ضغط الدم: مقدار التمرين الأمثل من أجل التحكم في ضغط الدم

ضغط الدم

إليك مقدار التمرين الأمثل من أجل التحكم في ضغط الدم، عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية من أجل صحة القلب، فأنت لا تريد أن تبلغ ذروتها في وقت مبكر جدًا من حياتك.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه إذا كنت تريد حماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم مع تقدمك في العمر ، فأنت بحاجة إلى لعب اللعبة الطويلة والحفاظ على مستويات التمرين حتى منتصف العمر.

لكن العوامل الاجتماعية يمكن أن تجعل هذا الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس أكثر من غيرهم ، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 5000 شخص في أربع مدن أمريكية.

وقالت مؤلفة الدراسة وعالمة الأوبئة كيرستن بيبينز دومينجو بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو (UCSF): “قد يكون المراهقون ومن هم في أوائل العشرينيات من العمر نشيطين بدنيًا ولكن هذا الأمر يتغير مع تقدم العمر”. نُشر هذا العمل في أبريل 2021 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي.

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية تخفض ضغط الدم ، لكن العمل الجديد يشير إلى أن “الحفاظ على النشاط البدني خلال فترة الشباب – بمستويات أعلى مما كان موصى به سابقًا – قد يكون مهمًا بشكل خاص” للوقاية من ارتفاع ضغط الدم “، على حد قول بيبينز دومينجو.

ارتفاع الضغط، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، هو حالة خطيرة تؤثر على مليارات الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. كما أنه عامل خطر للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من واحد من كل أربعة رجال وحوالي خمس نساء من ارتفاع ضغط الدم. لكن معظم المصابين بارتفاع ضغط الدم لا يعرفون حتى أنهم مصابون به – ولهذا السبب يطلق عليه غالبًا “القاتل الصامت”.

ومع ذلك ، هناك طرق لمعالجة ارتفاع ضغط الدم: ممارسة الرياضة هي محور هذه الدراسة.

تم إجراء الدراسة على أكثر من 5100 شخص بالغ في الدراسة ، التي تتبعت صحتهم على مدى ثلاثة عقود من خلال التقييمات الجسدية والاستبيانات حول عادات ممارسة الرياضة، وحالة التدخين، وتناول الكحول.

في كل تقييم سريري ، تم قياس ضغط الدم ثلاث مرات، كل دقيقة على حدة، ولتحليل البيانات، تم تجميع المشاركين في أربع فئات ، حسب العرق والجنس.

في جميع المجالات – بين الرجال والنساء وفي كلتا المجموعتين العرقيتين – تراجعت مستويات النشاط البدني من 18 إلى 40 عامًا ، مع ارتفاع معدلات ارتفاع ضغط الد.م وتراجع النشاط البدني على مدى العقود اللاحقة.

وفقًا للباحثين ، يشير هذا إلى أن سن الرشد هو نافذة مهمة للتدخل لمنع ارتفاع ضغط الد.م في منتصف العمر من خلال برامج تعزيز الصحة المخصصة لتعزيز التمارين.

قال الملف الرئيسي جيسون ناجاتا Jason Nagata ، وهو خبير في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو طب الشباب.

عندما نظر الباحثون إلى الأشخاص الذين قاموا بخمس ساعات من التمارين المعتدلة أسبوعيًا خلال فترة البلوغ المبكرة – ضعف الحد الأدنى الموصى به حاليًا للبالغين – وجدوا أن هذا المستوى من النشاط يقلل من خطر ارتفاع ضغط االدم بشكل كبير ، وخاصة إذا استمر الناس في ممارسة التمارين. عادات حتى سن 60.

كتب الباحثون في ورقتهم البحثية: “إن تحقيق ضعف الحد الأدنى الحالي من إرشادات [النشاط البدني] للبالغين قد يكون أكثر فائدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم من مجرد تلبية الحد الأدنى من الإرشادات”.

لكن ليس من السهل تكثيف النشاط البدني الأسبوعي وسط قرارات تغير الحياة والمسؤوليات المتزايدة.

قال ناجاتا: “قد يكون هذا هو الحال بشكل خاص بعد المدرسة الثانوية عندما تتضاءل فرص النشاط البدني مع انتقال الشباب إلى الجامعات، والقوى العاملة ، والأبوة ، وتآكل وقت الفراغ”.

أما بالنسبة لدراسة واقعية أخرى ، فقد أظهرت الدراسة أيضًا كيف يختبر الرجال السود والنساء السود مسارات صحية مختلفة تمامًا مقارنة بنظرائهم من البيض. في سن الأربعين ، استقرت مستويات النشاط البدني بين الرجال والنساء البيض، في حين استمرت مستويات النشاط لدى المشاركين السود في الانخفاض.

وبحلول 45 عامًا ، تفوقت النساء السود على الرجال البيض في معدلات ارتفاع ضغط الد.م ، بينما عانت النساء البيض في الدراسة من أدنى معدلات ارتفاع ضغط الد.م خلال منتصف العمر.

وبحلول سن الستين ، كان ما بين 80 إلى 90 في المائة من الرجال والنساء السود يعانون من ارتفاع ضغط الد.م ، مقارنة بأقل من 70 في المائة للرجال البيض وحوالي نصف النساء البيض.

وضع فريق البحث هذه الفوارق العرقية المعروفة على أساس العديد من العوامل الاجتماعية والاقتصادية. لا يعني أنه تم تقييم هذه العوامل في هذه الدراسة ، على الرغم من ملاحظة التعليم الثانوي.

قال ناجاتا: “على الرغم من أن الشباب الذكور السود قد يكون لديهم مشاركة عالية في الرياضة، إلا أن العوامل الاجتماعية والاقتصادية ، وبيئات الأحياء، ومسؤوليات العمل أو الأسرة قد تمنع استمرار المشاركة في النشاط البدني خلال مرحلة البلوغ”.

ونشرت الدراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي.

نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في أبريل 2021.

الوسوم