حتى ثانية واحدة من التغيير يمكن أن تحدث فرقًا.
نعلم جميعًا الأشياء التي يتعين علينا القيام بها لنكون أكثر صحة. كالتمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. او تناول الأطعمة المغذية في معظم الأوقات. او حتى النوم لمدة ثماني ساعات. نرغب جميعاً في ان نقوم بها. لكن في بعض الأحيان ، تكون صعبة.
هناك مواسم في حياتنا تكون فيها الخيارات الصحية بعيدة المنال. ليس لأننا لا نريد أن نكون أصحاء ، ولكن لأنك مرهق للغاية ، أو عاطفي جدًا ، أو مشغول جدًا للقيام بالأشياء الصحية الصعبة. يمكن أن تساعد التعليمات البسيطة أدناه في الحفاظ على صحة جسمك حتى تكون مستعدًا للالتزام الكامل بنمط حياة أكثر صحة. أو حتى إذا كنت تقوم بالأشياء الصعبة بالفعل ، فإن إضافة الأشياء السهلة ستظل تحدث فرقًا.
- إصلاح وضعيتك.
هل تعلم أن الوضعية السيئة يمكن أن تسبب الصداع؟ الصداع شائع جدًا وله مئات الأسباب ، بما في ذلك الإجهاد ودرجة الحرارة والضوضاء والحالات الطبية وحتى المواقف البسيطة. يجب عليك استشارة الطبيب إذا كان الصداع شديدًا ومتكررًا. ولكن بالنسبة للصداع الخفيف والعرضي ، ابدأ بوضعيتك.
الوضعية الجيدة تعني أن الأذنين والكتفين والوركين والركبتين والكاحلين مصفوفة على الجانبين. الذقن موازية للأرض. الكتفين إلى الخلف وحتى. العمود الفقري في وضع محايد. الركبتان متساويتان ووزن الجسم موزع بالتساوي.
إن الحصول على وضعية جيدة يعزز الاستخدام الفعال والفعال للعضلات والمحاذاة الصحيحة للعظام. يمنع إجهاد العضلات وآلام الظهر وإصابة المفاصل. بصرف النظر عن الفوائد الصحية ، فإن الوضع الجيد يساعد أيضًا في المظهر الجسدي والثقة.
- افتح النوافذ.
زارني صديق ، كان يعمل ممرضًا ، ذات مرة عندما كنت مريضًا. وجدني في غرفتي حيث كان الظلام والنوافذ مغلقة. قام بفتح الأضواء والنوافذ وسألني هل نسيت مبادئ نايتنجيل الأساسية؟.
منذ ما يقرب من قرنين من الزمان ، صرحت نايتنجيل أن الشرط الأول في المستشفى هو أن لا تسبب أي ضرر للمريض. ونصحت بضرورة أن تكون الأجنحة ذات أسقف عالية وضوء طبيعي وجيدة التهوية. هذه المبادئ صحيحة أيضًا في المنازل. ربما لا يمكنك فعل أي شيء بالسقف بعد الآن ، لكن إذا سمح الطقس بذلك ، افتح النوافذ.
تعتبر الأماكن سيئة التهوية معرضة لخطر كبير لانتقال Covid-19. حتى لو لم يعد Covid-19 يمثل تهديدًا ، فستظل هناك فيروسات دائمًا ، ولا تزال فوائد التهوية الجيدة المقترحة في عام 1863 قابلة للتطبيق.
- جعل الخيارات الصحية مرئية.
لا تدفن الفاكهة والخضروات داخل الثلاجة حيث من غير المرجح أن تراها. من الأفضل وضع الفاكهة على طاولتك حيث يسهل اكتشافها والتهامها في أي وقت. ضع الأدوية والماء في مكان يصعب تفويته.
بيئتنا عامل تم التقليل من شأنه في اختياراتنا. نحن نأكل الوجبات السريعة وننفق الكثير على الإنترنت ، ليس لأننا لا نريد أن نأكل طعامًا صحيًا أو نكون أكثر إنتاجية. إنها أسهل في القيام بها لأن بيئتنا تسمح لنا بذلك.
كان زوجي قادرًا على الإقلاع عن التدخين عندما ذهب إلى الصين لأن السجائر كانت باهظة الثمن ولا يمكن العثور عليها بسهولة في أي مكان. على عكس هنا ، حيث تكون السجائر رخيصة نسبيًا ويمكن شراؤها بكل عصا في أي زاوية تقريبًا.
أعد هندسة بيئتك حيث يكون القيام بالاختيارات الصحية أسهل والخيارات غير الصحية أصعب. مؤخرًا ، كنت أجعل خدمة توصيل Food Panda خياري الأول لوجباتنا عندما كنت الوحيد المتاح للطهي. إنه لا يضر بصحتنا فحسب ، بل يضر أيضًا بميزانيتنا. باتباع هذا المبدأ ، قمت بحذف التطبيق. ان تطبيقات توصيل الطعام رائعة ومريحة ، خاصة أثناء حالات الطوارئ. ولكن إذا كنت مثلي لا يمكنك مقاومة طلب البرغر والبيتزا والتاكوياكي لمجرد أنك تتوق إليها ، فمن الأفضل إلغاء تثبيت التطبيق.
- شرب الماء بعد الاستيقاظ.
يبدو أن شرب القهوة في الصباح الباكر قبل القيام بأي شيء تبدو فكرة رائعة ولكنها ليست كذلك. أجعل قهوتك في وقت لاحق واشرب كوبًا من الماء أولاً. لقد أصبت بالجفاف بشكل معتدل أثناء النوم ، لذا فأنت بحاجة إلى إعادة الترطيب. القهوة لها تأثير مدر للبول خفيف ، لذا فبدلاً من إعادة ترطيب جسمك ، ستفعل العكس.
إعادة الترطيب بالماء في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة يضع جسمك في بداية نهار صحية. وسيخلق الروتين تموجًا يسمح لك بالحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم. لشرب الماء الكثير من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية. مما يساعد في الهضم ، وفقدان الوزن ، وإزالة السموم ، وتعزيز المزاج.
- التبول بمجرد أن تشعر بالحاجة.
يمكن ان تؤجل دخولك إلى المرحاض لعدة أسباب. لا توجد مراحيض قريبة ، نحن في الفصل والمعلم صارم ، الفيلم مثير للغاية ، أو اللعبة في ذروتها. على الرغم من أن مثانتنا يمكن أن تتمدد وتخضع لرغباتنا إلى حد معين ، إلا أن حبس بولنا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خاصة إذا جعلناه عادة.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة لحبس البول الألم والتهاب المسالك البولية وتمدد المثانة وتلف عضلات قاع الحوض وحصوات الكلى. ستكون هناك أوقات نضطر فيها إلى حبس بولنا بسبب الظروف. ولكن إذا كان مجرد فيلم أو لعبة جيدة ، فربما لا يستحقون المخاطرة بإلحاق الضرر بجهازك البولي.
- اضحك.
إن القول المأثور بأن الضحك هو أفضل دواء يدعمه العلم صحيح
درس الأستاذ المساعد في الطب النفسي الإكلينيكي في جامعة ستانفورد الدكتور ويليام فراي تأثيرات الضحك لمدة ثلاثة عقود. يدعي أن الضحك مائة مرة في اليوم يعادل 10 دقائق من التجديف. ووفقا له ، فإن الضحك يزيد من معدل ضربات القلب ، ويقوي الدورة الدموية ، وينشط العضلات.
في المرة القادمة التي تكون فيها كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية ، شاهد فيلمًا كوميديًا أو أذهب للدردشة مع صديقك المضحك. لن تحرق السعرات الحرارية كثيرًا ، لكنك سوف تحرق بعضها على الأقل. الشيء الصغير هو دائما أفضل من لا شيء. الضحك ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب ، بل سيساعد صحتك العقلية أيضًا.
اهتم بوضعك. افتح نوافذك. اجعل الخيارات الصحية أكثر وضوحًا. اشرب الماء بعد الاستيقاظ واستمر في الشرب طوال اليوم. وقم بالتبول بمجرد أن تشعر بالحاجة. واضحك. حينها جسمك سوف يشكرك
اقرأ أيضاً… القهوة مفيدة بالفعل للقلب
اقرأ أيضاً… شاي ماتشا – المشروب الياباني ما هي فوائده و ما هي طريقة التحضير؟
اقرأ أيضاً… أنواع الزيوت للطبخ ما هي الافضل؟ – كيف يمكن استخدام كل واحدة منها؟
