نقص هرمون الذكورة التستوستيرون

يتحدث دكتور بيرج عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

التقدم في العمر وحده يسبب انخفاض في التستوستيرون هرمون الذكورة، فعندما تبلغ الأربعين يبدأ التستوستيرون في الانخفاض، يبلغ ذروته في سن الثامنة عشرة.

يبدأ الناس في تناول الهرمونات المتطابقة بيولوجياً.

مشكلة الهرمونات المتطابقة بيولوجياً هو أنها تعطل الخصية والغدة الكظرية، التي يفترض بها إنتاج التستوستيرون.

وهذا يؤدي إلى مشكلة تقلص الخصية مع كسل في الغدة الكظرية إذا تناولت الهرمونات لمدة طويلة.

أعراض انخفاض التستوستيرون

تضخم البروستاتا، بعض الناس يخطئون فيظنون أن التستوستيرون يسبب تضخم البروستاتا، لكن السبب هو هرمون قوي يسمى ديهدروتستوسترون DHT .

أولاً: إن كان التستوستيرون يسبب تضخم البروستاتا، فعندما يتقدم الرجال في العمر، مع إصابة عدد كبير منهم بتضخم البروستاتا، فهذا لا يتعلق بالتقدم في العمر الذي يسبب انخفاض التستوستيرون.

ما يحدث أن انخفاض التستوستيرون يزيد إنتاج الأستروجين، فإذا زاد هرمون الأستروجين عن التستوستيرون في جسم الرجل فإنه يسبب تضخم البروستاتا.

بعض الأطباء يستخدمون ديهدروتستوسترون لتقليل حجم البروستاتا، فزيادة التستوستيرون تحافظ على صحة البروستاتا من الأستروجين.

ثانياً: انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب.

ثالثاً: تقلص الخصية.

رابعاً: تقلص العضلات.

صعوبة تشكل العضلات رغم ممارسة التمرينات، ونقص الكولاجين، تبدأ أجزاء جسمك بالتدلي كمنطقة الصدر وترهل الجلد ونقص الكولاجين.

خامساً: نقص النشاط، وتساقط شعر الجسم، حتى في أسفل الساقين.

سادساً: ظهور ثدي الرجال، ورقة الصوت.

خلافاً لذلك لا تقلق.

ما سبب انخفاض هرمون التستوستيرون ؟

أولاً: ارتفاع الاستروجين، وهو موجود في اللحوم ومنتجات الألبان وفي الأطعمة المعدلة وراثياً.

لذلك عليك تناول الأطعمة العضوية الخالية من الهرمونات.

حتى ماء الصنبور يحتوي على الأستروجين، لذلك عليك ضراء مرشح مياه وألا تشرب إلا المياه المرشحة.

ثانياً: وجود مشكلة في الكبد إن كنت تعاني من الكبد الدهنية، فجسمك سينتج المزيد من الإستروجين وهذا يقلل إنتاج التستوستيرون.

إن كنت تتناول الكحول، فهذا يحفز الأستروجين، سيرفع الأستروجين ويخفض التستوستيرون.

ثالثاً: ارتفاع الأنسولين، الأنسولين من السكر، كتناول وجبات خفيفة كثيرة ليلاً، بعد تناول الغداء، وتظل تتناول الوجبات الخفيفة وأنت جالس تشاهد التلفاز.

فهذا يرفع الأنسولين ويقلل هرمون التستوستيرون، فتناول ثلاث وجبات فقط أو ربما وجبتين.

رابعاً: الحمية منخفضة الدهون.

خامساً: الأدوية، الستاتينات، أدوية ارتفاع ضغط الدم، أدوية السكري، هذه الثلاثة تقلل هرمون التستوستيرون.

سادساً: هناك ما يسمى ارتفاع الأروماتاز، وهو انزيم في الجسم تنتجه الغدة الكظرية والخصيتان، وهو يحول التستوستيرون إلى أستروجين.

فأنت تحاول إنقاذ ما تبقى من التستوستيرون، فيأتي هذا الأنزيم الخبيث ويحوله إلى أستروجين، فتزيد أنوثة الجسم.

علاج نقص هرمون التستوستيرون

يمكنك أن تأخذ بعض الإجراءات لعلاج ذلك.

أولاً ثمة علاج يسمى جذور القراص الكبير وهو مثبط للأروماتاز.

والزنك أيضاً مثبط للأروماتاز، يمكنك تناولها لعلاج مشاكل الكبد والجسم.

يمكن شراء هذين العلاجين.

الحل الثاني هو زيادة هرمون النمو، وهو هرمون مضاد للشيخوخة، تنتجه الغدة النخامية ثم يمر بالكبد، وعندما ينخفض هرمون النمو يتبعه هرمون التستوستيرون.

هناك طرق عدة لزيادة هرمون النمو، تناول كمية متوسطة من البروتين في كل وجبة دون إفراط، القدر الكافي من النوم، وتقليل التوتر لتحسين النوم.

التمارين عالي الكثافة بوزن الجسم كله، فهي تحفز هرمون النمو مما يزيد هرمون التستوستيرون.

تمرين الرفعة المميتة افضل تمرين لزيادة التستوستيرون، لأنك تستخدم الجزئين العلوي والسفلي من الجسم، ولكن عليك أن تتمرن بالتدريج وإلا ستؤذي ظهرك.

الصيام المتقطع والذي يقلل الأنسولين، فتناول وجبات قليلة يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون.

لا أعلم من أتى بفكرة أن علينا تناول ثلاث أو ست وجبات يومياً، لا تأكل حتى تجوه فإذا تناولت طعاماً صحياً ستشعر بالشبع وسيتغذى جسمك على مخزون الدهون وستحتاج إلى طعام أقل.

الأطعمة المضادة للاستروجين، وهي الخضراوات الصليبية، الكرنب والقرنبيط الأخضر والملفوف، هذه أطعمة مهمة لطرد الأستروجين.

لأن الأستروجين قد يكون السبب في انخفاض التستوستيرون.

إذا أردت شيء لتحسين ذلك فهناك منتج يسمى: جميع الخضراوات الصليبية، تناوله من ثلاثة إلى ستة يومياً، فهذا ساعد على تحسين عناصر الخضراوات الصليبية.

وعيك بتقليل الكورتيزل وهو هرمون التوتر الذي تنتجه الغدة الكظرية وهذا يعتمد على قدر النوم الذي تحظى به ومدى التعرض للشمس.

كان لدي مريض يعاني من انتفاخ البطن، ثم ذهب إلى فلوريدا لمدة أسبوع يستجم تحت ضوء الشمس فأصبح بطنه مسطحاً.

فالتعرض لأشعة الشمس يقلل الكورتيزول ويقلل حجم البطن كذلك، يمكنك تناول فيتامين د في الشتاء ولكن التعرض للشمس يقلل الكورتيزول.

هذه بعض النصائح لزيادة هرمون الذكورة.

الدكتور بيرج / نقص هرمون الذكورة التستوستيرون