أفضل 10 طرق بسيطة لتخفيف الوزن بشكل سريع بدون ريجـيـم ، هل تعاني من البدانة والوزن الزائد ويصيبك بالإحباط وعدم الشعور بالثقة بالنفس؟
الكثيرون يشعرون بذلك ايضا فقد اضحت مشكلة البدانة والوزن الزائد من المشكلات الشائعة في العصر الحالي ولاسيما مع انتشار مطاعم الوجبات السريعة التي يقبل الناس على تناول أطعمتها بشدة مما يجعلهم أكثر عرضة للبدانة
وهناك العديد من النصائح الغذائية وانظمة الريجيم لتخفيف الوزن التي تتمحور حول على ماذا تأكل وماذا تجتنب سنتحدث في هذا المقال10 طرق بسيطة أثبتت فعاليتها في تخفيف الوزن والمحافظة على جسم مثالي و رشيق. هذه النصائح لا تشمل كمية أو نوعية الأكل بل طرق عملية ممكن القيام بها في حياتنا اليومية لخسارة الوزن.
– الاحتفاظ بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكل عنده الوجبة وما بين الوجبات وهذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للراغبين في تخفيف الوزن ولذلك يستخدمها العديد من أخصائي التغذية في عياداتهم، العديد من الاشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في اليوم ووضع ذلك في مذكرة الطعام يساعد في التحكم بنوعية وكمية الأكل
– تجنب الوجبات المسائية الكبيرة وتناول العشاء في وقت متأخر، احرص على تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءا، عند الاستيقاظ صباحا يجب ان تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة وهذا الجوع يدل انك لم تكثر الاكل في الليلة السابقة
– التوقف عن الاكل عند الشعور بالشبع، مضغ الطعام جيدا وتحديد عشرين دقيقة على الاقل لإنهاء الوجبة هو الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل الشعور بالشبع ووضع الاكل في صحن صغير الحجم يساعد في تقليل الكمية المستهلكة
– أخذ الوجبة الأساسية او الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد، تجويع الجسم او الشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي للإفراط في الاكل لذلك تناول الطعام كل ساعتين تقريبا وتذكر دوما ان الشعور بالجوع ليس جزءا من نظام غذائي صحي على العكس هو يدل على خلل معين في النظام الغذائي او الريجيم الذي تتبعونه
– ممارسة أي نشاط حركي فمن المهم ان تتحرك لتحرق ولا يصح أي نظام لانقاص الوزن دون حركة فكلما ازدادت حركتك ازدادت قدرتك على انقاص وزنك وشد جسمك ومنع الترهلات والحفاظ على ثبات وزنك وغيرها من الامور الصحية الاخرى،
مارس أي نشاط حركي متواصل لمدة 30 دقيقة يوميا كحد ادنى سواء بالمشي او الجري او التواصل في العمل المنزلي او ممارسة التمارين الرياضية في المنزل وخاصة رياضة الايروبيك فنتائجها فعالة في شد الجسم اذا اصبحت روتيناً يومياً
– تناول اطعمة صحية منخفضة السعرات، اتبع القاعدة الاساسية في تناول الطعام وهي استبدال الاطعمة المرتفعة السعرات بالأطعمة الصحية المنخفضة الشعرات والاطعمة كاملة الدسم بالأطعمة الخالية او القليلة الدسم،
وتفنن في اعداد وجبتك الصحية بكل الطرق المتاحة واضف لها التوابل الخاصة بدل من الصلصات وقلل من الملح والزيت واكثر من الخل والليمون واجعلها وجبة شهية تشعرك بالسعادة والشبع
– تحضير الطعام في البيت وتجنب الاكل في المطاعم، في الصباح حضر فطورك والوجبة الخفيفة التي تلي الفطور لتأخذها معك للدوام او للجامعة واحرص على تناول الوجبة الرئيسية في البيت واذا كنت غير متواجد في البيت وقت الغذاء اجعل الوجبة الرئيسية مساءا عندها خذ وجبة خفيفة على موعد الغداء
– تأكد من انك تحصل على ساعات نوم كافي، معظم الناس يحتاجون الى ثمان ساعات يوميا من النوم ولكن هناك الكثير من الاختلافات من شخص الى اخر فبعض الناس يحتاجون الى اكثر من ذلك والبعض الاخر الى اقل ويمكن القول انك حصلت على نوم كافي اذا استيقظت وانت تشعر بالنشاط وجاهز للقيام بالأنشطة الضرورية ولست منهكا او خاملاً
– خذ أنواعا مختلفة من الاطعمة حتى لا تشعر بالملل في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي الصحي لاعتقاد الشخص ان خيارات الاطعمة الصحية محدود، خذ بعض الوقت لتحضير وصفات صحية لذيذة
– كافئ نفسك بمكافأة صغيرة للقيام بأحد هذه الخطوات، فالمكافأة تعتبر من طرق تخفيف الوزن الناجعة، اشتري لنفسك بعض الزهور او استمع إلى الموسيقا او تناول أي عنصر غذائي أخر وعند تنفيذك لعدة خطوات قم بمكافأة نفسك مكافأة أكبر مثل التدليك او الحصول على تذاكر لحدث رياضي او حفل او غيرها
كانت هذه بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على تخفيض الوزن لكن هناك تحذيرات يجب ان تأخذها بعين الاعتبار
- لا تحاول ان تكون جائعا باستمرار كي تفقد وزنك فهذا يؤثر سلبا على الصحة العامة للجسم
- ارجع الى طبيبك الخاص ليحدد لك نظام غذائي صحي ومناسب لك، فيجب ان تجري فحص طبي شامل قبل ان تقوم بتجربة أي من تلك الطرق التي ذكرناها لانقاص الوزن
- فقدان الوزن السريع يكون مؤقتا وفي بعض الاحيان يكون خطيرا جدا على الصحة
- لا تلجئ للطرق الضارة وركز جيدا باختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة
اقرأ أيضاً… 6 علامات تشير إلى أنه لا يجب عليك اتباع نظام غذائي كيتو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وفقا للأطباء
اقرأ أيضاً… كيف تكوّن وزنك المثالي بطريقة سليمة
اقرأ أيضاً… ستة أسباب تجعلك لا تفقد الوزن على الرغم من أنك تأكل بشكل صحي، وفقا للخبراء
