أهم طعام يساعد في ثبات الحمل وتجنب الإجهاض المبكر! ، سنتحدث في هذا المقال عن افضل الاطعمة التي قد تمنع أو تقي من خسارة الحمل ( الإجهاض التلقائي)، وما من أي دراسات حول هذا الموضوع فحتى فيتامينات ما قبل الولادة لا تقي من خسارة الحمل،
ويعتقد ان اتباع نظام غذائي صحي من أول فترة الحمل بالاضافة الى تناول الفيتامينات الصناعية شديدة التركيز ليس كفيلاً بحدوث أثر كبير والأهم هو أن تتحضر الأم صحياً وجسدياً لاستقرار جنينها وذلك باتباع نظام غذائي صحي قبل حصول الحمل
فإن 80% من الحالات تحدث في الشهور الثلاث الأولى من الحمل أو أحد الاضطرابات التي تطرأ على الجينات أو الحمض النووي وتنشط بفعل التأثير فوق الجيني
لأن هذا التأثير هو ما يتحكم بالجينات كتعرض الأم لصدمة نفسية حادة او للتوتر ( الضغط النفسي ) او احد الامور في البيئة المحيطة التي قد تؤثر سلبا على الجينات وهذه مشكلة ولهذا فإن التأثير فوق الجيني أكثر أهمية من الجينات
فقد يحدث أن يتطور نمو الجنين خارج الرحم وهذا احد الاسباب وقد يعزى ذلك الى العدوى أيضاً أو إلى إحدى المشكلات الصحية المزمنة كالسكري و أمراض المناعة الذاتية وارتفاع ضغط الدم والأورام الليفية الرحمية التي تستحوذ على مساحة نمو الجنين،
كما يعد التدخين وشرب الكحول حتماً إحدى المشكلات الكبيرة كذلك والمداومة على أدوية معينة يتسبب في خسارة الحمل والكميات الكبيرة من الكافيين ونوبات الصرع أو مشكلات الحبل السري والتعرض للزئبق والمواد الكيميائية والمذيبات ومبيدات الآفات
وهي أسباب تعزى جميعها إلى نقص غذائي بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خاطئ فالحمية منخفضة الكربوهيدرات تحد بشكل كبير من الإصابة بالسكري
وخصوصاً سكري الحمل الذي يعد شائعا ويعزى بشكل أساسي إلى تناول الأم لكميات كبيرة من الكربوهيدرات كما يساهم الحد من الكربوهيدرات في تخفيف الالتهاب
وبالتالي يحمي من أمراض المناعة الذاتية ويمكن ضبط ضغط الدم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وهذا يعني تناول الكثير من السلطة والخضار الورقية والمغنيسيوم الذي يتوفر في الخضار الورقية
يمكن اكتساب بعضه من السمك الدهني كالسلمون او من اشعة الشمس إلا انه ينصح بشدة للحوامل ان يقوموا بالبدء بتناوله بمقدار 10 آلاف وحدة دولية على الأقل كما يستنزف التدخين فيتامين c
يمكن اكتساب فيتامين c بتناول كمية كافية من الخضار كالفلفل الحلو و الأحمر وجميع انواعه قد تتحفز الأورام الرحمية الليفية بسبب تناول الكثير من منتجات الألبان بسبب احتوائها على بعض الهرمونات التي تحفز نمو هذه الأورام
يستنزف شرب الكحول فيتامين B1 ويترتب على ذلك عدة مشكلات فيما يتعلق بالتعرض للزئبق والمواد الكيميائية ومبيدات الآفات والمعادن الثقيلة فإن الالتزام بتناول الأغذية العضوية يضمن الحد من المواد الكيميائية والمبيدات الموجودة في الطعام
من الضروري جداً توفر جميع العناصر الغذائية في مرحلة نمو الجنين وعوضاً عن تناول الفيتامينات الصناعية المخصصة لما قبل الولادة
فأننا ننصح بمركب غذائي لما قبل الولادة حاولوا إيجاد التوعية عالية الجودة بالإضافة إلى تناول الأغذية الأساسية الغنية بالفيتامينات كحمض الفوليك الذي يوجد في الخضار الورقية الداكنة
وفيتامين د الذي يتوفر في اشعة الشمس وزيت كبد الحوت وفيتامين C الذي يتوفر في الخضار والفلفل الحلو والفلفل الأحمر وفيتامين E الذي يتوفر في البذور كبذور دوار الشمس والمكسرات كاللوز والجوز وجوز البقان
تعد أحماض أوميغا 3 ضرورية جداً ونعني حمض (DHA) بالدرجة الأولى الذي يدعم صحة الدماغ وتتوفر في السمك الدهني وخصوصاً السلمون يحوي سمك السلمون وغيره على نسبة قليلة من الزئبق إلا أنه في الوقت نفسه غني بالسيلينيوم الذي يتصدى لتأثير الزئبق
وهذا ما ينقلنا لأهمية المعادن النادرة، التي يُعد السيلينيوم أحدها
تعد هذه المعادن ضرورية جداً لنمو الجنين ويمكن الحصول عليها من الأطعمة البحرية أو من الطحالب وتشمل اليود والزنك والسيلينيوم وغيرها
كما يزيد نقص فيتامين B3 من خطر خسارة الحمل والحصول عليه سهل جدا ةيتوفر في لحم الديك الرومي والتونة والدجاج ولحم البقر وغيره الكثير ولكن يمكن تنوله كمكمل خارجي
بالإضافة إلى بعض الأحماض الأمينية الضرورية أثناء الحمل كالبيض والسمك وغيرها من المصادر الجيدة الاخرى
إلا أن البيض والسمك هما الأكثر قابلية للاستخدام في الجسم لتزويد الجنين في طور النمو بجميع ما يحتاجه من عناصر كي ينمو بالشكل الصحيح
تعد الدهون شديدة الأهمية، ومن الضروري جداً عدم اتباع حمية منخفضة الدهون أثناء الحمل ، عليكم بتناول الزبدة من الحيوانات المغذاة على الأعشاب لأنها تزودكم بفيتامين K2 الذي يُعد ضرورياً جداً بالإضافة إلى الزيتون وزيت الزيتون وزيت كبد الحوت جميعها ضرورية
وهذه بعض الأطعمة التي ينصح بها نظراً لأنها تقي من خسارة الحمل يجب الحرص أيضاً بأن نمو الجنين يتم بالطريقة الصحيّة، فعند اتباع الأم لحمية غذائية صحية قبل سنة او سنتين من حدوث الحمل
فإن ذلك يمنع تماماً من خسارة الحمل مالم يكن هناك بعض الاضطرابات الجينية التي لا يمكن إصلاحها، بالنسبة للحوامل اللواتي يشاهدون هذا الآن انطلقوا لتغيير نظامكم الغذائي جذرياً
وأضيفوا إليه هذه العناصر الغذائية وبنفس القدر من الأهمية، تجنبن بعض الأطعمة كالأطعمة الضارة وكل ما يحوي الكثير من الكربوهيدرات والسكريات المكررة
اقرأ أيضاً… ما هي الأمور لا يجب القيام بها اثناء الحمل وهي خطر على الجنين | د. ريهام الشال
اقرأ أيضاً… ما هي اهم اسباب الاجهاض عند السيدات؟
