
- البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما مهدئان فيسيولوجيان ومعدنان أساسيان يساعدان في تهدئة الجهاز العصبي، يؤدي ارتفاع الكورتيزول في الغالب الى نقص هذين المعدنين لذا فإن تناولهما بصيغة كهارل والحصول عليهما من الغذاء يعد ضروريا جدا
- خل التفاح، لماذا؟
نظرا لتراجع شدة حموضة الجسم وبهدف زيادتها كي يتنسى للجس امتصاص المعادن وتفكيك البروتين وهذا ضروري جدا
اقرأ أيضاً… ارتفاع الكورتيزول ونقص فيتامين د | لا تهملوا العلاقة بينهما!
اقرأ أيضاً… الكورتيزول والعضلات | ما هي اضراره؟ وكيف نخفضه في حال ارتفاع الكورتيزول؟
اقرأ أيضاً… الكورتيزول | ماهي وظائفه و تأثيراته على الجسم؟ و كيف يتم التعامل معه؟
