كيف تستيقظ بدون شرب القهوة صباحا

شرب القهوة : القهوة تعتبر شيء أساسي، في حياة كثير من الناس، بشكل يومي، خصوصاً عندما نستيقظ من النوم، فإن أول شيء نفعله، أننا نشرب القهوة.

• لأن القهوة فيها نسبة عالية من مادة الكافيين، وهذه تكون منشط للجهاز العصبي المركزي.
• وتدخلنا في حالة نشاط عقلي وبدني، وتحسن القهوة المزاج أيضاً.

شرب القهوة وهرمون التخلص من مياه الجسم

يوجد في المخ غدة نخامية، وهذه تكون مسؤولة عن إفراز هرمون، اسمه anti-diuretic hormone وهذا الهرمون بعد افرازه، يدخل إلى الدورة الدموية.

يحمل الدم هرمون anti-diuretic hormone حتى يصل إلى الكليتين، والكليتين يكونان مسؤولين، عن إخراج الماء من أجسامنا عن طريق البول.

وعندما لا نشرب الماء لفترة طويلة، نجد أن هذا الهرمون، يحافظ على كمية الماء في الجسم، عن طريق زيادة إنتاج مواد في الكليتين aquaporin

وهذه المواد، عبارة عن بروتينات، تتواجد داخل غشاء الكليتين، ومسؤولة عن معدل تدفق الماء.

وهذا يسمح للماء للرجوع، من الكليتين إلى الجسم مرة أخرى.

شرب القهوة والكافيين

والقهوة تحتوي على مادة الكافيين، لكن الكافيين، يقلل من إفراز هرمون anti-diuretic hormone والذي كما قلنا، أنه يقلل من خروج الماء من الجسم.

وبالتالي فإن كمية الماء الذي سيخرج من الجسم، ستكون كمية كبيرة.

والجسم يستجيب لهذا، عن طريق الشعور بإرادة الدخول إلى الحمام، أكثر من مرة، بعد شرب القهوة.

هل هناك شيء يجعلنا نستيقظ بدون شرب القهوة

هناك سبع خطوات، هي بديلة عن شرب القهوة:

الإضاءة

أول شيء يجب أن نفعله عندما نستيقظ، أن نبحث عن مصدر إضاءة، يكون جيداً، أي أن أفتح الشباك، وأحول الغرفة، من الظلام إلى النور.

وهذا لأن المخ، يفرز مادة melatonin الميلاتونين، التي تقوم بتنظيم النوم، وتساعد على النوم وراحة الجسم، وعند وجود الإضاءة، ستقل كمية الميلاتونين.

حمام بارد

أن تعرض جسدك للماء البارد في الصباح الباكر، هذا ينشط كل أجزاء المخ، ويمنعها من الخمول، ويزيد من معدل الحرق في الجسم، ويقلل الشعور بالتعب والإرهاق.

شرب الماء

اشرب قدر كاف من الماء كل صباح، فنحن نفقد جزء كبير من الماء أثناء النوم، عن طريق العرق، أو الإفرازات التي تخرج من الفم والأنف.

وعند الاستيقاظ، ندخل إلى الحمام، ونفرغ جزء كبير من الماء، الذي كان موجوداً في الجسم، فهذا يقلل من مخزون الماء في الجسم.

وهذا يزيد الإحساس بالتعب والإرهاق، ويقلل النشاط، ولكن عند شرب كمية ماء جيدة، كل يوم عند الاستيقاظ، ستشعر بالنشاط والتركيز.

رياضة خفيفة

حاول أن تمارس نشاط بدني خفيف عند الاستيقاظ، فيتنشط كل جزء من عضلات الجسم، وتشعر بالنشاط والقوة البدنية، أفضل من برميل من القهوة.

لأن التمارين، ستزيد من معدل وصول الدم إلى المخ، فتزيد الكفاءة الدماغية.

والنشاط البدني، وخصوصاً في منطقة hippocampus في المخ، المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

وعندما يحصل لها أي ضمور، تصاب بمرض خطير جداً، هو الاكتئاب، وقد تحدثنا عنه سابقاً بالتفصيل.

الإفطار

من أكثر الأشياء التي تزيد الطاقة في الجسم، وتعطي طاقة كبيرة، هي الإفطار الصحي والسليم كل يوم، فهي أهم وجبة يومياً، وهي مثل البنزين للسيارات.

شرب عصير البرتقال

لأن عصير البرتقال، يحتوي على مادة flavonoids وهذه تزيد من التركيز، وتحافظ على كفاءة المخ، وتحميه من مرض الزهايمر.

مصدر الصوت

قم بتشغيل الراديو، أو أي صوت في المنزل، لكي تشعر بالحركة في المنزل ،وتضيع الهدوء، وتنسى أي شعور بالخمول.

المصادر

 فارمستان

جميع الحقوق محفوظة لموقع ماكتيوبس للنشر والتوثيق 2020 / MakTubes.com